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混血几乎就跟高颜值划等号了，而且身材也都是较为优越的。 日本高人气混血模特Rola，不但拥四国混血脸孔，身材更是出众。 她的身材常常在日本很多身材票选排行榜中得名，比如《最理想女性Body排行榜》、《最理想身材》、《最有魅力腹肌》等。 但是，身材比例或许是先天性的遗传，但是好身材绝对不会遗传的。 她经常在网络上分享自己保持身材的方法，也表明更好的身材后靠后天努力得来。 最近她更是在个人的视频播客频道中，分享了自己每天10分钟训练清单。 每天10分钟，配合饮食，不仅可以收腹训练腹肌，还能提高消耗热量比分，养成好身材。 Rola认为，好身材是“美”的一部分，而“美”是整体的。 更认为「从身体内部开始变美，再向外变美，是更重要的！」 因此，她的主张就是将饮食放在首位，她也非常重视自己的饮食。 尽管模特的生活工作都很忙碌，可是再忙碌，她也经常自己下厨。 比如在饮食中，用更高营养价值的藜麦代替其他淀粉类食物补充更优质的碳水化合物； 同时搭配大量深色蔬菜水果，补充膳食纤维、维生素等； 以及一些鱼、虾类海鲜食物，牛肉等红瘦肉类补充优质蛋白质和矿物质等。 这样能随时照顾到身体所需的营养素之外，享受美食、吃得饱，还能保持身材。 以至于，她自己也成了一个“饮食专家”，还出了一本料理书《Rola's Kitchien》。 总结她的饮食餐单中的主要原则： 蛋白质：从牛肉、羊肉、猪肉等红瘦肉，以及鸡、鸭、鱼等白瘦肉中摄取。此外，还可以从乳制品（建议纯牛奶）、豆制品（豆腐）中也可以摄取；碳水化合物：就一个原则，用低升糖指数的碳水化合物食物，代替高升糖指数的食物，如藜麦、薯类、糙米等代替面食、甜点、白米饭等；脂肪：也是一个原则，尽可能摄入优质的不饱和脂肪酸，比如炒菜的时候冷榨椰子油、橄榄油等，其他食物如坚果中，也有丰富的不饱和脂肪酸，都是对身体非常有益的；膳食纤维：只要深色的蔬菜瓜果，都可以吃。如果是减脂期，吃水果的时候选择，低糖水果；调味料：如盐，醋，胡椒，辣椒，葱，姜，蒜，香菜等可以根据喜好适量使用。以上就是Rola的健康饮食中的框架，它不仅可以维持身体良好的状态，更是保持身体健康。 而修身塑形，就非运动不行。这一方面她也是丝毫不懈怠。下面是她最近分享的，10分钟收腹训练。 动作一：深蹲跳 主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌 、 腓肠肌动作要领： 1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖3、落地时大腿与地面平行 动作二，跪姿俯卧撑 主要肌肉群 : 胸大肌其他肌肉 : 肱三头肌动作要领： 1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上2、手臂自然伸直垂直于地面3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧 动作三：V字仰卧起坐 主要肌肉群 : 腹直肌 动作要领： 1、腹部持续紧张 2、保持下巴与颈部夹角不变 3、用腹部的力量抬起上半身，同时举起一只脚，交替换脚輪流換腳。 动作四：弓箭步跳 主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群动作要领： 1、弓箭步时前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。2、 双腿交换位置时同时摆臂，以弓箭步的姿势落地。3、前后脚膝盖都呈90度。 动作五：空蹬自行车 主要肌肉群 : 腹肌动作要领： 1、平躺在瑜伽垫上，下背部紧贴地面。双手放在头的两侧，肘部向外。抬起肩膀至卷腹位置，弯曲双腿至大腿与地面垂直，小腿与地面平行。这是动作的起始位置。2、双腿做踏车动作，右腿向前伸，左腿膝盖向内收。同时侧身卷腹，使右手肘部贴近左膝，呼气。3、回到起始位置，同时吸气。然后换另一侧重复以上动作。4、两边交替重复动作至推荐次数。注意：卷腹主要靠腹部发力，脖子不要过度弯曲，以免扭伤。 动作六：三重深蹲跳 主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌 、 腓肠肌动作要领： 1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖3、落地时大腿与地面平行4、腹部收紧 动作七，登山者 主要肌肉群 : 股四头肌 其他肌肉 : 胸肌 、 腘绳肌 、 肩部 动作要领： 1、用双肘撑地做平板式，大臂自然伸直垂直于地面 2、交替将左右脚抬到腰间距离，膝盖与脚尖保持同一方向 3、腹部持续紧张 动作八，蹲坐蹬腿 主要肌肉群 : 股四头肌 其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肩部 、 臀部肌群 动作九，波比跳 主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 三角肌 、 腹直肌动作要领： 1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线2、保持动作稳定与连贯3、收紧腹部，有短暂腾空 动作十同动作一，深蹲跳 |
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