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防控新型冠状病毒肺炎疫情，全国上下停工、停学、停产，除了奔波一线的摆渡人，居家自主配合成了主流，从来没有过的长假，为什么会让人们如此不轻松?反而越来越疲乏 ? 除了忧国、忧民、忧天下的爱国爱民情怀外，就是《黄帝内经·素问·宣明五气篇》所云：“久坐伤肉……久卧伤气……”导致的人们困顿乏力了。 如何解乏? 这里有让身心在运动中内外兼修的健身功法推荐给大家——美妙的华佗五禽戏仿生健身功法。从我习练两年的经历而言，起初的半个月模仿动作三调合一的苦练期，度过这个强制期，后面就是渐入佳境的受益期，每天在日有所新中感悟并提高，我感到：华佗五禽戏不仅可以调理身体，更是工作累了时最好的休息。 五禽戏动静结合，内外兼修，强健五脏，疏通经络，调和气血，平衡阴阳，心身皆受益。无病先防，既病防变，适宜于不同人群。会对肺功能的提升，就对鸟戏加以强化。 2018年冬至，第59代华佗五禽戏拜师仪式上的见证人:安徽中医药大学人文与国际交流学院院长周亚东教授（左二）；北京中医大针推学院副院长、中国医学气功学会秘书长张海波博士(左三)与师父夏克平教授(右三)等合影留念。
什么是华佗五禽戏? 功法功能 临床应用：无病先防 既病防变 功法作用——强健五脏，培补内气
五禽戏第五十八代传承人夏克平教授简介 师父语录 准备与热身 基本功 预备式 站桩 预备式站桩 起式 调息 1、两足平行站立。 两肘微屈，两掌上托平肩;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫，意守劳宫。 2、两掌内合下按，同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田，意守涌泉。 功法要点 两掌上托随内气徐徐上行，下按随内气缓缓下行，运动胸肺，大周天运气，疏通督、任与四肢经脉。 一、鹿运两胁疏肝木 鹿戏模仿梅鹿生活习性动作，侧重运动两胁，按摩肝、胆，行周天功运气，疏通肝、胆经脉，疏肝强筋，防治肝气不舒、筋脉失养病证。 第1式 梅鹿伸腰 左式 右腿站立，左腿提胯屈膝提踵。 1、两手呈鹿角(中指、无名指屈曲内扣，指尖抵大鱼际;拇指、食指、小指伸直)自腰间内旋上举，左足前蹬;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫，意守劳宫。 2、臂、胯外展下落，手型还原，同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守丹田。 右式方向相反。 功法要点 两掌内旋上举，与身体长轴平行，致两胁有牵拉感，纵向运动两胁，按摩肝胆，大周天运气，疏通肝、胆经脉。 第2式 转颈运闾 存想梅鹿性灵快乐，转运头颈与尾闾。 左式 马步。 1、两手呈鹿角自左上向右划弧，高与视平，掌心向外，屈肘;同时收腹吸气，导气沿督脉达人中穴。 2、两鹿角向下向左划弧，同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守尾闾穴。 右式方向相反。 功法要点 两臂划弧左、右到位，致两胁有牵拉感，横向运动两胁，按摩肝、胆，小周天运气，疏通肝、胆经脉;并左、右转换重心，运动尾闾，疏通肝经，调和阴器气血。 第3式 成鹿亮角 存想麋鹿体态安详，伸颈亮角。 右式 右侧弓步。 1、两手呈鹿角，右臂向右平伸，坐腕，左臂举向头上方，掌心向外;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫，意守劳宫。 2、动作及手型还原，同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守丹田。 左式方向相反 功法要点 侧身伸举两臂致两胁有牵拉感，运动两胁，按摩肝胆，大周天运气，疏通肝、胆经脉。侧弓步跨度要适当，避免膝关节超过足尖过倾受损。 二、猿运心胸益心火 猿戏模仿猿猴生活习性动作，侧重运动心胸，按摩心脏，行周天功运气，疏通心、小肠经，养心健脑，防治心血不畅、心神失养病证。 第4式 白猿攀枝 存想白猿敏捷灵巧，攀援树枝。 左式 左腿提胯提踵而后踏地站立。 