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题记：水是生命之源，我们每时每刻都离不开水的滋润。饮的含义较广泛，可以喝的东西都可以称之为饮，除了水还包括各种饮料、酒、茶、粥、汤、牛奶等都在饮品之内。人的一生至少要喝进5万多斤各种液体，人体内的50-70%是由水分构成的，肌肉的70%是水，脑组织的85%是水，血液大约有90%的水。水是吸收营养和排泄废物的载体。因此如何做好饮水保健就显得格外重要。 饮水保健歌谣五首 文/李友鹏 一、饮之重 生命之源就是水，一时一刻不可弃； 自从盘古开天地，人类和水最亲密； 婴儿呱呱坠尘世，母乳滋养其肌体； 乳是阴血蛋白质，血浓于水难分离； 体液大部都是水，体温全靠水调剂； 新陈代谢是介质，输送营养搞传递； 既冷却来又缓冲，又是润滑和溶剂； 排毒养颜功能多，排泄废物是载体； 亘古不变是真理，如若缺水人危矣！ 机器缺油磨坏轴，人若缺水难站立； 轻度脱水就口干，口臭疲劳发脾气； 头晕眼花出虚汗，恶心呕吐体温低； 太渴伤血并伤身，短时难补伤心肌； 脱水并发酸中毒，焦虑困惑呼吸急； 如果三天不喝水，生命即将告垂危！ 五十公斤体举例，脱水危害看数据： 脱水一斤就口渴，脱水三斤血浓缩； 脱水六斤体温高，脱水十斤就胡说； 脱水十五就危亡，生命之花即凋落！ 缺水危害看明白，重视喝水是真谛。 输液虽好不滥用，但等危时能救急； 危重之时挂盐水，起死回生再接力； 自然之道养其身，生命之树常葱绿。 二、饮之量 晨起一杯温开水，稀释血液润脾胃； 早起喝杯淡盐汤，不用医生去洗肠； 饮水对了就健康，数量不对体受伤； 每日约需两千五①，一千来自固食物②； 饭后再饮一千五③，身体需要才满足。 提倡每天八杯水，因人因时再制宜； 睡前饮水为最好，少量即可血稀释； 白天多喝晚少喝，以防尿多睡眠迟； 随着气温再调节，天热劳累再多喝； 汗液之中有毒素，每天蒸发七百多④； 钾钠硫乳代谢物，每周两次得排除。 夏季喝水要多次，每次二百较合适⑤； 时内不宜超八百⑥，若是超过暴饮疑； 临渴掘井难受益，渴了再喝难补齐； 每天饮水要满足，血液循环才顺利。 每天多饮白开水，自然健康迈开腿； 饭前不宜多喝水，仅供润嗓和润胃； 四季多喝温白开，多水少酒最有益； 会喝之人体无病，会喝之人更美丽； 喝水多了还是渴，此时加盐能解决； 莫等渴时再饮水，不渴就喝最受益； 莫等井枯知水贵，莫等病时说难愈； 防患未然是良策，青春健美更靓丽。 附①：系指2500毫升水。 附②：系指有1000毫升水来源于所食固体食物。 附③：系指1500毫升水，该数据是三餐后需要再饮水的总和。 附④：系指每天通过呼吸道及皮肤蒸发700毫升水。 附⑤：系指每次适宜饮200毫升水。 附⑥：系指每小时内不宜超过饮800亳升水，若超过为暴饮。 三、饮之宜 吃饭若是先喝汤，强似另外加营养； 以饮为先润胃肠，口福不减减饭量； 饱腹感觉提前出，既可节食又健康； 身材苗条不用讲，减少疾病体无恙。 宁事温补体受益，勿饮寒凉体遭殃； 市上饮品千般好，多饮白开就时尚。 矿泉水是深层水，外出常喝就带上； 纯净水是过滤水，杂质减少少营养。 