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在我们的身边，有很人多的中老年人，并不知道应该如何保健，才能够使自己的身体更加的健康，那么平时的时候，如何使自己的身体更加的健康，而且对自己的生命更加的长久，那就让我们一起来了解一下，适合中老年人一套床上保健功，拥有好身体的一个相关介绍。 足趾屈伸 老年人仰卧，两腿伸直。然后，左或右脚足趾用力弯曲，足背绷直，足弓内收，五趾并拢，再足趾松开，伸展。换另一只脚，两*替进行。每只脚各做20次。 足裸环绕 姿势同上，足跟固定，裸部放松，以裸关节为抽，先顺时针方向转动，再逆时针方向转动。两*替进行。每足各做20次。 俯卧打腿 老年人俯卧，身体伸直，头侧转，小腿先弯曲，尽量靠近大腿后部，然后再伸展还原。两腿交替进行，各做10次。 大腿旋转 身体侧卧，一臂放于胸前，另一臂放于头下水貔藻疽，侧卧一腿自然弯曲放平，另一腿上举伸直。以髋关节为抽，小腿带动大腿作环绕，囗寝嗵若先顺时针方向环绕，再逆时针方向环绕，两腿交替进行。然后另换一侧。每腿各做5次。 通过以上文字的介绍，我们对于这个是河床上的保健工，有了一个更加清楚的认识，平时的时候，我们应该严格的按照上面所说的这个方式来做才是最好的，否则的话也会给我们的身体带来一些其他方面的危害，影响着我们的身体健康的。 |
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