嗜睡、提不起劲，是体內湿气太重！这样做健脾去湿，摆脱沉重感

随着夏日脚步接近，明明外头阳光普照，是适合外出的好天气，但却老是觉得全身疲劳、嗜睡、提不起劲，甚至伴随有胸闷症状？中医专家表示，这可能是体内湿气太重导致！建议大家不妨可以适度调整日常生活及饮食习惯，善用有助健脾去湿的汉方茶饮、穴位来辅助调理，就是有效「舒困」，摆脱身体沉重感的好方法。

炎夏疲劳、昏昏欲睡？小心是湿邪热邪入侵，酿脾虚湿热体质惹祸

中医专家表示，夏至过后就进入中医节气中所谓的「长夏」，而「长夏」不只是夏天暑热最旺的时候，也是湿气最重的时节。而当湿邪和热邪连在一起，湿邪便容易引发热邪，热邪又加重湿邪，造成恶性循环的发生。

而中医理论认为，暑热会耗伤元气、有损精神。尤其是长夏时节，午后阳气渐弱，如果未多加留意，湿气便容易进一步侵犯人体，在体内作乱，导致脾虚湿热体质的发生。且中医古籍中更有：「脾胃受湿，沉困无力，怠惰嗜卧…」的论述，简单来说，就是中医观点来看，脾胃除了有大家所知的消化、吸收作用外；同时，还肩负了人体另一个重要功能—那就是代谢体内的湿气！

可是，当人体的脾胃功能不佳时，便无法有效化解积聚在身体里的湿气。因此，一旦体内的湿气无法有效驱散、持续累积，便易造成脾虚湿热体质的产生。使人体出现疲劳、精神不振、昏昏欲睡，以及胸闷，全身沉重等一连串不适症状发生。

当人体的脾胃功能不佳时，便无法有效化解积聚在身体里的湿气，易造成脾虚湿热体质的产生；使人体出现疲劳、精神不振、昏昏欲睡，以及胸闷，全身沉重等一连串不适症状发生。

夏日祛湿先养好脾胃中医教你正确吃、DIY清暑茶除湿散热

所以，想要改善夏日懒洋洋、提不起劲的问题，第一步就是要从健脾祛湿、清热火下手。以健脾祛湿来说，在日常饮食上建议可以适当吃一些加入绿豆、薏仁、海带、冬瓜、丝瓜等有利清热解毒食材的药膳、食疗，例如，绿豆薏仁汤、冬瓜薏苡仁蛤蛎汤、丝瓜蛤蛎汤、海带汤等，都是不错的清热降火食疗良方。

另外，由于现代都会人常有通宵熬夜、生活不规律、菸酒不断，以及饮食不节，经常吃肥厚味腻、煎炸烧烤、辛辣刺激等食物的不良生活、饮食习惯。这些不佳的生活方式更容易火上加油、引发内热集聚，使胃火等各种火热疾病找上门，让外在环境造成的湿热问题更为严重；出现头脑昏胀、心烦口干、倦怠乏力、头痛胸闷、食欲不振、口舌生疮等症状，这是心火亢盛、胃火上炎的表现。

因此，饮食上除了针对湿热外，对于这类有火气大、火热问题的朋友，建议在饮食调味上更应尽量清淡，避开辛辣、油腻，容易助生湿热的食物；多吃清淡甘寒、清热降火，有利清泻心火、消降胃火的食材。例如：苦瓜、芥菜、芹菜、苦茶等苦味食物，特别是夏季时令的苦瓜、芹菜等，更是容易取得的清热、降火好食材。

但中医专家也提醒，虽然清热、降火，能帮助避免湿邪和热邪连在一起，造成恶性循环的发生。不过，大家也需要注意不可过食冰饮、生冷、寒凉的食物，像是，霜淇淋、冰镇饮料、冰镇西瓜、生鱼片等都因适可而止，以预防太过寒凉易伤脾胃阳气、造成内寒，反引起肠胃不适。同时，也分享一款材料准备容易，有助清热除湿，适合夏日饮用的「清暑茶」，提供给大家作为日常调养参考：

「清暑茶」的材料有莲子心2钱、竹叶3钱、薄荷2钱、人参须3钱。

★清暑茶

材料：莲子心2钱、竹叶3钱、薄荷2钱、人参须3钱。

作法：将上述材料简单洗净、去除杂质后，取一大壶以600c.c.沸水浸泡10分钟，代茶饮用。

作用：清热祛暑、除湿散热、除烦补气，适度饮用也有助预防中暑、是适合夏季的清凉饮品。

养好脾胃不求人！适度揉按3穴位，有利健脾、祛湿、温阳，摆脱身体沉重感

除了说明为什么一到夏天，容易出现嗜睡、精神委靡、身体沉重症状的原因外。中医专家也另外分享3大有利养护、调理脾胃经络，有助健脾、祛湿、温阳的穴位，提供给大家作为日常保养参考：

关元穴位于肚脐正下方3寸左右位置。

★关元穴

位置：位于肚脐正下方3寸左右。

作用：有调气理气、回阳补气的作用，为养生保健强壮的要穴。

丰隆穴、足三里穴皆位于小腿上。

★丰隆穴

位置：小腿外侧中点，肌肉较鼓起处。

作用：有祛湿化痰，辅助调理脾胃的作用。

★足三里穴

位置：外膝下3寸，胫骨外侧前缘一横指幅宽凹陷处。

作用：适度揉按有助健脾和胃、化湿、扶正祛邪。

【中医专家小叮咛】：

最后，中医专家提醒，若长期有疲劳、精神不济、胸闷等问题，且尝试上述日常保养方针后，症状仍未得到改善，建议最好还是进一步就医，谘询专业中医师意见，透过望、闻、问、切等方式辩证论治；厘清病症发生原因，进一步调理失调之脏腑，较有保障。

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