跑步，到底伤不伤膝盖？

跑步是一项很简单的运动，穿好跑鞋，找一个安全的环境出去跑就好了。

而且现在跑步减肥的很多，可总有一种声音在耳边响起：跑步伤膝盖。

那么跑还是不跑？跑步真的伤膝盖吗？

跑步真的会伤膝盖吗

不正确的跑步方法超出膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种是髌骨关节综合症，慢性过度劳损，常坐不跑和高强度跑步都会引发关节问题。

而休闲跑步的人群中患病率最低，因此适当跑步对于普通人来说，整体上是有利于关节健康的。所以，正确的跑步方法才是关键。

膝关节损伤：还有这些因素

• 年龄：随着年龄增长，骨关节损伤是必然的，65岁以上老年人大约有一半患有骨关节炎。

• 运动方式：不同的运动方式对关节软骨的影响不同，如持续12周的跑步、自行车运动可以使膝关节软骨减少显著，而游泳和快走不会显著减少膝盖软骨体积。

• 不科学的运动：如跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。

跑步，能不能减肥

从整体上来说，运动对于瘦身的作用十分有限，变瘦的关键是正确饮食，饮食要提高蛋白质的摄入，减少脂肪摄入，同时配合低强度的运动效果才能得到更加显著的效果。

并且，严重肥胖者作为跑步的不适宜人群，应该采用其他的运动方式取代跑步进行锻炼；既往膝关节手术者也应该从走路开始，循序渐进。

如何运动才能保护关节

跑前充分热身、跑姿正确、跑后拉伸，对于预防关节退化大有益处，也可以提升骨密度，降低患关节炎的风险。

同时，走路也是高效的运动，既可以锻炼肌肉耐力，又可以改善心肺功能，还可以减肥，但要注意走路的姿势和心率。另外，游泳也是一项很好的运动，既能塑形，又能减轻关节压力。

由此可见，保护关节不等于少活动，不运动，选择合适的运动方法和运动模式才是关键。所以，跑步不是问题，如何科学健康的跑步才是大家要注意的。