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想法丨发现丨习惯丨人文 让阅读成为习惯，让灵魂拥有温度 内家拳练习时看上去温柔缓慢，实则对下肢的承受能力是有很高的要求的。尤其是膝关节，膝关节是人体最复杂、最重要、最不稳定、也最容易受伤的部位。膝关节包括髌骨、股骨髁和胫骨平台以及半月板、交叉韧带、滑膜囊等。因此常常练伤，或难以练出内劲而终止锻炼。由于膝节周围附有全身最强大的筋肉系统。膝节既负重又可调节身体重心高度，形如“空气悬挂”。因此，膝节是下肢诸关节的枢纽，起着至关重要的作用。 由于内劲是从足底发源的，上升经过踝、小腿至膝，已足够强大，此时双足踏地稳重有力，不惧人推，好似打造出一台“超跑”的底盘。此是搏击的基础，不可或缺。 由于踝足均位于膝下，踝足产生的内劲上升传导时，必通过膝关节以放大其劲力，若膝节不得劲则力终止于此。而内劲从膝上传后便至人体中部最大的骨性结构：胯。胯，在这里主要是指股骨上端结构，但不包括髋臼，后者属于盆骨。膝关节所放大形成的内劲必通过股骨头。后者主要其支撑上达的作用，因此必须稳定有力。  由此可见，膝关节起着举足轻重的作用。既受着体重向下的压力，又承受地面上行的反作用力。所以，在内家拳的练习过程中首要的要求是减轻膝压力！在传统内家拳学理论中有两条很重要的方法就是：1、虚领如顶劲；2、迈步似猫行。前者是通过虚虚领其身体 减少上身对下肢的压力；后者则是通过模拟猫科动物的步行而减少地面反作用力对膝关节的冲击。因此，在练拳过程中注意这两点就可以最大程度地减少膝关节的损伤。当然这只是一个大概，具体情况还得根据不同的拳势进行相应的调整。而这些原则性的东西是不会改变的。 |
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