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说到斜方肌，很多人以收就会想到颈与肩部的连接部分，而且许多人都认为，斜方肌太发达，会显得脖子粗，尤其是追求“天鹅颈”的仙女们，都会远离斜方肌的锻炼。但样的认识是很片面的，那只是斜方肌的上束。 但是，从严格意义上来说斜方肌还是属于背部肌群，是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。而且每个部分的功能也不尽相同。 斜方肌上束：主要功能是上提肩胛骨，上旋转肩胛骨。肩胛骨固定时，一侧肌收缩使颈向同侧屈，面转向对侧；两侧肌同时收缩时，可使头后仰； 斜方肌中束：后收肩胛骨，使肩胛骨向脊柱靠拢； 斜方肌下束：下沉，下回旋肩胛骨。 因此，但我们两侧肌束同时收缩，会使头后仰和脊柱伸直，发展该肌可以预防驼背。 斜方肌中下部肌力不足，张力不够会导致肩胛失去稳定性；出现一些不良体态，例如：肩膀前移，上提，内旋，含胸驼背。肩胛骨外翻等等！ 对于健身的人来说，如果训练失衡，同样会造成不良体态，例如：过于专注身体前侧胸肌，前三角的训练，而忽略掉斜方肌中下部，相对与前侧，失其过去弱化，造成圆肩驼背体态。 所以，加强斜方肌中下部的肌力训练是非常重要的！ 发达强大的斜方肌会给人有力量和强壮的视觉冲击，就算穿着衣服也能给人强烈的震撼，给人一种很man的感觉，而且将斜方肌练出来，才属于真正的健身人士。 美学角度来看，斜方肌可以极大地改变你的体形和外观。如果斜方肌不发展会很难看，显得脖子细、肩平。 不过，斜方肌也不能练得太发达，尤其是上束，虽说本身发达的斜方肌无害，但是如果肩部肌肉的增长赶不上斜方肌，就会形成溜肩的外观，显得肩窄。 今天我们推荐斜方肌中束训练方法： 斜方肌中束主要功能是后收肩胛骨，因此，我们可以这个动作模式上使其抗阻，我们将从最基本的关节运动去感受斜方肌中部的运动。 动作1：弹力带肩胛后缩
动作要点：双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度，肩胛骨后收发力气，使肩外旋，而不是手或臂。 动作2：肩水平外展
动作要点：后背发力，让肩胛骨内收。 动作3：坐姿水平划船
动作要点：肩胛骨下沉，背部保持张力，腰背要挺直，肩胛骨靠拢发力。 动作4：俯身飞鸟
动作要点：后背发力，让肩胛骨内收。 |
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