1、左臂上举，五指上攀，右手呈猿钩(五指捏拢，指端微屈，腕关节屈曲，呈勾手状)提至胸胁，右腿提胯屈膝提踵;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫，意守劳宫。 2、动作及手型还原，同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守丹田。 右式方向相反。 功法要点 举臂、提胯，致心胸有推拉感;并注意变换手型和脚步，一手上攀，一手呈猿钩，抬脚时先脚跟后脚掌，着地时先脚掌后脚跟，上下变换、左右交替，侧重纵向运动心胸，按摩心脏，刺激心神，大周天运气，疏通心、小肠经脉。 第5式 白猿摘果 存想白猿登高摘果，神情愉悦。 左式 下蹲沉胯屈膝90度，左腿独立。 1、左臂前伸，五指前抓，掌心向下，右腿屈膝后抬足心向上，右手呈猿钩提至胸胁;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 2、左手握固收回，动作及手型还原;同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田，意守丹田。 右式方向相反。 功法要点 沉胯下蹲，伸臂抬足，头身前俯，重心前移，致心胸有推挤感，按摩心脏，刺激脑神，大周天运气，疏通心、小肠经脉，养心健脑，平衡阴阳，事半功倍。沉胯下蹲要做到胯与地面平行，小腹与胯贴近，下蹲踏实后再做屈膝抬足动作，避免晃动损伤膝关节。 第6式 白猿抓痒 存想白猿抓痒，逍遥自在。 左式 1、两足平行站立。两臂平举，左手向头上方划弧，右手向下划弧至腹前;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫，意守劳宫。 2、左歇步。左手划向左胁，右手划向右额;同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守丹田。 左手至左胁，右手至右额;再上下交换，左手上抬至左额，右手下落至右胁;然后两手移至胸前，分别做屈指、屈腕、掣肘连续小幅度仿抓痒3次。自然呼吸。 右式方向相反。 功法要点 掣肘、屈腕、屈指小幅度高频率，致心胸有牵拉振动感，运动心胸，按摩心脏，刺激心经五输穴，大周天运气，疏通心、小肠经脉。 三、熊运脘腹健脾土 熊戏模仿笨熊生活习性动作，侧重运动脘腹，按摩胃肠，行周天功运气，疏通脾、胃经脉，健脾和胃，防治胃失和降、脾失健运病证。 第7式 黑熊探爪 存想笨熊拨开荆棘障碍，活动于林海。 左式 左鸡形步。 1、两手呈熊掌(五指并拢，第一、二指关节屈曲，呈钝钩)，自右向左伸展划弧;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫，意守劳宫。 2、两臂内收，手型还原;同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守丹田。 右式方向相反。 功法要点 两臂平脐横向划弧，左右伸展到位致胃肠有推挤感，运动脘腹，按摩胃肠，大周天运气，疏通脾、胃经脉。鸡形步两足跨度要适当，勿过大或过小，以免影响按摩胃肠效果。 第8式 笨熊游走 存想笨熊游走于林海，寻觅猎物。 左式 右腿站立。 1、左腿提胯屈膝90o提踵，两手呈熊掌，左爪后搂右爪前抓，高与脐平;同时收腹吸气，导气沿督脉达人中穴。 2、动作及手型还原;同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守中脘穴。 右式方向相反。 功法要点 两爪平脐前抓后搂与提胯，目随爪动，肩与胯形成拧力，致胃肠有推挤感，运动脘腹，按摩胃肠，小周天运气，疏通脾、胃经脉。 第9式 笨熊晃体 存想笨熊晃动身躯，鼓荡周身。 左式 左鸡形步。 1、两手呈熊掌，左肩向后上抬，右肩下垂，以肩带臂，掌心相对;同时收腹吸气，导气沿督脉达人中穴。 2、左肩下垂，右肩上抬，手型还原;同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守中脘穴。 右式方向相反。 功法要点 以肩带臂，肩部做辘轳样上下运动，纵向晃动身躯，致胃肠有推挤感，运动脘腹，按摩胃肠，小周天运气，疏通脾、胃经脉。勿用臂力，以免影响按摩胃肠效果。 