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练肌肉，是为了将身材雕琢的更好看、精致。但有肌肉≠有好身材，如果健身走进了以下几个误区，身材只会越练越“畸形”。 只练自己喜欢的部位 比如健身房里的“万年推胸党”、“万年弯举党”，永远都只练一个部位，身体肌肉的发展就会不均衡 这位男子就是个很好的例子，他的身材比较强壮，胸肌形状却不忍直视。这就是只练平板卧推的结果 健身不允许“偏科”，胸大肌、斜方肌、肩膀、手臂、背部、腹部，大小腿的训练一个也不能少，匀称是好身材的标准之一 体脂率太高 身体内储存的脂肪太多、皮下脂肪太厚。任你的肌肉再有型，线条也会被遮盖的全不见，整个身材看上去圆圆的，缺乏棱角 对于男生来说，想要结实的身材需要把体脂率控在15％以内，想要好的腹肌则需要控制在10％内 对女生来说，将体脂控制在25％以下身材就会紧致，20％左右马甲线开始显现 不良体态 好身材40％来自结实的肌肉，另外60％来自挺拔的体态。如果你有含胸、驼背等体态问题，肌肉看上去都会缩小一圈、身高都会矮上几公分。 因此在开始健身前，你应该改掉那些不好的体态。如果有骨盆前倾等问题，应该尽早解决，别让健身将你的体态越练越糟糕。 没有腹肌 线条分明的腹肌对于好身材起着画龙点睛的作用，有型和没型，也许你差的只是8块腹肌、2条人鱼线、6颗子弹肌。 动作不到位
长期用错误动作锻炼，不仅肌肉的“长势不好”，很多肌肉细节也无法刻画出来，还增加了受伤的风险。
想要雕塑般的身材，首先要规范你的动作。每一小块肌肉都需要你的精细雕刻，最后才能拥有完美身材。 END |
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