本 期 导 读很多人觉得八段锦简单，看一看网上视频，找一些图文讲解，照猫画虎就能学会了。实际上，越是看起来简单的东西，能做好的人越少，越是简单，越要做得正确。  很多人不知道，上学时每天课间做的广播体操，就是起源于八段锦。工作以后没有人强制我们去运动了，每天8小时不够忙，经常一坐就是几个钟头，腰椎、颈椎感到不适，身体长期处于亚健康状态，落下一身职业病。  什么是八段锦？八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。 古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。  练习八段锦有何益处？传统医学认为，八段锦能够柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。 提起八段锦，不得不说说我国的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授，邓老经常练习八段锦。八段锦也被认为是邓老的长寿秘诀之一。邓老对八段锦极为推崇，他在书中写道，「八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效。」 八段锦的另一个特点是非常简单易学。与太极拳相比，八段锦套路较少，动作也不复杂，一般人只需10来分钟就能学会。 八段锦共8个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。   为什么要开这门课？很多人觉得八段锦这么简单的功法，看一看网上视频，找一些图文讲解，照猫画虎地做，就能学会了。实际上做了几次，没有什么感觉就放弃了。越是看起来简单的东西，能做好的人越少，越是简单，越要做得正确。 练习八段锦，不但动作要做到位，而且呼吸十分重要。学习八段锦只是把动作做好是远远不够的，在练习过程中一定要按照指定的呼吸吐纳方法「运气」，否则无法达到理想的养生效果。  （图为杨硕诚老师八段锦课程截图） 例如第一式【两手托天理三焦】，若以为只是简单地把双手举高，那就和伸懒腰没区别了。 杨硕诚老师有多年的教学经验，会在视频中对练习中的每一个要点进行详细讲解，让这套古老的养生功发挥出它真正的效果。 正确的动作和呼吸方法（以下内容选自课程第一式） 双手往内一提，两掌往上 这时候开始吸气 我们吐气的时候是微微屈膝的 吸气的时候 膝盖往上提，身体也往上提 然后提气到胸前的时候 手往外一翻 继续吸气 然后头往上仰 吸气吸到满 然后手顶到顶 这是一个深呼吸的过程 中间不要停 把气吸满 然后手从两边放下来，画一个大圈 画圈往下放的时候就吐气 吐气的时候微微地又屈膝 身体有一点下蹲的动作 八段锦是一门导引功法 不仅要配合呼吸，意念也很重要 （以下内容选自课程第一式） 从下往上到四肢的末梢神经 在练习过程中 手、脚撑到顶的时候，微微加一种意念 好像有用力的感觉 手指和脚趾也要用一点点力 呼吸到满的时候上去 手指脚趾都微微用力 然后再慢慢地放下 放下的时候要身体整个放松下来 吸气的时候要张开的感觉 呼气的时候要松弛的感觉 一张一缩，一紧一松 光是第一式就有这么多讲究 练习的时候要多多注意，才能达到养生效果  担心自学学不会，怎么办？凡是报名八段锦的同学，都会被小书童邀请进入专属学习群。小书童定期在群里征集大家在练习八段锦时遇到的疑问，将提问发给老师的助教进行解答，并汇总成文字资料分享给大家。    90天内，只要你跟着课程学习或跟练 就可以通过打卡来记录 不仅监督自己坚持练习 还能看到其他学员的练习心得 一群人，在一起，不孤单 正 | 安 | 好 | 课  |
|
|
