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对一个户外运动爱好者来说，水可能比食物还重要！ 水是人体进行新陈代谢的媒介，我们的生物反应都需要水的参与才能完成；也是运动过程中关节的润滑剂；同时它还具有降低机体温度的作用。
对于夏季进行户外运动的驴友来说，水显得更加重要： 夏季运动后补水是否及时、补水量是否合理不仅关系到我们的身体健康， 运动补水的重要性 人们常说，女人是水做的，其实，我们所有人都是“水做的”。人体内的含水量基本达到了50%--65%，随着年龄的增长，人身体内的含水量也会逐渐减少。
在长时间户外运动中，人体每小时会通过汗液丢失2-3升的水分和钠、氯离子等电解质。 在炎热的环境下运动2小时，人体的失水量可以高达4升以上。
由于缺水引起的身体反应，如抽筋，中暑，昏厥等也会有很大机会随之而来。所以夏季户外运动如何补水是驴友们必学的一课。 适当的补充饮水有助于：提高新陈代谢和运动表现，加快恢复运动后的生理机能，维持身体在最佳体温状况，协助身体发挥最佳体能帮助排汗排毒……
2 夏季补水喝什么？ 夏季温度高，加之运动完体温上升且一身大汗，不少人会选择“透心凉”的冰水或者冰饮料来解渴，但是这样对身体来说是有害的。 经过剧烈运动后，我们身体会产生很多的热量，使体内的器官，处在“高热”之中。这个时候如果直接饮用冰水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，容易出现胃痉挛、胃绞痛等不适。 夏季运动的时候，喝的水温度最好选择8℃~12℃。白开水则是最佳补水利器。 在夏季进行户外运动，由于高温，高湿，会大量出汗，来调节我们身体的体温，所以我们需要及时补充足够的无机盐，所以最简单的方法就是在携带的水中加一点盐，这也是补充电解质的最直接的方法。
3 什么时候补？ 无论是普通的水还是运动饮料，正确的喝法是少量多次，每次小口补水——每10-15分钟补充100-150ml（大约半纸杯）的水分。
有时候水分的流失是很难察觉的，但是如果你明显感到口渴，就是身体发出「严重缺水」的警示了。因此，夏季补水运动第一原则是一定要提前喝水！ 因户外运动中，最少也要走3到4个小时，所以补充电解质是必须的，电解质包括很多成分，但是钠和氯化物的比重最大，所以我们也常说需要“补盐”。
每次训练的温度，个体差异和训练强度都会影响到电解质的补充。具体的数量可以根据出汗量再参照一些运动饮料，泡腾片或是盐丸的成分含量进行推算。 运动后 对比运动前后体重和检查尿液颜色来估计体液流失情况，运动后2h内及时补充水分。体重每降低500g，喝550-700ml的水或运动饮料。 需要注意的是，运动后马上喝水会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会加重心脏的负担。因此，运动后，建议休息15分钟左右再进行补水。 4 要补充多少才够？ 运动后身体流失了很多汗水和体液，需要适时适量补充饮水才能使身体维持最佳正常运作。最理想的黄金法则是补充比流失多25％至50％的饮水。
5 注意：不要过量饮水 过量饮水会导致“稀释性低钠血症”，也称“水中毒”。特别是大量出汗后又大量补水更易导致“水中毒”。 人体出汗很多后，在丢失了水分的同时也丢失了不少盐分，如果在这时一次性大量喝进白开水而不补充盐分，水分经胃肠吸收后，又经过出汗而排出人体外，随着出汗人体又失去一些盐分。
这样的结果就会造血液中的盐分逐步减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，具体的症状是头晕、眼花、口渴、眩晕，严重的还会突然昏倒。 总之，这个夏天，要运动更要科学补水！无论如何，健康运动都是第一位的！ |
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