|
接受衰老延缓衰老 顺其自然活到百岁 查全奇 现代科学己证实人的寿命可达到120-150岁，然而现在大多数的人活不到百岁，這是因为人的寿命受到多因素的引响和制约，行为和生活方式对寿命的影响远比基因大得多。从生理、心理和精神角度看，衰老是生命过程必然归宿，延缓衰老是生命的哲理，接受衰老才是明智之举。顺其自然，活到百岁，是可以实现的。 人为什么衰老？人体的基本单是细胞，人体衰老实际上是各种没有修复的细胞损伤长期积累的结果，老化就像铁生銹一样，破坏细胞结构而变质，引起细胞代谢的改变，导致细胞的萎缩和死亡，促使器官的老化。氧是人类必需呼吸的气体，人体全身每个细胞时时刻刻都需要氧气的存在才能存活。然而由於外界环境的引响，及机体代谢废物的堆集，细菌病毒侵害，体内产生极为不定的氧“自由基”，让许多本来处於安定壮态的化学结构变得不安定，使得细胞膜表面结构开始了不安定的连锁化学反应，加速了细胞老化和死亡。正常人细胞大约分裂50次便停止了正常分裂而死亡，隨看人衰老，细胞产生的酶活性降低，细胞功能不正常，人体各器官组织细胞损伤，引起的内分泌功能失调，组织器官功能不正常，致使器官出现衰老，加上老年人胸腺萎缩，免疫功能低下，疾病发生率相应增加。脑细胞萎缩对人的衰老起着重要作用，当人的神经机能遭到到破坏时，体内外环境失调，会引起各脏器的动能低下，导致各纽织器官出现早衰现象。当体内代谢废物堆积过多时，可引起细胞代谢障碍、萎缩和死亡，促使器官老化。 本来人体自然老化时间应该是百年以后，但是由於“自由基”大量产生，或因体内请除“自由基”的机制发生障碍，使本来正常的细胞膜表面机构开始不安定的连锁反应，使原本缓慢的氧化反应加快了老化进程。有些学者认为，细胞内线粒体DNA的损伤，是细胞衰老死亡的分子基础，线粒体是生命活动的需要的能量ATP的主要来源，是细胞进行氧化磷酸化产生ATP的主要场所，是细胞“动力工厂”、“能量基地”。线粒体损伤时能量产生减少，能量供给不足，导致细胞、组织、器官功能减退衰老。同时线粒体也是机体产生“自由基”主要场所。 最近研究表明，“端粒”为们为细胞染色体未端的一个重复的碱基结构，“端粒”的长短决定细胞的寿命，人类“端粒”越长，寿命越长。“端粒”缩短被认为是人细胞衰老的表志。人体是由“细胞组成的社会”，细胞衰老了，人体也自然会衰老。现代科学根据“端粒学说”的理论，将端粒酶注入力衰老的细胞中，可使细年青化，這是可实现的抗衰老途径之一，科学家们对此寄托厚望。通过调控细胞，消除细胞损伤累结的生理机制，改善晚年生存质量，重视生态平衡，加强饮食卫生和膳食平衡，全面预防疾病的病理损耗，心情舒畅，消除烦脑，培养多种抗衰老物质，动静结合，我们就一定能够延缓衰老，健康育长寿，尽亨天年。 人作为浩瀚无垠的大自然界的一分子，一切活动皆与大自然息息相关，只要顺应自然界规律的变化，与大自然保持协调一致，並充分发挥人的主观能动性，加強自我养护和锻炼，持之以恒，活到百岁，並不是夢。衰老无可抗拒，但延缓衰老可以实现，疾病在所难免，却可预防早治。 100年前人平均寿命比现要短30年左右，美国十九世纪人的寿命平均也不到40岁，20世纪未已达到76岁，我国1981平均寿命68岁，2011年上海预期寿命高达82.5岁。隨着科学发展和医疗条件不断改善，全世界人口平均寿命还在不断增长。我国人民十大寿星平均年龄117.1岁，均生於1893年4月以前，都跨越了三个世纪。年龄最长的寿星是新疆喀什的萨迪克.萨伍提，生於1887年8月7日，今年121岁。我国百岁以上老人巳达4.7万。 怎样延缓衰老 一位哲人说过，承认、接受衰老对生命的理解、热爱和尊重。从生理、心理、精神看接受衰老是明智之举，延缓衰老是蕴含积极向上的良好的心态，是治疗“末老先衰”這一心理疾病的一剂良方。 一顺应自然延年益寿 顺其自然是按自然的要求，内养其心，外养其身。五谷杂粮，粗茶淡饭，不停运动，情绪乐观，因为人的生命活动皆与大自然息息相关，四季气候，昼夜晨昏，日月运行，自然界的各种变化，都会对人体产生引响。