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最近，金医生翻看了一份有关国人睡眠情况的《中国睡眠指数报告》2019/2020，里面有几助数字很有意思： * 我们国家的人平均入睡时间已经在晚上12点之后了。 * 有大约1/3的人每天睡不够6个钟。 * 从整体睡眠情况看——八零后的失眠问题最严重，九零后入睡最晚，零零后赖床最久……  可见很多人口中的'熬夜一时爽，天天熬夜天天爽'这句话真不是白说的。不过熬夜爽归爽，但它却是最'伤身'的一种生活方式。 你熬夜赚的钱，还补不回'熬伤'的身熬夜，医学上有个专门的名词'睡眠剥夺'，听起来就知道不是好词。 有大量的流行病学研究表明，熬夜/失眠可能增加痴呆以及阿尔茨海默病的风险。即便是偶尔的熬夜，也可能会影响大脑的记忆功能和认知能力。 除此之外，长期熬夜会造成人体生物钟紊乱，或影响身体免疫力，对于一些免疫系统疾病来说，更要避免熬夜，以免加重病情，比如类风湿关节炎等。 熬夜致癌就更不用说了，世界卫生组织（WHO）早已把熬夜列为2A类致癌因素。以常见的乳腺癌为例，如果女性上夜班/熬夜超过「三十年」，患癌风险就增加2倍。经常熬夜通宵、上夜班的男性也同样会增加患癌风险。  熬夜既然伤身，那几点睡算熬夜？熬夜的说法有很多，比如有人认为晚上11点睡就算熬夜，有人则认为晚上12点睡才算熬夜…… 其实严格来说，熬夜的判断标准有看这两个： 1、你睡得规不规律 保证规律的作息时间，生物钟也就规律。比如你几十年来都是晚上12点睡觉，早上八点起床。这种情况就属于晚睡（睡眠时 相延迟），并不是熬夜，其它情况以此类推。 但如果你是一个习惯了晚上9点睡觉的人，但最近经常12点之后才睡，这种就属于'熬夜'了。 2、你睡得够不够 睡眠不足也算熬夜。 比如你明明每天需要睡8个小时才够，但最近经常每天少睡1~2个小时，即便按时睡觉，这种情况也同样算熬夜，而且这种熬夜比偶尔的晚睡通宵更伤身。 有研究显示，连续两个星期每天少睡2小时，大脑的认知能力就会明显下降。（简单来说，就是大脑'变傻'）  怎么才知道自己每天睡多久才够？其实每个人，每个年龄段需求的睡眠时长都是有差别的，并不是所有人都一定要刚刚睡够8小时的，关键在于你感觉'睡足'了。 如果非要给个参考标准，那么按照美国国家睡眠基金会的建议，不同年龄段的睡眠需求如下：  （你需要睡多久呢？） 当然了，如果你问自己最近偶尔熬夜该怎么办？金医生只能建议你尽量多补觉，补了比不补好。 而对于那些经常需要上夜班/倒班的人来说，可能最好的处理就是尽量想办法少上夜班，减少轮班的次数了。您觉得呢？ 我是骨科医生金勋杰，后续我会给大家写一些疾病康复、药物使用、中医药保健相关的内容，欢迎各位朋友留言和关注我。 |
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