夏天到了,你的购物车里是不是塞满了各种美衣?然而,问题也来了…… 体态不好,穿什么也不好看呐。 没关系!今天,我们邀请了丁香医生小哥哥,特意研发了一套「懒人美体操」。 从头到脚改善体态,让你越变越美。 —— 改善溜肩 和头前伸一并出现的,还有一种不良体态——溜肩。 它会让你肩膀不自觉上抬,肩膀的灵活性受限。 图片来源:叔贵 还会视觉上造成脖子变短,除了丑,还会让你肩膀脖子酸痛…… 图片来源:叔贵 敲黑板:溜肩不是斜方肌粗大! 对于绝大多数人来说,溜肩其实是因为久坐、玩手机等不良姿势,让你的斜方肌过于紧张。 要解决这个问题,需要拉伸你的斜方肌。 动作:斜方肌拉伸 图片来源:叔贵 要点: 每天拉伸 5~10 分钟,不要太过分用力,能感受到斜方肌被拉伸就可以。 —— 紧致手臂 手臂上的拜拜肉,绝对是广大女性同胞最头疼的问题之一。 摇摇晃晃,松松垮垮,穿短袖,又肥又难看。 图片来源:叔贵 想消除拜拜肉,那么请你拿起手边的水瓶,和我一起做这个动作。 动作:晃水瓶 图片来源:叔贵 要点: 上下摇动水瓶,速度可以慢一些,幅度可以大一些。 注意!千万不要做成下面这样。 错误示范 👇 图片来源:叔贵 肘部不要外展,不要外展,记得向内收。 每次晃 40 秒,休息 10 秒继续, 每天坚持 10 分钟,给你纤细少女臂。 —— 翘臀 翘臀不仅可以让你拥有 S 型身材,还可以视觉上拉长你的腿部。 想拥有小哥哥同款翘臀吗?后摆腿了解下! 动作:后摆腿 图片来源:叔贵 要点: 每侧腿做 15~20 个,换腿继续,重复 4 组,每天不超过 15 分钟,就能拥有和小哥哥一样的同款翘臀啦! 图片来源:叔贵 我们还私藏了几个变美的小动作,包括:
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