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三才对剑和武当对剑由于都是内家剑法，所以在练法上必须遵循内家的练功原则。练剑和练拳一样，练时要体松心静，气沉丹田，精神内守，形神合一。同时，也非常讲究身法，眼法，步法和剑法的配合协调，做出每一个动作都要渡河规范，要求虚实变化，进退有法。因此，对于身体各部位的姿势和身法、眼法、步型、步法和剑法用意都有严格的一定之规。要想练好剑术，九必须遵循这些规定，所作出来的每一个动作正确与否，不仅涉及到动作姿势的完美，而且对于掌握和提高剑术的技能，也有很大的关系。 对剑对身法、眼法的基本要求 1. 身法 身法是练好剑术的重要组成部分，练时是首要的，决不能忽略的。 （1）头部。始终要保持虚领顶劲顶头悬。所谓“虚领顶劲”，就是在意识的支配下，头部保持正直姿态，其百会穴虚虚地向上领起，下颚微收，舌抵上腭，好象头顶上顶着一碗水那样，不可偏歪或摇摆。 （2）颈部。颈部要自然竖直，肌肉切忌紧张，这件颈部的左右转动就能灵活自然，不显僵硬。 （3）肩部。肩部始终要松沉下塌，不可耸起，妨碍气血的流通，也不可后张或前扣。 （4）肘部。肘部要沉坠下垂，自然弯屈，不可僵直或扬起，挙谚称为“松肩垂肘”。 （5）胸部。胸部要舒松自然，使气沉于丹田，不可外挺。宜微含，但又不是故意内缩。术语叫做“含胸”。 （6）背部。背部宜舒展并向上拨伸，不可驼背。术语叫“拔背”。 （7）腰部。腰部要自然松垂，不可后弓或前挺。剑式的每一个动作进行时都须以腰为轴，带动全身。 （8）脊部。脊部要保持正直，不可左歪右斜。前挺后弓。 （9）臀、胯部。臀部要注意收敛，不可向后突出。或摇摆，胯部要注意下塌，要松、缩、正，不可歪扭和左右突出。伸屈都要自然柔和。 身法的总的要求是，旋转松活，舒展大方端正自然，不偏不倚。不可僵滞浮软，动作要以腰为轴，带动上下四肢，使动作完整连贯。飘洒优美。 2. 眼法 眼法在剑术中非常重要，它直接关系到剑式的神韵、气度。在练剑过程中，眼神须与剑法、步法，身法协调一致。定势时。眼神平视前方或剑尖，要做到势动神随，神态自然。精神贯注，二目有神，思想集中。 END  外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。  武 宗｜天下武术宗成 |
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