把呼吸带到身体的哪个哪个部位？ 科学吗？我该怎么做呢？

今日视频八条简介：公众号每日第八条为视频档，每日推送路路编辑精选瑜伽体位展示视频或者精选的网络视频微课，今天的视频是关于阿斯汤加瑜伽站立序列第一个体位Padangustasana站立抓大脚趾前屈的视频精讲，来自David Garrigues老师的体位厨房; 公众号主页向下拉第八条视频每日固定档收看编辑手选的精彩瑜伽视频。

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想当初我刚刚开始练习阿斯汤加瑜伽，有的时候会听到老师这样说：把呼吸带到你的腘绳肌.. 把呼吸带到你的后背..把呼吸带到你肾的后侧..让吸气直达你的盆底..... 于是我这颗“科学训练”过的脑袋就开始抗拒：不科学吧， 呼吸的器官是肺部，你除了可以把呼吸带到胸腔有关的地方，不可能超过横膈膜吧？ 

阿斯汤加瑜伽是一场呼吸的练习（点主题文章），所以在练习中老师说“把呼吸带到哪里哪里..”或是“让呼吸一直到身体怎样怎样的部位”..这样的说法是很有道理的，只是这个时候练习者要超越大脑的“科学”观念限制，让意念和形象思维（visualization)来引导你的呼吸。其实当我们理解瑜伽呼吸的时候，我们需要明白这不再是一个人体解剖学概念和人的心肺功能；我们整个身体都在呼吸，每一个细胞都在呼吸：身体中的每一个细胞都从血液中获得氧并且排除二氧化碳，这种细胞内呼吸（intra-cellular breathing）就像细胞从周围的组织吸入养分和呼出废物毒素，和整个身体的呼吸非常相似。

我们都知道瑜伽八支的第四支，调息法－就是呼吸控制法，叫做pranayama - 延伸（yama）-你的生命能量（prana);  呼吸，不仅仅是吸入氧排出二氧化碳的肺部功能，呼吸是关于prana - 生命的能量，呼吸就是能量prana的流动；而prana是跟随你大脑的意念的；所以说你把呼吸带到腘绳肌并不是一个“神秘化”的语言，而是用瑜伽的语言告诉你用意念操纵你的能量在身体中运行的方向，通过这样的练习，古代的瑜伽仕甚至可以用大脑来控制身体的各种功能，包括一些关键生物功能比如操纵自己的心跳；根据确实的记载，上师们的上师克里希那玛查亚就可以主动停止自己的脉搏。

当你用你的意念来关注身体的特定部位，你就可以增加这个部位的细胞交换率，这样就可以加速这个特定部位的愈疗过程，或者只是让这个部位的细胞能够更有效地生长和代谢。Prana跟随大脑，跟随你的意念，这就是你可以把呼吸带到身体的任何地方，不论是内部还是外部的瑜伽的道理。　

Aha, 可能有的同学看到这里又感觉被醍着醐灌了个顶，呼吸到细胞，多么令人兴奋呀；但是，你真的也不用操心把呼吸带到每一个细胞，人体内大约有40-60万亿个细胞，操心呼吸到每一个那真的心都要操的稀碎了。你只需要关注你身体的一个特定部分，就像老师说的：把呼吸带到哪里哪里真的是一个不错的注意；还有，你也不用操心你是否做得对或是错，你身体的每一个细胞都有足够的智慧知道应该怎样呼吸，不管你是否关注考虑或者倾听它们。

那么我应该在练习中把呼吸带到哪里呢？下面是一些我在练习中经常用的一些呼吸相关的意念模板，我列出来给大家做一个参考。

总的呼吸原则：

• 如果身体在体位中有疼痛和紧张限制的地方，就把呼吸带到那里
  

• 用吸气来连接mula bandha - 每一次吸气都更多地连接到mula Bandha的内在提升

• 用呼气来连接uddiyana bandha - 每一次呼气都更多地连接到腹部上提在肋骨腔下的向上动作

下犬

• 让呼吸到达心脏后侧的空间，特别是在拜日式B的时候专注把呼吸带到心脏的周围

Paschimattanasana

• 探索呼吸在身体内的各种流动

• 在Paschimattanasana A中关注呼吸从脊柱根部一直到顶轮

• 在Paschimattanasana B中关注呼吸从顶轮一直到脊柱根部

• 在Paschimattanasana C中关注吸气从根部到顶轮，呼气从顶轮到根部

Purvattanasana

• 呼吸从脚趾到头顶顶轮，感觉呼吸扫过整个身体，特别是身体的前侧

Ardha Baddha Padma Paschimattanasana

• 用呼吸按摩内脏的器官，感觉吸气的时候横膈膜向下同时根锁和腹锁向上，按摩内脏

Trianaga and Marichyasana  A & B

• 呼吸更多地带到髋部外侧

Janu Sirsasana A,B,C

• 把身体想象成为一个mudra (封印）， 关注手和脚的闭环，头和膝盖的连接，上提根锁，呼吸沿着脊柱上下

Marichyasana C,D

• 在扭转中保持深呼吸本身就会很挑战，这个时候最好让呼吸更多到达比较自由的胸腔部分 - 比如向右侧扭转的时候，把呼吸带胸腔的左侧感觉胸腔的扩展和左侧腰线的拉长。

Sirsasana

• 深深地呼气，呼尽，把腹部在肋骨腔下侧收进来；让呼吸慢下来，平稳，深长；倒置的位置对于呼吸和横膈膜功能的改善非常有帮助：倒置的时候内脏的重量压在横膈膜上，这样你吸气的时候，你的横膈膜就必须“负重而行”，向上推这个重量，这样就可以让你的呼吸相关的肌肉得到更好的锻炼；而当你在倒置位置呼气的时候，内脏的重量帮助你的横膈膜向地板方向下降，造成一个非常舒服的深呼气，而你的呼气越深，下一个吸气就越好；但是这些都是在你的头倒立已经有一个非常稳定的根基的时候，才能顾得上呼吸的练习，否则你身体的紧张会体现成为呼吸的紧张。

以上的呼吸意识点只是一家之见，没有什么理论基础支持；罗列出来只供参考，大家可以自己探寻适合自己的呼吸意识。

回到重点，阿斯汤加瑜伽是一场呼吸的练习，也就是说不管我们练习的外在的体位是什么 - 最重要的是要关注呼吸，用呼吸来给身体能量，滋养身体，来镇定心神，清洗五毒和旧业；这样不仅可以让我们在Asana练习中更加安全，少经历不必要的伤痛，还可以让阿斯汤加瑜伽练习成为真正的理疗练习 （点这里读专题文章）。瑜伽练习者用呼吸来连接身体和大脑，当我们不是仅仅把呼吸交给呼吸器官的自发功能，而是“主观”地参与呼吸的管理 - 或者是在瑜伽练习中培养呼吸意识来把呼吸作为prana来引导的时候，我们的瑜伽练习中的“Yoga'含量浓度就大大的提高了，瑜伽就成为真正的联接，合一， union... 把我们的身心灵连在一起的工具。Guruji帕塔比乔伊斯说：有三种疾病，一种是身体疾病；一种是神经系统疾病；一种是大脑的疾病；这三种疾病中，大脑的疾病是最普遍和最有害的，大脑有病，身心都不可能健康；而瑜伽练习配合正确的呼吸就是清除大脑疾病的良药。

（文章完）