 2010年春节前后的我忽然间像变了一个人一样，特别不爱与人接触，回家早早关掉手机，大学同学聚会我也借口推掉了，睡觉睡不好，睡一觉到2、3点钟醒了再也睡不着了，去医院检查是强迫症，后来又发展为抑郁症加强迫症。 我是一个后知后觉的人，有了病以后才知道人有了消极情绪连续21天得不到调整和释放就会患上精神疾病，回想一下我的发病原因，童年时在农村姥姥家长大，没有得到父母关爱，姐姐患有精神分裂症20年，经常同父母吵架，2010年前后我的工作变的非常闲，无所事事，这些因素都与我的发病有关。 我从12年4月开始服药，刚开始吃西药，后来又吃中药，病情时好时坏，直到一个偶然的机会，在网上看到了《战胜强迫症》这本书，感觉不错，我才抱着试试看的想法开始了书中的训练方法。 我严格按着书中的要求进行练习，誓言法每到一个新课我就把所有句子背下来，当时我中午要送2个小时的饭，在我中午送饭的途中，顶着大北方，大声念诵着誓言法的句子，苦尽甜来，在练到第6课的时候，睡眠明显改善，状态越来越好，尤其在观息法的练习下，经过3个多月的练习，现在抑郁焦虑的症状基本没有了。 回顾整个治疗过程，我总结出理论并不重要，实践最重要。我正是按照《战胜强迫症》书中的方法，一步一步加强练习，才逐渐地从抑郁、强迫的症状中走出来的，同时我还根据自己情况，参与到以下活动中，在这里一一介绍给大家。 1. 加入一个公益组织之类的社团 我参加的是一个全国性的民间助学组织，专门资助贫困山区的孩子们，这是一个积极向上的富有爱心的群体，和一群普通人在一起做着一些普通的事，内心会感到非常的快乐幸福。 2. 与社会最底层的人打交道 我送过饭，跑过宠物店，摆过地摊，接触社会上各行各业的人，还与清洁工人和搬家公司的工人经常一起聊天，我发现他们头脑简单，活在当下，每天只想着吃喝拉撒睡， 我就是要成为这样的人。 3. 多运动 室内我去健身房锻炼，室外去爬山、徒步、打羽毛球、钓鱼、旅游。 4. 唱歌 每周都要陪我母亲去唱一些老歌。 5. 早晚练习观息法 这里我给大家分享一下这个非常好的净化心灵能帮助我们摆脱心灵痛苦的方法的“观息法”。只要病友们坚持去练习一定会获得很好的改善。 观息法练习步骤：摘选《战胜强迫症》一书 选择一个安静不会被打扰的环境，穿着最好是宽松舒服的。盘腿静坐，保持腰背挺直，闭上双眼。 当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出。 对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。 每天练习不低于2次，每次不低于20分钟且越长越好。 练习中不贪求、寻找任何效果，包括平静、放松的感觉。 以上是我的一些病后心得体会，愿天下所有的抑郁症、强迫症患者都能为自己开具一个药方，早日走出眼前的困境，重获新生。 |
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