充分发挥人的主观能动性，加強自我养护和锻炼，很好地保护健康，抵御疾病，颐享天年。只有尊重顺应自然界变化规律，使“正气存内”，慎防异常自然界变化的引晌，才能“邪不可干”。大自然在变化，人也变化其中。夏日薄衣衫，冬日厚服装，夏日“晚卧早起”，冬日“早卧晚起”的作息规律，以适应阴阳动静的协调平衡。在饮食药膳上“春夏养阳秋冬养阴”，以适应自然界变化，协调阴阳养生。夏天天热，人毛孔大开，出汗散热，你却用空调把室温调成如同春天或秋天一样，把热留在体内，把寒气朝体内赶，则必然生病。日出而作，口落而歇，而你却反其道而行之，夜作日息必然生病。“顺之疴疾不起，逆之则灾害邪生”。人是个小天地，五脏协调，机能旺盛，形体健康，若不顺应五脏自然，稍有违悖，就会导致脏腑失衡，气血失和，阴阳失调，罹患疾病。多失生冷，易伤脾胃，你却按某些“养生专家”吃生绿豆，生茄子，生泥鳅，与生命对着干，你不生病谁会生病？引响人体健康长寿因素，一是正气，二是邪气，避邪疗疾，人寿安康，“天地-人心-人身”与大自然和谐共振，方可享受天年。 二情绪健康是长寿更本 愉快的情绪对长寿的贡献不可低估。一个人的心理壮态和精神活动，对於身体健康，对於疾病的发生发展和治疗，对於防衰防老，健康长寿有着密切的关係。愉悦欢乐的心情是健康长寿的更本，多笑可使你的寿命增加8年。美国卫生保健中心首席专家兰德尔博士认为百岁老人都能应识到长寿是精神、身体、和情绪的完整的综合体。健康专家对800多名中老年人的追踪调查，发现情绪乐观的比情绪悲观的人寿命长。能和他人融洽相处的人，寿命显著长於脾气暴躁，不能与人和睦相处的人。有作有为有馀欢，无欲无求无烦恼。当一个人心旷神怡时，能产生推迟衰老和延长期望寿命的作用。长寿人群的良好情绪，往往以自已的性格为基础，一般说来A型性恪的人，遇事急躁，好胜心強，缺乏耐性，易焦虑，易激动，疑心重，易紧张，从而使机体血压、心率、血脂、血粘度增高，导致早衰。B型性格的人，举止大方，办事稳妥，胜不骄，败不馁，善於从工作中找到乐趣，机体内环境处於稳定自然状态，十分有利延缓衰老。只要你心愉快，健康就会常在，只要你心境开朗，眼前就会明亮，只要你经常自足，你就会感到幸福，只要你不计较名利，你就会称心如意。 三延缓衰老的支柱-增强人体免疫功能 伴隨衰老体內各系统将发生衰退现象，其中免疫系统最易受到损害，尤其是胸腺退化，致使细胞动能明显降低，不仅降低老年人的抵抚力，容易发生感染性疾病，使心血管疾病、癌症和自身免疫性疾病的发生率明增多，给老年人的健康和生命帶来极大的威协，因此从免疫学角度探讨抗老延寿的措施，是当前老年医学研究的重大课题。将幼年免疫细胞和细织移植到老年体内，可提高老年人免疫功能並延长寿命。另外控制饮食，限制热卡，少吃脂肪和糖类食，对延缓衰老也有明显作用。化学药物多聚腺苷酸和多聚脲苷酸复合物，不仅提高细胞免疫，使T细胞活性恢复到青年水平，近年来岁现细胞介素-2是一种者苗头的抗老及防治老年病药物，能明显恢复免疫活性细胞、林巴细胞、巨噬细胞的吞噬功能。祖国医学认为补益药，像当归、人参、党参、女贞子、莬丝子、枸机子、获苓、黄精、灵芝、鹿茸、何首乌等药物，对提高老年人和稳定免疫功能有双向调节作用，這些药物能因人施治，使用得当，同样有延年益寿作用。积极乐观的人生态度，可以调节因压力而分泌的皮质醇和肾上腺素等的水平，同时增強免疫功能。 四，平衡膳食，吃出健康来 人要生存离不开吃，吃是决定生命长短的首要因素。平衡膳食是老年人保持健康和延缓衰老的基础，因此我们老年人要管住嘴合理用膳，吃出健康来。饮食是机体向外界摄取营养维持生命的首要活动，民以食为天，自古以来人对饮食就有高度评价，饮食既可治病救人，也可致病丧命。所以饮食要按一定比例搭配，並随着机体变化不断调整和补充，满足个体生理需要，才能使人体健康地生存。如果缺乏或多摄某一种物质，长期达不到纠正和补充，机体就会悄悄地衰退和老化。 膳食丽要尊守以卜原则； 1饥与饱对身体有一定引响，不注意挥按时进餐，能量消耗得不到补充，就会导致机能衰退，可导致低血糖。若贪食过多，胃肠就会超负运行而受到损害。