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超模们私下11分钟健身秘籍。前臂平板支撑：30秒。手部平板支撑（直臂平板支撑）：30秒。单臂侧向平板支撑。Side plank elbow-to-knee crunches.单臂侧向平板支撑，且另一侧手臂和膝盖上举。手部平板支撑，手腿轮流离地。Alternating knee to elbow in forearm plank.前臂平板支撑，且膝盖轮流靠向肘部。摇动手部平板支撑。驴踢平板支撑。她表示... 阅1 转自老阿更 公众公开 19-08-03 15:56 |
同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图18）。右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳（图20、图21）。同时右掌变拳收至腰间，左拳从腰间向前冲出，目视左拳（图26）。2、上动不停，两腿下蹲成歇步，同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳（图36）。图48、图49、图50、图51.左掌变拳由左向上、由右下... 阅1 转自等着l70sm... 公众公开 19-08-01 05:55 |
足不出户练腿，6个动作，促进睾酮分泌，帮你增肌减脂，强壮下肢。在练腿动作当中，我们知道深蹲永远是作为经典动作的存在，但是对于整个腿部肌群来讲还是过于单一了一些，所以还需要其他动作的配合，在训练过程中加入一些单腿动作，不仅可以让我们在练腿过程中有效地锻炼双腿，还可以有效锻炼身体稳定性与平衡性。动作过程中双臂可以随着下肢动... 阅18 转0 评0 公众公开 19-07-28 13:04 |
器械解析——单双杠训练器。我们现在给大家介绍单双杠训练器，看看它对健美训练有什么帮助。优秀单双杠训练器的标准。◇双杠的把手间距能够调整。有的双杠把手是可以向内向外翻转的，从而调整出不同的间距；训练方法：双杠臂屈伸。这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三角肌前束辅助发力，对胸肌下缘有很好的训练效果。... 阅1 转自我爱你文摘 公众公开 19-07-26 06:11 |
俯卧撑竟是女性最佳健身运动女士做俯卧撑好处多 为什么？第二步：改良版最简单版俯卧撑 第二步：改良版最简单版俯卧撑 坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。第六步：下坡俯卧撑 第六步：下坡俯卧撑 这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手... 阅1 转自青坡居士 公众公开 19-07-25 22:19 |
美国《预防》杂志给出了答案：持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽。美国科罗拉多州大学(丹佛)健康科学中心老年医学教授温迪·科哈特认为，力量训练是保持身体功能正常运行的最佳方式，能让人显得挺拔年轻。美国资深瑜伽教师拉瑞·佩恩说：“进行瑜伽练习，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减... 阅1 转自依旧漂泊 公众公开 19-07-25 22:13 |
这种运动方式称作“高强度间歇训练” (High-intensity interval training HIIT)，也被称为“高强度间歇运动” ( high-intensity intermittent exercise HIIE)或“间歇冲刺训练” (sprint interval training SIT)，是一种交替进行短时间的高强度无氧运动和低强度的恢复期的间歇式训练方法。近十几年高强度间歇训练（HIIT）渐渐成为健身主流。这... 阅1 转自衆妙之門 公众公开 19-07-25 21:57 |
而人体的肌肉，往往被称为“第二心脏”，因为它与心脏一样有输送氧气到全身的重要作用。很多人都发现，人过50岁之后，身体上的小毛病就多了，这与身体肌肉的衰减不无关系。肌肉是糖消耗的主要场所，肌肉流失过多，胰岛素受体也会减少，容易产生胰岛素抵抗，升高血糖指数，从而增加二型糖尿病的风险。肌肉功能下降，吞咽能力、消化能力、排泄功... 阅1 转自姜太公人... 公众公开 19-07-25 21:51 |
