 自我觉察的最终目标，是自我接纳 探索人生哲学 | 追求自我成长 『自言稚语』 最近有一档综艺节目非常火，对，就是《乘风破浪的姐姐》。 这个节目召集了30位30+的女星，通过训练和考核，最终将选出5位成员组成女团出道。 这群女星中，有的自带气场绝不服输，有的淡定从容沉静内敛，更有年近五十却依然活力四射。 看了节目，你不得佩服姐姐们的果敢和自信，甚至很多女生看了之后也感叹：这让我觉得，进入30岁也没有那么可怕。 相比起很多姐姐们的大开大合，敢说敢撕，让我觉得最拉好感的是万茜和阿朵，她们一个是在任何状况下都能保持情绪稳定，另一个则说话办事非常机敏，圆融有分寸。 说实话，人到中年，最应该学习和坚守的就是情绪稳定和分寸感，从而让自己始终保持从容淡定。 而这样一种从容的状态，需要的是一个人自我觉察的能力。 事实上，我们的大部分思考和行动都处于「自动导航模式」，饿了该吃饭，困了要睡觉，受委屈了会哭，这种省力节能模式让我们的人生变得高效，所以并不是一件坏事。 真正的问题在于，我们处于「自动导航模式」的时间太长，以至于忘记了如何开启「自我觉察模式」。渐渐地，我们对日常的习惯，冲动和反应变得麻木，我们不再控制它们，反而被它们所控制。 只有当一个人懂得适时开启「自我觉察模式」，他才能够有意识地发现问题，纠正习惯，改变惯常的反应模式，进而让自己发生蜕变。 每个人都有自我觉察的意识，但是自觉也是分层次的。 一个自觉层次越高的人，就越能了解自己，看清自己，从而摆脱迷茫变得从容。 自觉的第一层 觉察到自己在做什么 生活不易，充满了各种问题：
面对这些问题，为了避免痛苦，我们会习惯于将注意力转移到其他地方—— 无止境地刷手机刷剧，借助于电影，游戏和娱乐将我们带入一个没有痛苦的虚拟世界，让一切看起来轻松，愉悦且正确。 分心并没有错，每个人遇到痛苦的时候都需要某种焦点转移，以使自己保持理智和快乐。 关键是我们要觉察到自己分心。 换句话说，我们需要觉察到自己在做什么，清楚到底这是我们主动选择分散注意力，还是毫无意识地进入了「自动导航模式」。 大部分人毫无意识地淹没在注意力分散的海洋里，就像我最近特别爱看微博热搜，一旦在工作上遇到一些难题，或是在写作的时候下不了笔，我就会不由自主地拿起手机，打开微博，看看最近又发生了什么“大事”（大部分热搜其实跟我没一毛钱关系），不知不觉十几二十分钟就过去了。 有研究表明，大多数人每天的实际工作量大约为3小时，其余的时间都只是在瞎忙。 对此我深信不疑，如果你花一天时间去观察自己的生活，你会发现，自己总是不自觉地在做一些琐事，你的无意识行为多到让人难以置信的地步。 觉察到自己正在做什么，并不是要制止正在做的事情，而仅仅是为了增强对无意识行为的认识和控制。 你不必花太多的时间和精力在看剧聊天玩游戏，而是通过一种令人满意且健康的方式将一些空闲的时间投入其中。如果你的大脑觉察到了疲惫，想要放松，你大可毫无负担地去娱乐，因为你非常清楚自己正在做什么，以及为什么要做。 这就是自我觉察的第一层，你可以借此了解自己有什么样的思维模式和行为方式。 只有当你觉察到了自己在做什么，你才会进一步去思考，正在做的事情到底值不值得做，应该如何做更好，从而跳脱出自动导航模式，让自己真正去做那些对人生有意义有价值的事情。 自觉的第二层 觉察到自己的感受 当你看这篇文章的时候，你有什么感受？ 你可以清晰地感知到自己的情绪吗？是快乐的，激动的，还是愤怒的，郁闷的？ 大多数人能够敏锐地捕捉到他人的情绪，却很难觉察到自己的感受。 人们通常会发现，他们越是能觉察到自己当下在做什么，越是有意识地屏蔽干扰和分心，就越容易感知到行为模式之下隐藏的许多情绪感受。 如果你初次尝试冥想，就会发现自己像一个瓶子，里面盛满了各种各样从未触及过的情绪念头，它们在你的大脑里肆意翻滚，让你心绪不宁，专注力涣散。 