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遵循生物节律，生命之树常青 作者：李友鹏 日出而作，日落而归，这是自远古到现在大多数人遵循的生活规律，是老祖宗留下的宝贵遗产。我们只有顺应生物节律过日子，该工作时就工作，该休息时就休息，才能生活有序、起居有常，才能气血条达、身体健康；只有这样才能有条不紊地进行各项活动，享受顺其自然的安逸生活，安度五彩缤纷的美好人生，奏好生命和谐的乐章。 人的生物节律是人类在亿万年的进化中逐渐形成的活动规律，是人与自然和谐统一的重要特征。我们常说的“人体生物钟”就是生物节律。生物节律不仅受到时辰、昼夜的影响，一年四季对生物节律也有较大的影响，养生保健必须顺应天时地利才能做好。天体的运转出现了气候的变化，气候的变化引起了物候的变化，因此就出现了中医学上常讲的“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，这一规律是自然界一切生物生命运动的规律。除了一年四季外，每个月份中月亮的盈亏也与人体生理变化密切相关，古人早就注意到了月球引起地球潮汐的现象，《灵枢》中云：“人与天地相参，与日月相应，故月满则海水西盛，人血气积……至期廓空，则海水东盛，人气血虚。”古人并发现人体气血也同样随月球盈亏呈类似潮汐样改变，因人体组织中含大量水分，月球引力作用于海潮，并可作用于人体生物潮，从而使人体机能变化表现出月节律特征。人的思维、体温、脉搏、血压、痛阀、性激素分泌、妇女月经等无不呈现出与月球相关的周期性变化，这就是月球引力所造成的“月生物节律”。人的体温从早上开始逐渐上升，至黄昏达到高峰，与此相适应的是生理功能旺盛，适宜人的活动；夜间体温降低，生理活动减弱，呼吸变慢，精神活动抑制，适宜于休息睡眠。因此，做好养生就要注意“月生无泻，月满无补，月郭空无治”。临床用药时要做到“应天时而施治”，“应天时而调气血”，这样做的结果那就是“药中肯綮，如鼓应桴”，这是祖国医学中蕴含的大学问、大智慧，但在实际临床应用中真正按此行事者可谓是凤毛麟角。 《素问·调神大论》说：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生；夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日；秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”古人为我们顺季节养生指明了方向，要求按季节变化进行起居养生等活动。除了春夏秋冬四季有差异外，在一天之中也有差异，也是一个“小四季”，早上是春天，中午是夏天，太阳落山是秋天，半夜是冬天。人是自然界生物中的一员，必须按照自然法则行事，人与天地日月并行一致，得天地之气才能生存，才能兴旺发达、身体康健；如果逆天而行，生物就要面临衰败消亡。此天之常道也。简言之，顺之则生，逆之则病。 自然界具有节律性周期运动，人的生命活动也表现出相应的规律。如果发现我们的体力、情绪、智力莫名其妙地出现不正常，就可以考虑是不是周期性的生物钟在发挥作用。医学科学家通过研究还发现，人的体力存在着一个从出生之日算起以23天为一周期的“体力盛衰周期”；人的感情和精神状况则存在着一个从出生之日算起以28天为一周期的“情绪波动周期”；人的智力存在着一个从出生之日算起以33天为一周期的“智力强弱周期”。但这个“23、28、33周期”，简称“383周期”，会因人而异，存在提前和错后现象。原来我曾设想，如果把每个人的生理活动周期用图表显示出来，看后一目了然，对指导临床预防与治疗具有重要的意义，对指导各方面的工作将产生重大的作用。这是一个巨大的工程，是一个对人类健康很有益的工程，像基因手册一样，达到人手一册，是很有价值的医学文献资料，这不是哥德巴赫猜想，而是一个看得见摸得着的“人体大钟表”，因为人的整个生命历程是三万日左右，也就是83岁多一点，只要计划设想出来造这么一张表应该不成问题。难点就在于存在的个体差异，这个人的周期可能是23天，而在另一个人身上周期可能就是24天。随着计算机技术的应用和普及，相信人和计算机同步是完全可以处理好这些临床复杂数据的。随着测谎仪等的发明和使用，随着传统中医脉象学的深入，人的心理活动或情绪都能从脉象中展现出来而储存于电脑中。我从小学四年级开始就有写日记的习惯，并一直坚持到现在。从医后我曾就每天的智力思维活动做过详细记录，用了数年的时间，详细记载了我自己的“人体钟”活动规律，详细记录了每天的饮食、思维、情绪、睡眠等情况，积累了极其宝贵的资料，并从中发现智力与思维活动的轨迹。这样总结记录的益处是更好地安排自己的各项工作，合理安排时间，以获得工作与写作的高效率。我的发现和体会是，如果在智力强盛的周期中昏昏欲睡也可以写文章，也可以想起美好的词句。当然前提是脑子里有，平时多看书学习多积累。如果在智力弱的周期内你就是苦思冥想也不得其果，特殊情况下大脑竟呈现一片空白，就像有的考生刚进了考场，由于过度紧张的原因竟然什么也想不起来了。遇到这种情况就要先静下心来，不要慌张，把眼睛闭上，默念“静”字，写些放松的词句，做一下深呼吸，哼唱个小曲子，大脑的“短路”不会持续太长时间，一般约数分钟就会恢复正常思维的。 “大四季”周期长，而利用好一天中的“小四季”则简单易行，这是利用好生物节律的捷径，把每天的生理活动规律运用好，该干么时干么，可收事半功倍之效果。一日之计在于晨，早上是春天，宜于升发，交感神经开始兴奋，是大脑最清晰、思路最敏捷、心思最缜密、思维最活跃的时候，好的词语会像泉水一样在脑海里汩汩流出，所以写作者要很好地利用早晨的时间来进行写作，我的很多文稿就是在这个黄金时期完成的，先把初稿写出来，再利用其他零星时间进行修改就可以了。 著名的养生保健专家李济中教授曾说到：“生物节律是生物遵循自然规律的结果。”昼夜节律就是日出而作，日落而息。自然界的规律是顺者兴，逆者衰。我们通过仔细观察就会发现，现代社会中人们利用时间的习惯大致分成两大类：一类是晚睡晚起型，也就是“夜猫子型”或称“猫头鹰型”，这类人的特点是逆节律生活，通宵达旦地熬夜或工作，睡得很晚，凌晨一两点睡觉是常事。而早晨却起得很晚，如果没有上班这件事，心中了无牵挂，他们能睡到上午10点、11点。青春期年轻人大多是“猫头鹰型”。这类人的临床征象是长期的熬夜透支了他们的健康，有的身体虚弱，免疫功能下降，动辄就感冒。本该是生龙活虎、朝气蓬勃的一族，却处于亚健康状态，潜伏着很多疾病，这也是现代人病越来越多、有些病越来越年轻化的原因之一。而另一种类型是“云雀型”，像鸟儿一样，日出就鸣叫，日落即归巢，早睡早起，循规蹈矩，年年月月如此，这是多数中老年人的生活规律，应该说这种规律是顺自然节律生活的。至于像年轻人那样熬夜的中老年人应该是眠少一族，精力充沛一族，励志做事一族，在此暂且不做讨论。 我们的昼夜节律其实每天都需要一次新的修改和“校正”，但颠倒黑白地过日子，这种生活方式让这种“校正”遇到了很大的困难，容易折腾出很多病来，其后果可能是严重失眠和饮食失调，精力不足直到疾病缠身。由于工作的原因，我的大半生就是在颠倒黑白中度过的，摆脱了生物节律的桎梏，结果是折腾出一身病来，在查体时不正常的器官竟然多于正常的器官。我的体会是，人不能和大自然作对，不能和生物节律作对，生物节律好比是石头，人体好比是鸡蛋，拿着鸡蛋碰石头，谁碰谁就会流血（生病）。举个在晚间城市街头常见的例子，晚上本来应该休息了，结果是又喝扎啤又吃羊肉串，喝到半夜，接着就睡觉，这样极易造成寒凝湿滞于体内，不得病就怪了。晚上阴气较盛，中医讲究阴气盛则宜寐，睡觉最能养阴，有“千寻思，万考量，唯有睡眠把人养”之说。还有我们越来越频繁的跨时区出国旅游或进行各种交流活动，这是对我们昼夜节律的一个重大挑战，许多运动员由此而引起运动成绩受影响。这仅仅是短期的伤害，如果长此以往，且循环往复，身体所受到的伤害就是多种疾病的出现和寿命的缩短，应该引起我们的重视。 不遵守生物节律的生活其后果到底有多严重，在此仅举一例，这是临床上的真实病例。说的是有一个亿万富翁不到40岁，是好几个公司的老总，体重198斤，腰围3.3尺，患有严重的高血脂、高胆固醇症。突患心肌梗塞经过医生抢救暂时活过来了，医生告诉他，他的心脏已经很脆弱，平时不能剧烈咳嗽，大便用力血管也会破裂。所以他不能咳嗽，大便更不能用力，整日如履薄冰。他逢人便感慨地说：“为什么上帝这样对我不公平，我是老总，比谁都风光，人家78岁还没生病，我怎么38岁就得了这个要命的病呢？”他为什么会得病？道理很简单，就是因为他违背了生物节律，颠倒黑白地过日子，拿着黑夜当白天过，天天过节，月月过年，别人几十年吃的好东西也没有他一年吃的多，天天山珍海味，饕餮盛宴，觥筹交错，喝酒抽烟，麻辣过瘾，还有人为的恣意放纵等问题，致使精血耗尽。这样做的后果导致血液粘稠度增加，血液抽出来后立即凝固，血液放置8小时后，上面竟漂着厚厚的一层油，你说可怕不可怕？只可惜没有拍下实物图片来。这样的血液在血管内运行能畅通吗？不发生阻塞就奇怪了。 上述事例说明，生活方式决定了人类寿命的长短，有规律地生活就是尊重和呵护生命，长期颠倒黑白地生活就是在浪费生命、作践生命，而生命却是一张有去无返的单程票。可以这样说，遵循生物节律的生活是活一天少一天，而不遵循生物节律的生活可能就是活一天少两天。当你30、40岁就开始罹患富贵病及某些老年性疾病的时候，除遗传导致生理缺陷外，就应该反省自己的生活方式了，因为病的年轻化说明自己已经犯了错误，如果英年早逝说明所犯的错误就更多。 人们长期以来形成了“日出而作，日落而息”的生活习惯，我们要把这种生物节律沿用下去。在国际上，目前生物节律已成为研究基础医学、预防保健和临床疾病的一个重要学科。利用生物节律能指导临床病人用药，可以取得更好的疗效。如原发性高血压宜早晨用药，而肾源性高血压宜傍晚用药；激素类药物则上午使用效果好，而下午使用则副作用较大；抗凝血药则晚饭后使用副作用小、效果好。凡事讲和谐，我们要创造和谐的生活环境，就要很好地利用生物节律生活，按照生物钟来安排自己的活动，与生物钟合拍共振，才是最和谐的生活方式。所以，遵循生物节律才是最合乎自然的生存方式，生命之树才能常青，才是健康的生存之道。 （2019.6.21） 【作者简介】李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌100多篇，创城征文获得济南市一等奖。 |
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