这一期,我们来聊聊关于情绪和睡眠的问题。不知道你有没有发现,身边有这样一群人,经常叹气,无缘无故生闷气,郁郁寡欢,还会失眠…… 其实,说的就是“气郁”的你。 如果非要为气郁体质的人找个“形象代言人”,那么,当属《红楼梦》里的林妹妹了。 夏至已至,人们体内的阳气升发到了鼎盛之处。 但专家提醒,阳气的升发在提高免疫力和防病能力的同时,还容易造成肝火上亢、情绪激动的情况,动辄大发脾气,悲观失望,情绪不稳。 此外,如果不注意调理,日久则肝气郁结,就变成我们常说的“气郁体质”。 先来看看你是否属于“气郁”的林妹妹?气郁体质的人一般比较瘦,经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,容易心慌,容易失眠。 如果要找一个气郁体质的典型代表人物,那么,非《红楼梦》中多愁善感、忧郁脆弱林妹妹莫属了。 广州市第一人民医院南沙医院中医科主任中医师邓聪解释,气郁体质主要缘于肝功能失常,如长期精神压抑,肝气不顺畅。 外观表现:面部长期处于一脸忧郁,眉头紧锁,郁郁寡欢;情绪的不稳和多虑同时也导致了睡眠质量低下,由此导致更多的身体问题的出现。 患病倾向:失眠、抑郁症、神经官能症等。 常见症状:面色晦暗,健忘痰多,失眠多梦。辗转难眠,常胸胁胀满,或走窜疼痛、善叹气,或嗳气呃逆,喉间有异物感,女子多乳房胀痛。 性格特征:性格内向不稳定,敏感多虑,神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐。
解郁正当时 疏肝安神 中医有妙招思虑过多,睡眠不安——甘麦大枣粥 “气郁”主要因为长期情志不畅导致体内气机郁滞或流动不通畅所致,进而导致全身的脏腑功能失调。 气郁体质时间长了会影响心、肺、肝、脾等功能。需要注意的是,气郁体质多肝郁脾虚、思虑过多。 因此,邓聪建议,气郁体质者可坚持较大量的运动锻炼,如跑步、武术等,多参加有互动性的体育运动,如打太极、练八段锦等,以便更多地融入社会,解除自我封闭状态。 另外,适当食用甘麦大枣粥,有养心安神、和中缓急的作用,适用于心中烦乱、睡眠不安、心情抑郁、乏力气短等。 做法:大枣20克,大麦、粳米各100克,甘草15克。 大麦、梗米淘洗干净,备用;大枣去核留肉、甘草洗净,备用;砂锅内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后加入上述全部材料,继续用中火煮一小时左右,根据个人情况加入盐或糖调味,即可食用。 高血脂合并气郁 喝杯茶来“清心火”邓聪提醒,气郁体质的慢病人群由于本身疾病多需要长期服药,身体状态也可能时好时坏,情绪也会随之波动,心烦、失眠、干咳等小毛病也随之而来,因此要及时处理好这些不适症状,避免形成恶性循环。 高血脂气郁体质患者,长期精神较紧张,忧思郁怒太过,容易产生“火”。正所谓“气有余便是火”,因此需要适当地清火。
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