自觉的第二层，是你能够真正开始发现「我是谁」的地方。 因为只有你的自我觉察到了这一层，你才会知道在面临生活困境的时候，你的实际感受是怎样的，这些实际感受常常被隐藏于心底很多很多年。 而你的情绪感受，正是你了解自己找到自己的钥匙。 在现实中，大部分人只活在自觉的第一层，浮于生活的表面—— 他们按照别人的指示做事，他们对自己所做的事情有所感知却也仅止于此，更关键的是，他们从来不会深究掩藏于人事物背后的情绪和反应，却常常迷失在其中。 自我觉察的第二层，是个让人极不舒服的地方。 一个人通常要在第二层导航上花费数年的时间，才能接纳和消解所有的情绪，这需要坚毅，也需要勇气。 而最近复出的姐姐阿朵，就是已经走过了自觉第二层的人。 2005年的央视春晚，阿朵凭借《再见，卡门》一炮而红。舞台上她非常专业，也很卖力，个人性感的形象也让人印象深刻。 她觉察到了自己正在做的事情，不停地熬夜，工作，转场，当夜深人静的时候，她觉察到了一些异样的感受—— “我认为自己所做的这些事情在不停贬值，那个时候我并不快乐，不停地上节目，当我发现我所热爱的事情只是为了挣钱，那就没有价值了。” 一旦一个人从习以为常的环境中移开，他就会开始意识到从未感知到的情绪。 所以，2012年，阿朵选择了隐退。 在她隐退之前，有很多人问她：“你是不是有什么事情想不开？” “我没有想不开，我恰恰是想开了。”阿朵这样答道。 她一个人住在深林里，和大自然和谐共处，并且一直在与当地少数民族的人们呆在一起，向他们学习非遗传统文化。 阿朵在山里倒空自己，把那些在心底潜藏很久的情绪理顺了，消解了，然后，找回了真正的自己。 当她重新出现在舞台上，你发现她依然魅力无穷，更难得的是，她身上的那种从容和分寸感，让人觉得很舒服。 很多人一生都迷失在自己所做的事情和所压抑的情绪里，他们无法觉察到自己的真实感受，更没有勇气去接纳和释放自己的情绪，所以终其一生，他们被情绪所控制，无法跳出生活的僵局。 任何一种感受，都蕴含着巨大的能量。 你首先要觉察到它，才能有机会去接受它，转化它，释放它，让它成为你认识自己找到自己的助推器。 自觉的第三层 觉察到自己的盲点 当你越了解自己的情绪和欲望，就会发现自己越不完美。 我们大部分的思想，观念和行为往往都受制于当下的感受。 就像你当下很不开心，那你根本就不可能有心思投入到正在做的事情，你只会像推磨的毛驴，在原地打转。 大多数人都喜欢把自己视为独立的思考者，他们认为自己会根据事实和证据进行推理，但事实上，我们大部分时间都是在为内心的信念辩护。 之所以会这样，是因为：
…... 这就是人性中的盲点—— 你常常戴着有色眼镜，过滤掉那些和自己信念不符的事实，只看到符合自己想法的世界。 就像我有个朋友，总是感觉别人不喜欢她。 后来通过梳理和分析，发现她在与别人相处的过程中会有以下表现：
然后，她又会对别人对她的不喜欢，感到受伤和愤怒。 她的迟到，生气都是对别人暗暗的攻击，对别人令自己失望的惩罚，没有人会喜欢一个对自己生闷气的人，也没人喜欢被惩罚，所以就会疏远她，不喜欢她，而这又进一步验证了她自己的认知：我是不讨人喜欢的人，别人是不会喜欢我的。 对别人有过高的不言明的期待 —> 别人令她失望 —> 她感到受伤生气 —> 对方感受到攻击 —> 不喜欢她疏远她 —> 验证了自己不被喜欢的信念 —> 进一步对别人失望…… 这一切环环相扣，形成了非常完美的剧本，不断在她的生活里上演。 而只有觉察到了她信念里的盲点和弱点，她才有可能打破信念的束缚，进而改写自己人生的剧本。 在漫长的人生里，我们只有通过觉察到自己的盲点，来优化自己看问题做事情的方式，从而在生活里慢慢进化成自己想要的样子。 这条路很难，但却值得我们走下去。 