长期饱餐往往会加重胃、肝、胰负担，使血脂代谢发生障碍，对人危害非浅，有害健康。 2少吃精细粮，多吃富含纤维素的杂粮。玉米、山芋、马铃薯搭配着吃，干稀粮食混合吃，这样既能维持活动的能量，又有利於的生素B供给。维生素B是体内酸性物质的“清洁工”，能减轻脑细胞的疲劳，且能刺激恼部神经的传导功能。 3少吃油脂多的红肉食物，多吃鱼、蛋、奶、豆制品，每天摄入一定量蛋白质，以获得一定量氨基酸和唯一来源的氮元素，蛋的质每人每天按每公斤体重1克左右摄入。蛋白质摄入长期不足，会导致蛋白质营养缺乏，使肝、肠、骨骼、肌肉受累，幼年则引起智力障碍。蛋白质摄入过多，会加重肝、肾的页担，不利於健康，不利於延缓衰老。 4多吃含不饱和脂肪的植物油，少吃含饱和脂肪的动物油，每人每天食油不宜超过25克。不饱和脂肪酸能起到调节胆固醇、甘油三脂在体内的作用，並有减少血栓形和血小板聚集功能。对预防功脉粥样硬化，预防心血管病大有好处。根据中国居民平衡膳食宝塔壮的要求，每六进食谷类300克、蔬菜300-500克、禽肉类50-70克、鱼虾类75-100克、蛋类25-50克、奶类300克、大豆及坚果30克、水果200-400克、食盐6克、植物油不超过25克，是健康长寿的基本保障。 日本人的长寿经验：坚持喝奶可使你增加7.2岁，每周吃5次坚果能够多活 3年。 5好水最是白药之王“,“喝好水是长寿之源” 水对生命健康非常重要。人体自身离不开水，人体的血液里90%是水分，水控制了人体的血液循环，没有水就没有生命，水是人体需要量最大，最重要的营养素，人不吃食物，仍可生存数周，但若没有水，数日便可死亡。离开水，人体内的一切生化反应都无法进行。为了你的健康，你必须变被动饮水为主动饮水，每天定时定量饮用2500毫升健康水，饮水中含微量元素对健康重长寿的作用尤为引人注目。晨起空腹饮用一瓶温热白开水（450毫升），睡前一小时，饮一杯水（约100毫升）。人体获得安全、卫生、足够的水量是健康保健的最基本要求。多喝水帮助加速“痛苦激素”《肾上腺素》的代谢，让人及早走出抑郁情绪，笑口常开，消除烦恼，增进心身健康。 五保持大脑活跃-就能延缓衰老 人的衰老往往从大脑开始，随着年龄增加，脑神经细胞数量减少，人要保持大脑健康，必需勤於用恼，脑细胞“树突”连接越多，大恼就越聪敏，勤於用脑，合理用脑，积极思考，是延缓老的重要途径。最近研究发现，拥有积极思维的人，寿命延长5-10年。思想集中学习，不断用知识刺激大脑，就能摧人上进，把苦恼烦闷都抛到九宵云外，自然心情愉快，青春不老。乐於接受新事物，老年人多交朋友，对延长寿命越来越重要 六动静结合长寿之道 现代医学研究表明，黄金分割线0.618，在长寿和抗拒衰老中有着千丝万缕的联系，可以在生命问题上大加运用。实践证明，生理上的抗拒为四，而心理上的抗拒名六，可以达到更好的延年益寿的效果。四分运动，六分静养，动静结合，是最佳的养生方法。俗话说：“生命在於运动”，动而不衰；又说生命在於静养，自静其心延寿命。世界卫生组织认为最适合老年人运动方式就是走路，步行能减少身体脂肪，增加肌肉，健美体形；能降低血脂、血压、血糖，减少各种慢性疾病；能改善体能，提高免疫力而且几乎不产生运动伤害。静是内心的平静和形体活动的安静，入静状态下脑电波是a波，表明大脑处於轻度的抑制，有利於学习、工作和思考，更有利于於机体的自身修复。吉人云“静者寿，躁者夭”，松静自然开启健康长寿之门。 七经络养生好处良多 经络是遍布全身的“网络”系统，它控制着气血的运行流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决生死，处百病，调虚实的作用。古代养生学家认为，疏通经络可作为养生的重要措施，每天坚持点按抓拿合谷、内关、足三里等穴，能促进血液循环防老抗衰之目的。 八积极防治疾病，疾病是人类长寿路上最大的绊脚石，患病对健康长寿影响极大，因此老应十分重视防病治病，做好自我保健，让疾病无以生发，还要坚持每年体检，有病早发现、早治疗。健康不单指体格健康，包括心理健康，愉快的情绪对长寿的贡献不可低估。 |
|
|
