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燕麦和土豆属于主食的范围。适当去摄入的话，不会造成不来月经。 主要原因，还是与膳食搭配不合理，身体所需三大产能营养素(糖类，蛋白质、脂肪)摄入不足，体内肌肉(蛋白质)的流失过多有着直接的关系。 只要一吃上燕麦和土豆就会出现大姨妈不来。我们先来思考两个问题。 1.燕麦的质量是否过关。应选择纯的生燕麦并需要水煮加工的。如果是即食型的，水一冲就可以喝的燕麦，那么营养价值会大打折扣。其蛋白质含量就会很少。 2.燕麦与土豆都属于产能营养素。减肥期间每日的摄入量是否达到最低标准。 在减肥期间每日至少要摄入主食(生重)150克。这样可以保证碳水化合物摄入量约有120g。再配合少量水果和适量低能量蔬菜。以避免出现低碳水化合物饮食的模式，给身体带来的健康影响。 通过食物交换份 25克的大米=25克的燕麦=100g土豆 按照上面的公式您可以回忆一下。每天的主食有没有按照这个比例去吃？ 举个例子 早餐至少要有200克(生重)土豆 中餐要有50g生重燕麦 晚餐要有100g土豆+25g燕麦或50g燕麦 如果每日的主食摄入量低于以上这个标准。如果还存在肌肉力量也比较薄弱，体质也不是太好的情况下，那么就很容易出现血糖过低。那么身体在自我调整的过程中，不仅会动用体内部分脂肪去供能，还会动用体内的肌肉组织，分解成氨基酸、葡萄糖来维持血糖水平的稳定。 如果每日摄入的主食量较少，那么从粮食中获得的蛋白质也会相应减少。在减肥期间，每日摄入的热量相比之前要低一些，最忌会从膳食中摄入的蛋白质少。容易造成分解体内的肌肉组织，基础代谢率下降，形成易胖体质。在减肥的道路上设置了障碍。 总结 适量的摄入碳水化合物既可以有效的平稳血糖水平，更有助于节约体内蛋白质，让它在体内发挥应有的作用。蛋白质在体内发挥的主要作用是:修复与构建组织细胞，合成体内必须的各种酶、激素(如:促进月经来潮的雌激素)，蛋白(如，血红蛋白，胶原蛋白)等重要的生理作用。最好不要让它去供能，否则会大材小用！ 正常来月经也是需要原材料的(蛋白质、B族，钙、镁等)，一旦原材料供应不足，大姨妈就不会按月到访。 最后我还要建议伙伴们在减肥期间各种含优质蛋白食物也要摄入充足。 每天摄入的鱼肉蛋和豆腐干的总量(烹饪前)要有150到250克。充足的优质蛋白质能够提供良好的饱腹感，延缓胃排空，避免进食过量；减少减肥过程中肌肉流失，维持基础代谢率；预防贫血，脂肪肝等疾病的发生。 文章原创 作者郭建欣 国家二级公共营养师 |
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