如何提升自我觉察的层次？ 每个人或多或少都具备自我觉察的能力，但是想要让自己在日常生活里变得更加有自我意识，想要通过不断提升自我觉察的层次来进化成一个从容淡定的智者，那你可以尝试做以下这些事情： 1. 练习「正念」 正念是一种练习，在实践过程中，你会带着专注，觉知和接纳来观察在你的思想，身体和环境中所发生的事情。 你必须在一定程度上专注于此时此刻的想法和感受，然后，你必须弄清这些想法和感觉： 它们在你的身体的何处出现？它们给你的感觉如何？是温暖的，还是寒冷的？是紧绷的，还是放松的？是令人兴奋的，还是让人恐惧的？等等等等。 正如我在之前文章里提到过的，冥想就是一种可以帮助你练习变得更加正念的工具。 但是，冥想本身并不是目的，它只是教会你如何更清楚地了解自己的想法和感受，而最终的目的，是将你从冥想中锻炼出的自我觉察的技能应用于日常生活中，让你更加清晰地看到当下发生了什么，在任何时刻都保持觉察和接受。 2. 记录生活 写日记，写博客，在笔记本上随意写写自己的感受，无论你选择哪种方式，写作就像另一种激发大脑敏锐性的冥想方式。 因为写作可以迫使你集中精神，并且清楚地内观自己的想法和感受。 正如作者弗兰纳里·奥康纳（Flannery O'Connor）所说：“我之所以写，是因为直到我读了自己的文字，我才知道自己真实的想法。” 你不必像作家那样追求文字的美感，在纸上整理思想的简单动作就足以使你更加清楚自己的思想和感受。 有时候，有读者会在后台给我发消息寻求建议，我也常常很好奇，到底会有多少人愿意通过文字把自己遇到的问题描述清楚。 因为一个人必须先想清楚自己的问题，然后才能整理成文字，进而真正地去面对问题，解决问题。 而当你有意识地去记录，你的自我觉察意识也在不断提高。 3. 获得他人的诚实反馈 让你完全信任的人指出你的盲点，是提高自我意识的一种非常有力的方法，但它也可能让你非常痛苦。 不识庐山真面目，只缘身在此山中。 别人往往会比我们更容易看清楚自己，尤其是你的亲密朋友和家人，但你得要以一种简单而安全的方式问他们，否则很容易引发争执和矛盾。 最重要是在让别人对自己提出真诚反馈时，你要保持一种谦卑和接纳的状态——
我们每个人都有一些不愉快的部分，我们心里都有恶魔，都做过傻事，都曾经伤害过别人，但关键是我们开始通过他人的视角意识到这些糟糕的现实。 如果你还没有准备好让某人对所有这些事情进行判断，那么请着重于正念和写作。 最后的话 其实，自我觉察的最终目标，是自我接纳。 在自觉的过程中，你看到了自己的负面情绪，看到了自己错误的思维模式，看到了自己的问题和弱点，所有的自我觉察都让你看到了一个不那么完美，甚至非常糟糕的自己。 如果你因此讨厌自己，感觉到自己的无知，龌龊和丑陋，那你的觉醒之路还没有走完。 如果自我意识的提升，没有导致自我接纳，那自我觉察的付出就白白浪费了。 柏拉图说，所有邪恶都源于无知。如果你想到可以想象到的最邪恶，最卑鄙的人，他们之所以卑鄙并不是因为他们有缺陷，而是因为他们拒绝承认自己有缺陷，甚至没有意识到自己的问题。 自我觉察使我们有机会去接受自己，一旦你觉察和意识到了某个行为，某种感受，或是某个人性中的盲点，你就已经给那些阴暗的角落带去了光明。 这时候，你的自我探索之旅才刚刚开始。 自我觉察的过程并不能使每个人都更快乐，它可能会让一些人更加痛苦，但是，在做好自我觉察之后，愿意去修正错误的行为模式，释放内在情绪感受，打破不合理信念的束缚，那你就会慢慢地走出人生中的至暗时刻，接纳一个全新的自己。 敢于自我觉察的人，都有很多裂痕。 万物皆有裂痕，那又怎样？ 裂痕，那是光照进来的地方。 |
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