豆浆要煮一百度，均衡加糖调热量； 豆浆牛奶有营养，互不可替有用场； 吃热喝冷别紧接，中间三分要间隔； 喝好水来喝温水，空腹喝水习为常； 早喝牛奶身体棒，晚喝酸奶睡得香； 心气宁静少肝火，败火就喝绿豆汤； 百花精华是蜂蜜，止咳祛痰润肺脏； 早晚一杯蜂蜜水，补充营养润胃肠； 便秘就把陈醋饮，强似大碗中药汤； 各种粥类最适宜，瘦人养胃也能胖； 精神焕发玉米粥，镇静安眠小米汤； 三黄一红黄金粥①，既补血来又补阳； 红白相间保命粥②，祛湿益脾健胃肠； 五行蔬菜汤是宝③，营养成分全又良； 养生罗宋汤更棒④；常服就能寿命长。 附①：黄金粥——玉米、小米、南瓜、大枣各适量。 附②：保命粥——薏米30g，赤小豆10g，江米30g，山药适量。 附③：五行蔬菜汤——牛蒡、胡萝卜、白萝卜及叶、香菇各等份。 附④：养生罗宋汤——芹菜、土豆、洋葱、胡萝卜、番茄（或酱）、牛肉、面粉（牛肉煮熟，其它菜过油炒后放入汤中）各适量。 四、饮之忌 晨起莫饮凉开水，既伤胃肠又损阳； 晨喝盐汤似参汤，晚喝盐汤似砒霜。 就着馒头喝凉水，胃伤体瘦肠受累； 反复烧水不宜喝，更不宜喝水蒸锅； 一顿喝凉就受伤，需喝十顿中药汤； 寒凝湿滞于人体，越喝冷饮体越胖； 尽量少喝冰汽水，更忌渴后饮的狂； 节制饮水健脾胃，暴饮暴食把胃伤； 酸奶虽好含糖高，肥胖减重再思量； 纯奶酸奶不一样，劝君莫当营养盲； 酸奶活菌益胃肠，不宜加热宜温凉； 碳酸饮料产气体，阴精流失钙流淌； 冰镇饮料寒气袭，寒为阴邪易伤阳； 甜饮喝多不划算，最易导致脂肪肝； 过喝甜饮身体伤，厌食脱发又长胖。 吃菜不喝盘中水，涮菜不喝火锅汤； 过饮滚酒损食道，易成膈证或溃疡； 啤酒性凉宜凝聚，肚儿大来体重长； 夏日少喝冰扎啤，既护心胃又护阳； 少吃食盐肾不伤，越热不宜猛喝凉； 晨酒晚茶都是忌，劝君千万莫违章； 饭后不宜即洗澡，酒后不宜洗头上； 若是不咸又不淡，身体才能得健康。 五、茶之饮 自古茶叶当贡品，饮茶多是人上人； 多亏党的政策好，人人能把茶来饮； 乡间城里闲人云，聊天侃山把茶品。 茶的作用真不少，养生保健防病侵； 益思除腻消烦恼，抗癌固齿舒身心； 提神醒脑又解毒，止渴消食化痰饮。 茶与宗教缘分深，佛家饮茶助禅音； 文人用茶启文思，激发灵感出好文； 茶水漱口除齿垢，午茶加油有精神； 绿茶入肝能抗癌，夏日祛暑更宜人； 茉莉花茶能健胃，气味芬芳更怡心； 红茶能把五脏养，延缓衰老又瘦身； 黑茶减肥又降压，尚能降低胆固醇； 云南沱茶消脂肪，降脂减重有陈香； 若想退翳眼不花，就把菊花茶来饮； 银杏叶茶降血脂，枸杞泡茶能补肾； 红枣泡茶养气血，生姜泡茶祛寒瘟。 泡茶用水九十度，饮茶稍热六十温； 原说喝茶要烫嘴，怎乃烫茶伤五内； 只有温饮最合适，淡茶粗饭容貌新； 过饮浓茶人黄瘦，隔夜之茶决不饮； 空腹饮茶心发慌，疾病最易惹上身； 对茶当歌话人生，真是越活越有劲！ 2018-5-27 【作者简介】李友鹏（男），知名中医，原籍山东齐河，现居山东济南。爱好诗词，先后发表学术论文100多篇、诗歌多篇，创城征文获得济南市一等奖。 |
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