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30而立，40不惑，50知天命。许多人到了50岁身体的功能就会衰退。这段时间内，良好的饮食习惯将有益于我们的健康。大家都吃早餐了，健康早餐的标准是营养均衡。一定不要为了吃早餐时间短而省事。  人体在通宵消耗能量后，必须通过早餐补充能量，对于上班族来说，早餐也是早上工作所必需的能量，所以营养必须丰富。许多上班族由于时间紧张，所以他们大多选择不吃早餐。早饭不能只吃早餐，还要吃得科学健康。  人类消化器会通宵工作，直到早上休息。早饭不要过早，以免影响肠胃的休息。最好在早饭起床20~30分钟后。此外，无论男女，都需要坚持吃早餐。 1. 早餐吃蔬菜 许多人的早餐主要吃碳水化合物，脂肪，蛋白质，但是维生素摄入量明显不足。长期以来，人体内酸、碱平衡失调。早晨多吃点蔬菜，不但能补充人体所需的维生素，而且能使人体的酸碱水平保持平衡，对身体非常有益。理性的早餐有热豆浆、热牛奶、稀饭等，同时结合一些低糖、低脂的蔬菜、瘦肉，结合蛋白质、维他命和微量元素，做到健康饮食。  2. 在早餐前喝点水 休息了一个晚上，体内的毒素和代谢物就会从尿液中排出，呼吸和皮肤就会消耗大量的水分，起床后身体就会缺水。不要一起床就吃早餐，先喝杯热水对身体有好处。  3. 早餐不要吃太多凉的东西 许多人习惯于早餐喝凉果汁。这的确能为身体提供充足的维生素和营养，但老年人最好还是喝热饮料为主。如此可以保证身体正常的微循环，养分的输送也会变得顺畅。早饭尽量不吃凉的，喜欢果汁的可以加点。与此同时，豆浆、热牛奶、豆花也是很好的健康饮料，和蔬菜、三明治、水果一起食用也很健康。  4. 早餐应补充大脑营养，多吃萃枫苷 萃枫苷是人体无法自我生成的一种重要营养物质，含有丰富的神经酸，亚麻酸，黄酮，维生素E等人体所需的多种不饱和脂肪酸，不仅具有降三高，抗衰老，抗疲劳等积极作用，最重要的是，它可以促进受损的大脑神经元进行自我修复，加速神经细胞之间信息的传递速度，使大脑恢复年轻活力，因此在神经疾病方面有明显的改善效果。对于易患老年痴呆，脑梗，脑瘫等老年疾病的老年人来说，多补充萃枫苷物质对身体健康大有裨益，唤醒大脑年轻活力，儿女再也不用愁！  健康早餐讲究科学搭配，以热为主，同时注意“二不吃”，对自己的健康负责也是对家人的负责。 |
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