四、鸟运胸肺补肺金 鸟戏模仿白鹤生活习性动作，侧重运动胸肺，按摩肺脏，行周天功运气，疏通肺、大肠经脉，补肺固表，防治肺气不足、肺失宣降病证。 第10式 白鹤飞翔 存想仙鹤展翅翱翔，远征高飞。 左式 右腿站立。 1、左腿提胯屈膝90度提踵，两手呈鸟翅(伸指，中、无名指并拢向下，其他三指上翘)，两臂平举，以肩带臂，以肘带腕;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫，意守劳宫。 2、臂、胯下落，脚尖似触地，手型还原;同时松腹呼气，导气沿任脉返涌泉。 意守涌泉。 右式方向相反。 功法要点 肩臂抬举与下落，以肩带肘，以肘带腕，抬肩时做到胸肌有牵拉感，下落时有紧缩感，运动胸肺，按摩肺脏，大周天运气，疏通肺、大肠经脉。举臂时略高于肩，落臂沉胯时脚尖似触地，勿使之硬触地，以免影响气息。 第11式 群鹤落滩 存想仙鹤降落沙滩，前俯后仰。 左式 左跨步。 1、仰身，手呈鸟翅，两臂交叉左臂在内，向后外展，爪心向上;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 2、俯身，两臂前收，掌心向下，指尖相对，手型还原;同时松腹呼气，导气沿任脉返涌泉。 意守涌泉。 右式方向相反。 功法要点 头身后仰、两臂外展做到胸肌有牵拉感，头身前俯、两臂内收做到胸肌有紧缩感，运动胸肺，按摩肺脏，大周天运气，疏通肺、大肠经脉。勿过度后仰，避免腰部损伤。 第12式 白鹤扑地 存想仙鹤落滩栖息，搧翅扑地。 左式 接上式，直立。 1、两手呈鸟翅，自左上举向右划弧;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 2、左掌划弧下扑右足外侧，掌心向外，手型还原;同时松腹呼气，导气沿任脉返涌泉。 意守涌泉。 右式方向相反。 功法要点 举臂致胸部有牵拉感，下扑致胸部有紧缩感，以运动胸肺，按摩肺脏，大周天运气，疏通肺、大肠经脉。臂下扑时先上举而后下扑，勿横向反转。 第13式 飞鹤展翅式 存想仙鹤展翅凌云，翩翩飞翔。 左式 左鸡形步。 1、两手呈鸟翅，自前向后外展，掌心相对;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 2、两臂前收，手型还原，两掌相合;同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守丹田。 右式方向相反。 功法要点 在水平方向做肩臂后展与前收，后展时胸部有牵拉感，前收时胸部有紧缩感，均衡运动胸肺，按摩肺脏，大周天运气，疏通肺、大肠经脉。 右式方向相反。 存想仙鹤净身沐浴，洗除尘垢。 左式 左鸡形步。 1、两手呈鸟翅，左臂前伸上抬后收，爪心向下，右臂下落;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 2、左臂下落，右臂前伸上抬后收，手型还原;同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守丹田。 右式方向相反。 功法要点 抬臂致胸部有牵拉感，下落致胸部有紧缩感，运动胸肺，按摩肺脏，大周天运气，疏通肺、大肠经脉。 第15式 降落岩石 存想仙鹤降落岩石，稳固根基。 左式 两足平行站立。 1、左腿提胯屈膝提踵，两手呈鸟翅，左内右外，交叉向上划弧;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 2、下蹲，两臂下落，手型还原;同时松腹呼气，导气沿任脉返涌泉。 意守涌泉。 3、直身，提踵，提肛，两手呈鸟翅，体侧上举，爪背相对;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 4、两臂下落，手型还原;同时松腹呼气，导气沿任脉返涌泉。 意守涌泉。 右式方向相反。 功法要点 直立提踵、提肛、举臂时致胸部有牵拉感，下落时胸部有紧缩感，运动胸肺，按摩肺脏，大周天运气，疏通肺、大肠经脉。举臂时与身体长轴平行，避免重心前移导致身体前倾。 五、虎运肾腰固肾水 虎戏模仿猛虎生活习性动作，侧重运动腰肾，按摩肾脏，行周天功运气，疏通肾、膀胱经脉，固肾壮骨，防治肾气不固、肾阳亏虚病证。 