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文/镜晓娴  人生能走多远，说到底，就取决于这一个字
那什么是禅修呢？很多人说道禅修，可能想到的是佛学，觉得这个跟自己没有太大的关系，其实很早以前我也是这么认为的，但《与自己和解》这本书改变了我的看法。 《与自己和解》这本书如果你单从内容上去看，可能会理解它是通过禅修和正念，如何治疗神经性官能症的。其实我读过这本书之后，认为它不仅是一本可以治疗神经症的书籍，而且还是一本可以通过禅修，改变我们思维方式，提高我们悟性的一本书。 悟性有多重要？我最喜欢的一部电视剧《天道》中，女主角芮小丹跟男主角丁元英说，如果我没悟到，你给我再多的东西，我也是拿不住的。 就像丁元英扶持3个屌丝创业，3个屌丝看不懂丁元英的布局，悟不到其中的商机，就在公司成为龙头企业前一个月，为了规避风险主动要求退股，拿回自己仅仅几万元的投资。但退股后，公司价值仅仅半年就达到了几千万。 所以，人生说到底，其实就是一个“悟”字。  禅修正念呼吸法，不仅能开通悟性，还能治疗12种疾病禅修听上去很复杂，但在《与自己和解》这本书里说的非常接地气，每个人都可以做，而不是我们想象中，只有佛家人才能禅修。书中甚至说，如果你喜欢躺着，那你就躺着也可以禅修，所谓大道至简，这本书对于禅修就把禅修神秘的面纱去掉了，剩下最简单的操作方式。 《与自己和解》的作者是一位在当今世上非常有影响力的禅宗僧人一行禅师。从这本书中，你可以感受到一行禅师对待人生的智慧，以及为世人解决问题的善心。所以，书中内容极其简单，人人都可以学会，我想这就是一行禅师的写作初衷吧。 在书中，一行禅师用很多案例，证实了禅修可以治疗大约12种疾病。比如，神经性官能症、肠胃方面的疾病、亚健康方面3高方面的疾病、失眠等等。 为什么禅修能够治疗疾病呢？其实只要我们深度思考，就会发现，很多病都是吃出来的，皆源于贪嗔的执念。比如，吃超过身体承受极限的东西，过于紧张和急功近利而无法让身体休息等等。 禅修它可以让一个人的心理和思维不同程度的向好的方面发生变化。像忍耐力、情绪控制能力、意志力、形成完整的人格、高效执行力、提升悟性等等。而发生这些变化，只需要你学会禅修正念呼吸。  3步学会禅修正念呼吸，每天20分钟，开悟你的人生学习禅修正念呼吸，首先我们要知道正念是什么？正念是一种反射镜式的思维，你只需要看着所发生的事情，而不需要去做主观的判断。 比如，在《正念的奇迹》这本书中，扫地的时候，就看着扫地这件事情发生，不去判断扫地到底是对还是错，或者其他的想法。为什么不能想？因为这种正念是提升一个人专注力的最佳方法。 除了知道正念是什么，还要了解正念的6个特质：
这6个特质大概意思就是，不以主观思维去想事情，把灵魂放到上帝视角，看着一切事情的变化，感受当下。 了解正念的基础信息后，接下来我们就可以开始学习禅修正念呼吸的方法了，只要简单3步。 第一步：用什么样的姿势禅修呼吸 一行禅师在书中给了三个方法。 第一个方法是躺着做。你可以找一个舒服的地方，可以是瑜伽垫，也可以是一张厚地毯。然后躺下，面部朝上，双脚自然分开，但不要交叉，双臂沿着身体两侧自然放好，微微张开，把手掌朝向天花板。 第二种是坐在凳子上。你可以找一把有笔直靠背的椅子，但坐着的时候，不要靠着椅背，要用自己坐直，不能弯腰，然后再看什么高度的凳子你坐着最舒服，最终你调试到自己最舒服的坐姿就可以了。 第三种是坐在瑜伽垫上。放一个厚一点的坐垫，高度保持坐下去坐垫大约在8厘米厚。然后人坐在坐垫前面一点，双脚交叉在瑜伽垫上，但要尽量确保脚踝和小腿不要受到太大的压力，然后左脚放在右脚大腿上，右脚放在左脚大腿上，两个脚底朝向天花板。很多人会把这种做法，叫做双莲花。 这三种我们任意选择一种即可。接下来我们再来了解一下，怎么呼吸。  第二步：禅修时的呼吸是怎么样的？ 禅修正念呼吸，跟冥想呼吸其实是一个意思。这里我们就说最简单的，因为知道太多对我们反而有选择障碍。书中最简单的禅修正念呼吸法，适合刚入门的人，叫做数息呼吸法。 首先你在吸气的时候，数一、一、一，一直数到吸气满了，然后开始呼气，呼气时候一直数二；呼气呼到没气了，再吸气数三数到吸满气，数四数到呼尽气，一直到十为一个循环。 但在呼吸的时候，需要注意的是，每次呼吸要把注意力放在吸气呼气进出鼻子的边缘，然后感受每次呼气吸气的链接。是不是特别简单，这是我看到过所有禅修方法，最简单的一个。 第三步：什么时间做禅修，每次多少时间？、 禅修是一种心理活动，我们所要面对的是感觉和情绪。禅修其实是非常敏感的，所以经常禅修的人，对事情感知都非常敏锐。 书中建议，禅修时间一是可以放在早上，前提是保证自己在清醒的状态下，如果你打盹了，那就不能算禅修了。我们可以在禅修前沐浴更衣，穿上比较宽松舒适的衣服，也可以先做一下简单的运动，确保自己是清醒的状态。二是可以放在睡觉前，因为禅修可以释放一天的心灵垃圾和所有负担，帮助更好的提升睡眠质量。 其次就是禅修的时间了，在开始的时候，我们可以用番茄钟，设定20分钟就可以了。不用太长，即便以后成为生活习惯，最佳的时间是30分钟到60分钟。如果开始的时候，无法坚持20分钟，我们可以通过5分钟或10分钟，多做几次也是可以的。 在刚开始禅修的时候，我们会发现注意力很难聚焦在呼吸鼻子边缘，去感受呼吸一条直线。可能一两次就跑神了，这个时候不要觉得自己不行，你再把注意力拉回来就可以了，而正是这种把注意力拉回来，才是训练的关键，你才能慢慢进入禅修的状态。 掌握以上3点，我们就可以开始尝试一下，看看自己能够做多少时间，同时也可以看看自己身体和思维有什么样的变化。  人生悟性来源于，用付出活出生命的意义，而不是索取人生痛苦的根源，不是在本身的感受愉悦与否，也不是外在的各种刺激源，而是一种贪嗔的反应方式。这是书中的一句原话，我非常有感触。人生有八苦：生老病死，求不得、爱别离、怨憎苦、五阴炽盛苦。 而这人生八苦，从本质上来讲，都是想通过别人索取的苦。比如，跟爱人索取爱、跟老板索取钱、跟子女索取成绩等等。 一个人如果把所有人生的幸福和希望，全部建立在索取上，那么他很大概率会过得不幸福。在心理学家维克多弗兰克尔先生写的《活出生命的意义》中，认为生命的意义是付出，而不是索取。 因为付出获得所有的东西，主动权在自己手里，我们因为去爱一个人而幸福、去帮助一个人欣慰、去做成一件事情感到自豪等等。反过来，如果你完全等待，你又会是什么心情？有等待就有期望，有期望就有失望，失望多了，人就不快乐了。
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