别让焦虑伤了你的“心”,如何减轻焦虑？李医生为您支招。

病案分析

王女士，36岁，教师。一月前，办公室工作时突然感到胸闷、心慌、呼吸不畅，有种“快要死了”的感觉，短暂的不适让王女士十分恐惧，难道自己有心脏病吗？接下来的日子，王女士经常感觉头晕、胸闷、气促，她时常失眠甚至不敢一个人休息。随后，来到我院就诊，通过检查排除了心脏等脏器的器质性疾病，诊断为“急性焦虑”，是焦虑伤了王女士的“心”！

焦虑究竟是什么？

人在意识到威胁时，难免会有不安的情绪，这种情绪是为了让我们警惕周遭环境中的潜在危险，具有利于生存的积极意义，也是本能的延伸。

这份不安定的情绪, 都源于自我对事件的“不确定性”，这种不确定，给我们一种失控的感觉，让我们觉得不安全，进而又会引发潜意识中的恐惧感，紧张、不安的焦虑情绪就产生了。而且，不确定性越大，我们的焦虑程度也越高。

焦虑=焦虑症吗？

焦虑是指个人对即将来临的、可能会发生的危险或威胁而产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的情绪，是人类一种正常的情感反映。

焦虑症是目前很常见的一种精神疾病，可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑（惊恐障碍）两种形式。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安，并伴随一些生理反应，如心悸、手抖、出汗、尿频等。焦虑症常有这些症状，例如，对遭遇的小事喜欢反复倾诉、无明确对象的长期恐惧、突如其来的恐惧感和无助感、睡眠质量下降、慢性消化不良、对自己反复质疑等等。

因此，焦虑不同于焦虑障碍，对于我们大多数人，平时有的只是焦虑情绪，若有过度焦虑，或焦虑持续时间过久，则有可能转变为焦虑症。

焦虑都是不好的吗?

知识延伸：耶基斯-多德森定律

耶基斯-多德森定律认为，个人的动机强度与工作效率之间并非呈简单的线性关系，而是倒u形的曲线关系。也就是说，随着动机的逐渐增强，个人工作效率先相应提高，当到达某个峰值后，又会不断下降。因为，动机强度过低时，个体缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；而动机强度过高，又会使其处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。因此，只有适宜强度的动机，工作效率才能达到最佳。

由此可见，适度的焦虑会让我们更加积极地应对未知的考验（例如在考前认真复习、在比赛前充分准备等），以此帮助我们更好、更有效地完成任务。

如何减轻焦虑？

过度的焦虑情绪，会使事情变得越来越糟糕。如何减轻焦虑？或许，可以尝试从思维和行动两方面来改善。

1：转变思维模式

2：制定行动计划

转变思维模式：不同的思维模式会使你对事物的感受不同。很多时候，我们焦虑是因为我们对事物产生了错误的思维模式，也就是心理学家所说的“不合理信念”。不合理信念是指个体内心中不现实的、不合逻辑的信念，主要有3个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。

绝对化要求：指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”、“应该”这类字眼连在一起。例如，“我必须考第一名”等。

过分概括化：是一种以偏概全的不合理思维方式。例如，“我一无是处”等心态。

糟糕至极：是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。例如，“碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果找不到这种完美的解决办法，那就是莫大的不幸，真是糟糕透顶”等。

因此，减轻焦虑，首先要找到自身所具有的一些不合理信念，然后转变这种信念并对症下药。

制定行动计划：除了一些错误的思维模式，扎堆而来的事情也可能会造成我们的焦虑。的确，把太多的事情放在一起想或一起做，往往会让人变得焦头烂额。怎么办呢？将事情一一列出，按照轻重缓急排序，选出一个优先级最高的，先全神贯注地完成这个任务，完成后再做下一个。这不但会让你在完成任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你大大地缓解焦虑情绪。

当面临一些难度较大的任务时，我们也会感到焦虑。此时，缓解焦虑的方法， 就是制定计划、拆解目标。制定计划时要先确定整个任务的大目标，再将大目标拆分成小目标。因为小目标更明确，更易执行，能够让人感觉整个任务更加可控，从而缓解一定程度的焦虑。

当然，制定目标时，还需细致，即明确达到每个目标的截止时间、如何达到、以及达到的标准等。在每完成一个小目标后，给自己一个奖励,比如放个假、美餐一顿、和朋友来一次聚会等。这样，一方面可以缓解阶段性的压力和焦虑，另一方面也是给自己一个正向激励，鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下一阶段的工作。

对于改善焦虑、后期调养及预防焦虑的复发，除以上方法外，还可以借助中医针灸推拿、食疗、适当的有氧运动等方法进行调适，必要时借助药物治疗和寻求专业医生治疗。

经过专业的治疗和自我调适，王女士逐渐好转，生活工作都回归正常。其实，生活中我们总能听到身边的人们抱怨事情太多，心情烦躁，房贷车贷的经济压力、工作生活的不平衡等等，焦虑似乎无处不在，已成为一种社会通病。希望通过这个事例，能让我们全面认识焦虑，正确面对焦虑，科学应对焦虑，别让焦虑伤害了你的“心”，拖累了你的人生。