献给中老年人的“躺桩功”

獻給中老年人的躺樁功

作者：宋鸿斌

躺桩功 ，是一种适合中老年人锻炼的气功疗法，具有得气快、收气安全的特点。

人进入老年后，体内各部器官机能均有不同程度减弱；高血压、冠心病、糖尿病、偏瘫等慢性疾病亦接踵而来。施以药物治疗，往往见效缓慢；进行较大强度的运动疗法，对于体弱多病、缺乏锻炼基础的老人又不合适。为此，我根据多年实践经验，创编了这套适合中老年人锻炼的方法，并将此法介绍给一百多位老人，皆有不同收获。

功法图解

姿势（图①）

 

 

仰卧床上（最好是硬板床），凝视天花板，全身放松，自然呼吸；双手掌心扣放床上，手指微曲，双足放松蹬物。静躺3-5分钟。

上肢运动（图②）

  

  

1.举左手由掌根处缓缓抬起，约半分钟；

2.顺次从掌至肘关节处缓缓抬小臂，约一分钟；

3.缓缓举上臂，抬至离床2-3厘米时，向前平伸，约一分钟；

注意：臂上抬时，掌心始终向下，意念在劳宫穴；臂与床之间夹角以15°-18°为好。

如功法正确，则气感明显、抬起的一侧臂，有如抬举重物，五指也有发胀、发热之感。左臂做完后，接做右臂，方法、步骤同前。

下肢运动（图③、④）

  

  

1.左足根缓缓抬起，离床约1-2厘米；

2.小腿依次抬起；

3.缓缓抬大腿，腿与床之间夹角以15°-18°为最佳。

注意：大腿抬起时，足尖要放松下垂，意念在涌泉穴。

初练会出现腿部肌肉酸疼或大腿颤抖的现象。此时，可先将腿放下，歇息片刻后再做。左腿做完，接做右腿。方法、步骤同前。

按摩运动（图⑤）

  

  

四肢做完后，静息一分钟。然后：

1.双手相搭，从胸口至丹田处由上至下轻推15次；

2.左右掌分别顺脐两侧推至小腹中极处10次；

3.深呼吸5次，收功。

收功后加做点桉左、右小臂内关穴3次。

注意事项：

1.睡前练躺桩功者，可加按神门穴30-50次，对失眠症有显著疗效。

2.患有偏瘫症或手足不便的老人，可请他人协助做功。完功后，可由协助人员给患者从肩至手、从腿至足，反复按摩3次，这对恢复患肢灵活性大有好处。

3.练功时要：一静、二慢、三坚持。切忌急躁或半途而废。只要坚持不怠，必有收效。

摘自 《中华武术》 杂志1985年第4期11页