 成为高效的人 写在前面 书能解忧，书也能解惑，书亦能颠覆你的认知。 今天分享一本关于时间管理的书《每天最重要的2小时》，作者是美国人乔西·戴维斯。 当下，时间已经成为最宝贵的资源，没有任何方式可替代；每个人每天都只有24小时，你想要多一分钟都不可能。 但是，你每天要工作、加班、开会、学习、聚会、陪家人、健身、购物、娱乐，还会时不时刷会抖音和微博，仿佛除了睡觉，每一刻都在忙碌着，而且是“瞎忙”，成就感打了折扣。 《每天最重要的2小时》告诉我们如何快速创造大脑的巅峰状态，拥有高产能的2小时，完成当下最重要的任务，带着成就感去做到更多。   在日常工作中，认清最重要的事 当我们从一个任务跳到另一个任务时，这个就是需要我们注意的“抉择点”。 通常我们会启动自动模式，一项工作任务完成了就自动开启下一项任务，然后周而复始的重复下去，机械性的完成一个接一个的任务，而不去思考在结束一项任务后，下一件最应该做什么，如何做得更好。 这个点，就是乔西·戴维斯博士所说的“抉择点”，也叫“停顿点”。 我们可以利用抉择点思考哪里做的不好，哪里可以改进，避免被习惯带着跑。 有三个方法可以好好利用“抉择点”：一是珍惜每一个抉择点，利用它对工作进行一次短暂的梳理；二是提前为抉择点做好相应计划，比如预想可能的障碍，做一个简单的克服障碍的计划；三是不要随便开启一项新任务，除非已经有意识地决定了它值得去做。 02  管理你的心理能量 管理心理能量就是要根据大脑和情绪的波动情况，来选择难度各异的工作。 心理能量受到情绪的影响，愤怒、悲伤、焦虑等情绪都会影响到我们对抉择点的感知。 频繁从一个任务切换到另一个任务、跟人聊天、玩手机游戏、看视频等等，都会让我们心理疲惫。 我们可以选择这样做： 早上是心理能量最充沛的时候，所以早上一上班，我们可以安排最重要的工作，而不是先把时间花在回复邮件和浏览网页上。 下午一般是昏昏沉沉的时候，这个时候可以回复上午没有来得及处理的邮件，找回状态。 晚上趁着头脑清醒，可以计划第二天的工作，尤其是那些小事情，比如穿什么衣服，避免浪费自己第二天的心理能量。 03  无需过分担心分心和走神 人们总认为注意力不能长期保持是一种缺陷，只有保持专注才能有更高的效率。 乔西·戴维斯认为：大脑天生无法保持专注，走神也是大脑休息的重要机会，我们可以借此机会给自己一个喘息。 有意放飞思绪，反而会提高工作效率。可以让自己主动走神，完成某项任务后，在转换到另一个任务前，可以在办公室走走，透过窗户看看远处的风景，整理一下桌面。 飘走的思绪也许对你的写作、处理的难题恰好有帮助，记下来，也许会有不一样的收获。 04 掌握运动和饮食 专家验证，运动的某些效果是精神层面的，能够帮助人们更专注的工作以及更敏锐的思考。 每天运动30分钟可以连续提升专注力，使人感到精力旺盛。 同时，饮食也会对我们的精神状态产生影响。少食多餐，少吃面包、甜点、薯条之类的食物，多喝水，可以摄入适量的咖啡因。 05 让工作环境为你服务 声音和光线都会影响到我们的工作效率。找个安静的地方，静静的待着，也许对于提升效率会有不一样的效果。 每个人可能对灯光和光线的反应不同，但有四种情况是影响我们的工作状态的：杂乱无章的空间；空间局促；工作环境是否允许我们经常站起来活动身体；工作环境中是否有物体能够为我们心理能量充电。 （以上内容请阅读思维导图） |
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