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什么是衰老？ 衰老又称老化，通常是指在正常情况下生物发育成熟后，随年龄增加，自身机能减退，内环境稳定能力与应激能力下降，结构、功能逐步退行性变化，趋向死亡，不可逆转的现象。 人体各系统衰老的具体表现和时间 皮肤：女性19岁半就开始长出第一条皱纹；男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰。 感觉系统：视觉在人的感觉系统中最为重要，80%的外界信息由视觉感受传递。人的正常视力会随着年龄的增加而下降，40岁以后角膜的感觉能力开始减退，瞳孔的括约肌逐渐萎缩，瞳孔缩小，晶状体中的水溶性蛋白质增多，容易造成白内障。并且视力逐渐衰退。听觉，嗅觉，味觉减退也是衰老的现象。 呼吸系统：人的呼吸系统主要包括鼻腔、咽喉、气管、支气管及肺。随着年龄的增长，呼吸气管上的黏膜逐渐变薄，粘液腺褪变，纤毛运动减弱，肺部的毛细血管硬化，肺泡及弹性纤维的数量减少，使得感染呼吸道疾病的机会增加。 血液循环系统： 45岁以后更为显著，到60岁以后骨髓的造血细胞仅为青年人的一半，虽然白细胞的数量不会随着年龄的增长而减少，但是功能性会降低、战斗力会减弱，所以免疫力会下降。发生高血压和冠心病的几率增大。 消化系统：咀嚼功能减弱。食管的肌层变薄，收缩力和蠕动幅度变小。胃的消化功能下降。胰腺萎缩，胰岛细胞变性现象，是消化吸收功能减弱和引起糖尿病的重要原因。 神经系统：神经系统在人的生命活动中起主导作用，它的衰老使得人体对内外环境的适应能力降低，神经传导速度减慢，记忆力，智力衰退，自主神经系统的功能也受到影响。 生殖系统：男性通常在50岁以后由于血管硬化、供血不足，睾丸曲精管生精上皮变薄，生精能力下降，睾丸间质细胞减少，雄性激素分泌减少，出现性功能与性生活频率下降。女性一般在50岁左右进入更年期，此后逐渐会发生乳房和外阴萎缩，子宫、输卵管、卵巢亦有相应的萎缩，性欲有所减退。 运动系统：骨密度降低使骨质疏松变脆、易折。关节老化主要是关节软骨和滑膜钙化，关节囊滑液减少等退行性变化，从而造成不同程度的活动障碍。肌肉萎缩。 免疫系统：免疫系统是机体内复杂而重要的系统，人体的中枢免疫器官主要是骨髓和胸腺，周围免疫器官主要是淋巴组织，参与免疫应答主要由各种免疫细胞来完成，人体免疫细胞的功能随着肌体的衰老而逐渐下降。 造成衰老的罪魁祸首是什么？ 衰老的细胞学原因： 在细胞膜与细胞核之间是细胞质，而细胞质中有很多细胞器。 细胞器（organelle）一般认为是散布在细胞质内具有一定形态和功能的微结构或微器官。细胞中的细胞器主要有：线粒体、内质网、中心体、叶绿体，高尔基体、核糖体等。它们组成了细胞的基本结构，使细胞能正常的工作，运转。 线粒体是直接利用氧气制造能量的部位，90%以上吸入体内的氧气被线粒体消耗产生ATP（能量），线粒体是细胞的能量加工厂。细胞完成生命活动的能量来源是线粒体。 然而线粒体在利用氧产生ATP（能量）的过程中会产生氧自由基。而且氧自由基的产生随着年龄而增加，自由基是造成线粒体损伤的主要原因,以线粒体DNA点突变和缺失突变多见。损伤可以导致线粒体氧化磷酸化功能障碍，细胞凋亡和死亡，引起人体各系统生理功能下降，也就是衰老。氧化应激是细胞衰老的重要原因之一，各种氧化反应造成生物大分子的结构改变和功能丧失, 甚至引起基因突变、DNA复制停止等, 从而导致细胞的老化以及衰老疾病的发生与发展。 如上图所示，被自由基攻击的线粒体功能下降，从而大量细胞逐渐死亡，人体也走向衰老死亡。 运动如何延缓衰老 根据国内外大量实验研究证实：适量运动可以引起线粒体发生适应性改变，提高线粒体抗氧化能力，包括线粒体数目的增加，酶活性的提高，削弱自由基对线粒体的损伤，进而对细胞衰老起延缓作用，也是延缓机体衰老的唯一有效方法。 |
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