养生先健脑,“4事”不利大脑,远离,“3事”有利大脑,常做 大脑不喜“4事”,远离 1.长期饱食 研究发现,进食过饱后,大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。 纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化。长期饱食,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退的现象。 因此建议大家平日里吃饭最好以七八分饱为宜。 2.蒙头睡觉 用被子蒙头,里面的二氧化碳浓度就会升高,氧气浓度不断下降。 长时间吸二氧化碳浓度过高的空气,对大脑危害极大。 因此建议大家最好不要蒙头睡觉。 3.轻视早餐 不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给,大脑的营养供应不足,久而久之,对大脑有害。 此外,早餐质量与思维能力也有密切关系。据研究,一般吃高蛋白早餐的人最佳思维时间普遍相对延长。 因此建议大家不要轻视早餐,要保持三餐规律进食。 4.嗜酒、嗜甜食 酒精使大脑的皮层抑制减弱,故酒后人觉得头重脚轻,举步不稳,反应迟钝等。 酗酒使大脑的损害尤其重要。 甜食会损害胃口,降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑健康。 因此大家平日要适量饮酒,少吃甜食。 “3事”有利大脑,常做 1.卧神养脑 脑藏神,精神愉快则脑不伤;如果精神紧张、心境不安、神乱神散,那么脑就会受到损害。 卧神养脑,须重道德修养,如豁达大度、恬谈寡欲、不患得患失、不追名逐利、悠然自得、助人为乐,就利于养脑。 如胸襟狭窄,凡是斤斤计较,七情易动,引起脏腑气血功能失调则易致病。 2.经常“浴脑” 每日清晨起床后,宜到公园、江滨、郊外、庭院等地,进行太极拳、跳舞、散步等活动,来“浴脑”,有助大脑养生。 清晨空气清新,能唤醒尚处于抑制状态的各种神经、肌肉的活动,使大脑得到充分的氧气,提高脑功能。 3.经常饮食补脑 海带 海带中含有的亚油酸、卵磷脂,有健脑的功效。 海带中含有的磺类物质是大脑细胞不可缺少的营养。 花生 花生中含有的卵磷脂,可促进血液循环,让大脑及时得到充分的血氧。 另外,卵磷脂还能抑制血小板凝集,防止脑血管中形成血栓,可延缓脑功能衰退,增强记忆,延缓衰老。 大豆 大豆中含有的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、及B族维生素等营养成分,有益智补脑的作用。 另外大豆中含有的大豆卵磷脂,可提高脑神经的活力,有助增强大脑记忆,预防老年痴呆症的发生。#清风计划# |
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