第16式 猛虎觅食 存想饿虎寻觅食物，虎视眈眈。 左式 左前弓步。 1、两手呈虎爪(五指撑开，虎口撑圆，第一、二指关节屈曲，呈钝钩，如虎爪抓物状)，左爪自头上方经腹前划弧至胯旁，爪心向下，右爪经腹前向头上方划弧，爪心向前，掣肘，头颈左转;同时收腹吸气，导气沿督脉达人中穴。 2、动作及手型还原;同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守命门穴。 右式方向相反。 功法要点 前弓步、两肘上下相掣与转颈动作协调，致腰有牵拉感，运动腰肾，按摩肾脏，大周天运气，疏通肾、膀胱经脉。勿昂头转颈，以免影响行周天功运气，疏通肾、膀胱经。 第17式 摇头摆尾 存想猛虎捕获猎物，得意而摇头摆尾。 左式 左虚步。 1、两手呈虎爪，自左上向右划弧;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 2、两爪向右下向左划弧;同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守丹田。 右式方向相反。 功法要点 两臂以腰为枢左、右划立圆，致腰有牵拉感，运动腰肾，按摩肾脏，大周天运气，疏通肾、膀胱经脉。 第18式 翻身扑按 存想猛虎捕捉猎物，翻身扑按。 左式 1、右虚步。两手呈虎爪，向前上举，左转身180o;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 2、左虚步。两爪向体侧垂直下扑;同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守丹田。 3、右腿站立。两臂屈肘举爪与视平，爪心向前，左腿提胯提足;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 4、左前弓步。两爪向体侧垂直下按;同时松腹呼气，导气沿任脉返丹田。 意守丹田。 右式方向相反。 功法要点 翻身举臂要上越头部，致腰有牵拉感，以运动腰肾，按摩肾脏，大周天运气，疏通肾、膀胱经脉，勿从体侧反转两臂。 收式 引气归元 五戏结束，忘却五禽习性，回归虚静自然。 两足平行站立。 1、两臂侧举至头顶，掌心相对;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 2、两掌指尖相对，内合下按;同时松腹呼气，导气沿任脉返涌泉。 意守涌泉。 3、两肘微屈，两掌心向上，指尖向前，侧前上托平肩;同时收腹吸气，导气沿督脉达劳宫。 意守劳宫。 4、两掌心向下，指尖相对，内合下按体侧;同时松腹呼气，导气沿任脉返涌泉。 意守涌泉。 功法1、2与3、4交替重复2遍。 闭目静养30秒，搓手，浴面，头、颈、胸、腹、下肢按摩，捶击腰眼，叩击丹田，恢复如预备式，练功结束。 功法要点 收式在于复原精气，平衡阴阳，回归虚静自然，孕育新的生机;勿草草了事，匆匆步入日常状态，以免影响精气复原。 功法应用 无病先防 适宜年龄：老少各年龄层次。 功法选择：作为健身无病先防者，可选择本功法18式全套习练。 操作标准：本功法18式，一次2-3遍，式与式首尾相贯，最后做收式引气归元，以微汗出为度。一日1-2次，以不感到疲劳为准。 既病防变 适应证：慢性病，功能性疾病，心身疾病，疑难病症，虚证及虚中夹实证。 注意事项 练功时间 每天练功选在朝阳和夕阳下为宜，太阳暴烈或晚上均不适宜，以免影响人体阴阳平衡。冬季严寒与夏季酷暑时节注意防寒避暑，防止出汗过多，避免伤阴损阳。 练功环境 选择环境宽敞，清洁，安静，光线柔和，空气新鲜流通，无噪声干扰。勿在强光或黑暗中练功，忌在暴风雨中练功，以免造成气血逆乱。
练功宜忌 分解动作简图   
温馨提示 本文插图有部分是习练者图片，规范非物质文化遗产华佗五禽戏十八式视频,请习练者收藏 https://v.youku.com/v_show/id_XMzU2NDI4NjM5Mg=.html 分解动作，详解请参阅夏克平教授主编的《华佗五禽戏》。 |
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来自： 新用户78164330 > 《修行m》
华佗故里 师徒相承
