走路是一种非常好的运动方式，经济实惠安全，不受场地时间的制约，老少皆宜，普及率高，很受大众人群的喜欢。俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，走路锻炼能延年益寿，增强体质，已被多数人认可。坚持走路，根据个人的情况，科学锻炼，合理锻炼，适量锻炼，同样能达到锻炼身体的目的。
一、大多数人为什么喜欢走路锻炼
1、走路方法简单，效果明显：多数人都有饭后散步的习惯，三五成群，结伴而行，即交流了感情，又锻炼了身体。走路适合人的生理特点，操作性强，技术含量低，活动量大小可随时调整，不会伤到身体，适用于每一个人，只要坚持，就有效果。
2、受养生观念的影响：随着人们生活水平的提高，现在人们吃得好，营养过剩，热量消耗不了，肥胖人群增加，出现了许多富贵病。出于健康长寿方面的考虑，人们的锻炼意识增强，走路成了首选的锻炼方式。
3、各种慢性疾病引起人们的担忧：现代人生活节奏加快，办公久坐人群，居家人群，手机、电脑、电视占据大部分时间。颈椎、腰椎疼痛，视力下降人群增加，不锻炼身体难受，其他锻炼方式又不太适合自己。养成习惯，每天走上几十分钟可有效缓解这些症状。
二、走路锻炼的分类指导
1、慢走（散步）适用人群：适合没锻炼基础的中老年人或体重大，关节不好的人。一般走路比较随意，速度比较慢，没有目标，走累就结束。从对身体健康有益的角度，建议强度：3000-5000步左右，时间：30分钟左右。时间长了，身体受不了，太短锻炼效果不好。
2、快走适用人群：身体素质比较好，有一定锻炼基础，有锻炼目标或想减肥减脂的人。建议走路速度快一些，强度大一点，每分钟走120-140步，强度：7000-10000步，时间：1小时左右。
三、坚持走路锻炼带来哪些变化
1、减少疾病的发生：坚持走路，会加速人的血液循环，提高心肺功能，能有效的控制血糖，能预防下肢静脉血栓，有利于肠胃健康。
2、保持好身材：走路能促进消化，加速脂肪燃烧，消耗身体多余的热量，起到减肥的效果，能保持一个好的身材。
3、精神面貌变好：经常走路，可使人感到心情愉悦，释放工作压力，大脑排空一切，把一天的劳累和不快，全都抛到九霄云外，整个人精神都变好了。
4、身体素质变好：通过走路出汗，可以提高新陈代谢，可以排出毒素，改善睡眠质量，增强自身免疫力，体质变好，精神状态越来越好。
四、走路有哪些注意事项
1、掌握合适的度：每个人的体能、基础、锻炼的目的不同，从养生的角度，运动量不宜过大，时间不宜太长，距离过远。只要身体感到舒服即可，不要过度疲劳。
2、避免受伤：走路不要太多，速度太快，否则膝关节、踝关节容易受伤。尤其是快走，走之前必须热身，走完后要拉伸放松。一旦关节有问题，立即休息，停止锻炼。
3、不要与别人攀比：适合自己的才是最好的，根据自己的情况，制订合适的目标，一定要循序渐进，慢慢增加运动量，只要有进步，就是胜利。
五、怎样走路锻炼
1、准备充分：走路锻炼要准备一双合适的鞋子，一身舒服的运动服装，走的时间过长，要准备毛巾和水壶。
2、选择合适的运动路线：最好在公园、体育场等空气好，交通安全的地方走路锻炼。
3、注意走路姿势：要抬头挺胸，腰背挺直，腹部收紧，双臂自然摆动，全身自然放松。
4、注意放松：走完之后，可以踢踢腿，伸伸腰，压压腿，拉伸一下全身大肌肉群，减少肌肉酸痛和身体疲劳。
