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一年一度的高考经过疫情影响，又回到了非典之前的时代。盐生小编的领导是2003年非典参加的第一届6月份的高考，现在的学子每天都处在紧张及高压的环境下，大脑超负荷运转，体内能量消耗大。作为家长又无法给予什么学习上的帮助，只能干着急。在这种情况下，注意孩子每天的饮食，就显得特别重要。今天给大家带来一些高考前的一些饮食小建议，以及一些较为合适的食物。盐生小编特意从网上搜罗来一些注意事项以供参考： 高考饮食讲求几个原则：营养均衡、能量充足，清淡、易消化，同时保证食物干净卫生及注重色香味俱全。考前饮食建议三餐分配比为3:4:3，早餐7:00-7:30，午餐12:00-12:30，晚餐18:00-18:30。 1、早餐要吃好，首先应摄入充足的碳水化合物来补充大脑的能量，如粮谷类的大米、面粉制品，如白面馒头、全麦面包、窝窝头等。同时为防止血液中的葡萄糖浓度下降过快，还需摄入富含优质蛋白的食物，如蛋类、牛奶酸奶、豆浆等。 2、午餐和晚餐宜食物多样，注意荤素、粗细搭配。高考期间，考生的大脑神经细胞高度紧张，蛋白质、类脂、B族维生素和维生素A的代谢消耗增加，所以要保证优质蛋白摄入，还要摄入足够的蔬菜和水果。 这些禁忌碰不得 勿盲目改变饮食习惯 高考期间，盲目改变饮食习惯，忌突然变换口味、食物种类以及饮食习惯，避免加重胃肠道负担，出现腹泻、腹胀等不良现象。肉类也不要盲目多食用，高考期间忌大鱼大肉，肉类属酸性食物，代谢后导致血液呈酸性，摄入过量后易出现疲劳、注意力不集中。此外，高考期间忌大补特补，保持正常即可。如果进补过量，机体反而不吸收，同时还可能出现腹泻、上火、过敏等症状。 高考饮食搭配对于考生应试时的身心状态尤为重要。为了保证考生有良好的体力来应考，家长们想方设法地为孩子进补。怎么吃才能使考生保持身体最佳状态呢?今天就来聊一聊：高考饮食攻略。 1.饮食卫生最重要 俗话说：“病从口入”，食品卫生不容忽视，每年都有一些学生因为“拉肚子”而影响考试发挥。高考临近，考前气候炎热，食物容易变质，建议各位家长最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，并保证食物的新鲜、卫生。 2.饮食习惯尽量不改变 从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律，突然改变饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在情绪紧张的情况下，肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。 3.每顿饭吃太饱易疲劳 孩子用脑多，每顿饭不能太饱太撑，否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，容易使人犯困，可能会影响学习考试的效率和质量。 4.早餐一定要吃好 一上午的考试，非常紧张，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证脑力一上午的稳定高效发挥。所以早餐是坚决不能马虎。早餐的原则是蛋白质要高、同时要好消化，经过一晚上的睡眠，消化系统才开始苏醒，不适宜吃太复杂、太油腻的食物。 5.牛奶可随时补充 牛奶可以随时补充，不拘泥于时间。牛奶在晚上喝对安眠有帮助;在早上喝，牛奶中大量的钙，以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，正好有利于克服考试期间的烦躁不安感。不过，牛奶虽好，如果孩子平日不喜欢喝，或者喝奶之后腹胀腹泻，最好不要喝，可以喝酸奶来代替。 6.盐生提醒：考前大补特补不可取 除了“食补”，家长每天还为孩子“药补”。营养专家指出，考前大补特补不可取。在很大程度上，吃这些营养品是一种精神安慰。甚至有些补品中还含有激素类物质，对青少年身体健康有害无益，万万不可采取。 早餐一：牛奶1盒，鸡蛋1个，面包1-2片，水果少量。早餐二：杂豆粥，黄瓜虾仁，糖包/豆包/肉包。 午餐一：小米绿豆粥，馒头，清蒸鱼，素炒笋丝，青椒鸡丁。午餐二：绿豆红豆米饭，黄瓜虾仁，香菇西湖，炖鸡翅。 晚餐一：米饭，清炒虾仁，番茄西蓝花。晚餐二：麻酱蒜汁面，小菜(黄瓜，豆角等，热水焯后食用)备注：每日三餐，如果有条件，家长尽量自己制作，注意卫生。不要勉强孩子过度进餐，适量就好。 考前解压攻略 十年寒窗苦读，就为了此时能通过高考的独木桥，进入理想的大学。面对如此重要关头，考生该如何减压? 1.深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法，将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 2.扮怪脸法 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 3.精神胜利法 要告诉自己，疫情下我复习受影响，别人也一样。这样想可以使自己降低压力，保持平常心。 4.临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 5.联想法 紧张时，想自己曾经做过成功的事，想象美好的最开心的事物和情景，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。 最后盐生团队祝愿各位考生从此开启百味人生，回头看高考只是人生多彩生活的起步，成绩不是决定这条路的长短，而是决定你走什么样的路..... |
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