又到了夏天秀身材的季节,男性要有腹肌,女性要有马甲线,才能在路上吸引回头率。 肚腩是毁身材的,小鲜肉拥有啤酒肚,瞬间变大叔,小仙女拥有小肚腩,瞬间变大妈。 如何重拾小年轻的自信身材? 秀出肌肉线条的前提,需要降低脂肪率。只有体脂率降低了,肌肉不再被脂肪覆盖着,夏天你才能不那么怕热。 如果你毕业3年,肚腩凸显,体重飙升,那么很明显你是胖了。 你需要怎么做才能快速瘦下来,在这个夏天露出肌肉呢? 你需要进行一个两个月的塑形虐腹计划! 步骤很简单!坚持健身+控制食量,是你需要做的。 一、每周4次有氧训练,每次半小时,坚持2-3个月,你就可以降低5%的体脂率,让小肚腩瘦下来。 腹肌训练是帮你把肌肉练得厚实、粗壮起来。6个腹肌训练,每晚坚持一遍。每个动作15次做3组。 1、V字卷腹 2、侧平板支撑 3、仰卧举腿 4、仰卧提腿 5、仰卧半身卷腹 6、侧卧卷腹 二、控制食量,拒绝任何饮料、零食,不要吃宵夜烧烤,不能在聚餐吃得过多,少叫外卖,多自带,三餐原则是三分肉七分蔬果,土豆、淮山、南瓜、莲藕是属于碳水食物,不能当做蔬菜,可视为主食。主食每餐一小碗即可,少吃面条,多吃薯类跟粗粮食物。每天热量摄入,女性控制在1400-1600大卡,男性控制在1600-1800大卡之间。 坚持3个月,见证身材的逆袭吧! |
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