纪老师：腰病怎么锻炼才能康复？4个简单的动作让你远离腰病-上

这如今啊，腰部的疾病已成了很多人的困扰。
一方面是因为久坐不动，缺乏锻炼；
另一方面也跟肥胖有着间接关系。
俗话说，腰好身体才好嘛。今儿纪老师就给大家分享四个非常实用的小动作，锻炼起来非常简单，就能让你轻松远离腰部疾病。
第一种——“燕飞”
锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带

腰病怎么锻炼才能康复

站好后，双肩向后平移，同时双臂轻轻向后，两手平伸，掌心向后，在手臂向后伸的同时，以腰骶部为中心，踮起脚尖，身体稍稍向前倾，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。
这个动作最大的好处就是，可以锻炼我们腰椎间盘周围的肌肉和韧带，使其力量不断增强，从而使腰椎间盘恢复原位。
第二种“五点支撑”——锻炼腰部骨骼和关节
躺在床上，弯曲双腿膝盖，头靠着枕头，这是一“点”；双肘撑于床上，这是两“点”；同时，脚底板踩在床上，这也是“两点”。
用这五个点支撑起我们的身体，慢慢抬高身体，固定姿势后，坚持5秒，就是“五点支撑”。
即使是身体非常虚弱的中老年人，也可以选择“五点支撑”的锻炼方法，对我们的腰部骨骼和关节疾病都能很好的预防和改善。

纪老师

今儿的分享就到这儿，还有两种非常好的方法，下期接着给大家分享！