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点击关注 / 每日获得解锁更多体式喔 文 ：Megan | 画：五三三 你会脸上不长痘，而是背部长痘吗？或者脸上一两颗痘痘，背部却是较大量冒出来？这是很可能是身体在排毒噢！夏天这段时间，是阳气最多的时候，每天我们动一动很容易就会流汗，很适宜我们进行“养背”！ 钟楚曦每天都会做背部，手臂以及腰腹部的瑜伽训练。如果你也想像钟楚曦一样拥有高级美感，就快去学习瑜伽吧。 ▼ 快来解锁今日新体式吧！ ▲养背动作01 俯卧在垫子上，双手放在身体两侧掌心朝下，双脚脚背贴在垫子上，吸气，核心发力，胸部和双腿同时抬离地面，双手也抬离地面向后伸展，眼看前方，保持4-8次深缓呼吸。 ▲养背动作02 接上个动作，俯卧休息后，双腿和胸部抬离地面，屈双肘，双肘在背后想要相靠，这样让肩胛骨靠在一起，保持4-8次深缓呼吸。 ▲养背动作03 周一的漫画，很多人留言说眼镜蛇第一式做不起来，今天的动图是否有比较直观地让大家看到怎么做？主要就是双手推地，胸部抬离地面，这样就行啦！保持4-8次深缓呼吸。 ▲养背动作04 俯卧在垫子上，双手向头顶方向伸展，双脚脚背贴垫，屈左腿，左手抓住左脚，吸气，胸部抬离地面，右手向上向远处伸展，保持4-8次深缓呼吸，然后落下，换另一侧练习相同时间。 动一动就流汗！4个养背体式，每晚趴着练，背又薄又瘦。经期的时候最好不要练习，这些动作会压迫到腹部噢！ |
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