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天气越来越热了，很多人又开始急吼吼的减肥了吧。但有些人体重也不重，但就是看起来胖，这多半是体态问题。 生活中的一些不良体态，不仅影响身形美观，还隐藏健康隐患。开始减肥前，检查自己的体态问题，纠正不良体态，才能更快地看到身材的变化。 今天，就来给大家总结生活中几种常见的不良体态，大家一起自检，努力变美。  探颈长时间低头玩手机容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，出现探脖等体征。 就是这样↓  给大家的建议是：放松脖子，把手机举到一个眼睛比较舒适的高度，这样会更好。但如果已经出现探颈了怎么办？试试这些动作： 动作1 胸大肌拉伸 保持30秒  动作2 背阔肌拉伸 保持30秒  动作3 斜方肌拉伸-耳触肩式 保持30秒，然后换边 左右为一组  动作4 深层颈屈肌强化 靠墙站立保持1分钟  圆肩当我们长时间处于驼背含胸的话，势必会导致肩胛骨周边肌力出现失衡，导致上交叉综合症，与此同时前锯肌会变得过度拉长而无力。  当你处于站姿和俯卧支撑位置的时候，肩胛骨就尤为的突出，甚至导致圆肩溜肩！这里推荐让你拥有直角肩瘦背的小动作： 1.靠墙站立  ▲关键点：上半身保持躯干直立，肩胛骨，手肘，手腕三点皆靠在墙上进行滑动。无需做到很酸很累，身体开始出现颤抖即可停止略作休息。 2.哑铃俯身飞鸟  ▲关键点：两侧手臂水平伸展，注意背部发力。 3、天鹅臂伸展运动  ▲关键点：保持端正站姿，双手在空中画弧线，动作尽量优雅轻盈，这样会尽可能让加强对肌肉的控制力。 驼背驼背也是很常见的体态问题，比如女神霉霉，1米8的高个，硬生生被驼背压住了不少身高，整个人显得很不精神。  而造成驼背的原因有很多，少数是因为胸椎过度后凸，以及先天发育不良或遗传导致。大多数是由于手机平板不离手、睡觉枕头太高或力量训练缺少背部动作而导致肌力不平衡等带来的问题。 如果你也属于肌力不平衡导致的驼背，可以试试下面这几招： 1：猫式伸展 动作次数：每天2~3次，每次30个呼吸。 动作要点：双手撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，慢慢拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。 2：靠墙投降 动作次数：每天2~3次，每次1分钟。 动作要点：保证臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，打开双臂慢慢贴着墙面滑动，尽可能地手臂贴着墙面，感受上背部的发力牵拉感。 骨盆前倾很多妹子还是不会区分翘臀和骨盆前倾。很瘦却有小肚子、平时躺着腰椎部和地面的空隙很大、做仰卧起坐腰疼，这些都指向一个问题：骨盆前倾。 孕妇、有啤酒肚、爱穿高跟鞋的女生都是骨盆前倾的高发人群，一定要注意了。 骨盆前倾的主要原因是小腹肌肉力量和臀部肌肉力量太薄弱，而竖脊肌（背部脊柱），髂腰肌（髋部）又太过于紧张。 那么两方争执不下的结果就是，整个身体形态变形了。那怎么办呢？试试这几个动作： 动作1 臀桥 每组15次，做3组 动作2 死虫子 每组15次，做3组 左右对侧手脚为一次 动作3 猫式伸展 每组15次，做3组 假胯宽假胯宽也是妹子们很容易遇到的问题。如果你买裤子的时候觉得次次都是腰松大腿紧，那么除了因为你太胖，就只剩下假胯宽一种解释了~ 它往往是因为日常走姿、站姿不对→髋关节内旋，而臀部肌肉长期得不到锻炼所导致的。要解决的话，除了调整站姿、走姿，你还可以这样做： 臀桥 每天三组，每组20次 要点： 1、臀部发力，手臂和上背不要下压借力。 2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。 3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。 侧卧屈膝抬腿 每天三组，每组20次（左右） 要点：侧躺，手掌扶太阳穴，手肘着地，双腿并拢弯曲接近90°，髋关节稳定，膝关节和脚尖同时向外打开，脚跟贴在一起，然后慢慢收回。 俯身脚心相对 每天三分钟 要点：双脚合十，尽量使上身贴紧腿部，双手抓紧脚背，这个动作尽力就好，不要一味追求身体完全贴合。 减肥时， 也别忘记关注身体的各种小细节， 改正不良体态， 可别让它们成为你变瘦路上的绊脚石。 |
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