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我有个老师，他有个特点，就是看到一个词，他会联想到很多，思考很多，关键是思考到了，就在实践中去做。 这样就收获很多， 其实学习，是要用的，学了要用， 这样才是真的学， 不然学了不用徒浪费生命而已。 一天到晚的学习学习，资料下了一抽屉，却从来没有去用过，所以白搭。 这两日讲课，分享了八段锦快速入门的法门和提升自愈力的诀窍。 公益课程群上大家提了些问题， 有些是共性的问题，相信对大家有帮助，现列些在下边： 1、八段锦有提肛动作么？ 回答：呼吸先自然呼吸，再慢慢融入腹式呼吸进去。腹式呼吸加上提肛叫回春式的呼吸法，这个一起配合动作练习。 2、练习的量： 练八段锦讲究以舒适为宜，不要疲累，这个是个度。 3、进行一套八段锦，一般需要多长时间？有的学员是半小时，有的是十几分钟，这正常么？ 一般是十几分钟，习练的时间也跟呼吸的快慢有关系，随着练习，你的呼吸会慢下来，这样时间会加长些，同时跟每动作练习的量有关系，比如你每动作练习6下，8下，16下，时间都不一样。属于正常现象。 刚开始跟着音乐口令练习，时间一般是十几分钟，随着练习就不适用了，可以不要音乐，这样更好，有自己的节奏。 4、什么时间做八段锦最好？一天几遍？ 早上最好，有统计表明早上习练的效果要好于下午或晚上。一天1-3遍，根据自身的身体状况来定。 有老年人，每天练习3遍的，练了两三年身体上的很多问题得到了解决。 5、吃完饭后能练习么？饭后多长时间？ 饭后半小时后可以练习 6、早上起不来，平时上班忙，晚上回家晚，睡前练习行么？ 可以白天抽空练习，晚上睡前练习不一太晚，建议10点前练，不然影响睡眠。 7、空腹练习好么？ 空腹可以习练，如果感觉饿或者身体虚弱可以稍微吃点东西。 8、练习时口水多正常么？ 口水多正常是好现象，多了可以分次咽下，这个是长生酒。 9、练习前要排空尿液么？ 对，习练前排大小便，利于练习及习练效果。 10、练习八段锦需要预备动作么？怎么做？一般多长时间？ 可以稍微热热身，活动活动筋骨，特别是冬天，可以活动手腕脚腕，活动四肢，腰膝关节等，时间几分钟即可。 11、怎么样才能练习好摇头摆尾？呼吸怎么配合好？ 国体的摇头摆尾动作动作有一定难度，因为摇头和摆尾的动作有个配合，同时腰部有个比较大的圆周运动，再结合呼吸，比较难掌握。其他版本如一些少林、中医的版本相对容易一些，也可以选择习练。 习练时可以循序渐进，先是大体动作的习练，先不管如何摇头如何摆尾，就是把动作练下来，然后加上摇头和摆尾，之后是呼吸的结合。 具体： 课上讲解。 12、站桩是单独练习还是和八段锦一起好？能单独练习么？ 站桩本身就是一个很好的养生功法，单独练习就好。也可以与八段锦结合练习。八段锦预备式是桩，每一式都是一个桩，是动桩。 13、八段锦的预备式就是站桩么？站桩有什么注意事项？要空腹么？ 预备式一般是八段锦进习练状态的起式，这个动作就是一种桩，桩友很多种，各门派，流派都有自己的站法和讲究，桩的注意事项简单来说有这些： 空腹站桩最佳，饭后一小时之内不宜站桩。，桩后1小时后方可洗浴，站桩前排除大小便，站桩的过程中不可挺腹，站桩时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。 14、有没有站桩的视频推荐给大家？站桩一次要多长时间？ 每天文章下端有关于桩功的链接，可以查看。时间短者几分钟长着一两个小时。 15、练习八段锦后身体不舒服，恶心头晕，体温上升，这是练习正常现象么？是不是有其他病症？ 是否经常如此，还是偶发如此。一般习练八段锦不会由此现象。 16、有人说站桩后不能去跑步，一个是聚气，一个是散气，是这样么？ 回答：站桩后也可以进行别的运动，比如慢跑，慢跑是一种有养运动。你说跑步是消耗，走路也在消耗，这个又是另外的问题了，有个平衡。但跑步往往会出很多汗，汗为心之液，这个耗的多了也不好。当然练八两三遍的量也不小，练了可以不去跑步。至于如何练，看个人喜好，站桩有站桩的优势。 17、每一式要练几遍有没有要求，还是跟着感觉走。特别是“背后七颠百病消”，是不是只能颠七下？ 没有要求，可多可少。一般的量上是没动过8下或者16下。跟着感觉走即可。 背后七颠可以多练 18、在练八过程中，肚子里的气有的时候是放屁出来，有时候是从喉咙里嗝出来，哪种是正常现场，如何来控制？麻烦群管和老师了 这个是正常现象，好现象，无需控制，正常习练就好。 19、养生运动中是不是做动作越多越好？还是做36/49/81?呢 回答：不用拘泥数量 20、止息和憋气有什么区别，能用通俗语言解释一下吗？ 回答：你止息到感觉憋气的时候。就是你觉得难受了那时憋气了。 21、揉腹双手于腹上右手在外吗？还有练八段锦还有养生功加上呼吸才有效？ 传统上有很多讲究和规定，现在逐渐不用了。比如说收式时双手收于腹前，就是双手附在丹田上，男的左手在里，女士右手在里，其实都可以，功效上没特别的差异。揉腹功有很多练法，顺逆，上下的，都揉到了就行。八段锦单练动作有一定的效果，锻炼外在的筋骨了，但是止步于操，加上呼吸才是导引。 22、站桩时身体重心放在前脚掌2/3处，记得老师又说过脚平铺，该怎样做呢？ 桩功的两种练法第一种起效比较快。 23、站桩时该怎样调整呼吸呢？ 自然呼吸即可 24、垫脚尖这个动作，老坚持不到一个呼吸就落下来了，怎么办？ 刚开始会这样，慢慢练练就可以了 25、练习八段锦中途停下来1年后还可以继续练么？ 可以继续 26、垫脚尖动作，提肛动作坚持不了一个呼吸就落下来了，怎么办？ 对，需要练习。慢慢练练就好了。 27、练习八段锦中途停下来1年后还可以继续练么？ 可以 28、两手托天完下落时手指有麻胀感，是不是病气排出啊？乱想 这是毛细血管扩张，血液循环通畅，血流加快的表现，习练可以带来机体生理活动的变化。 29、八段锦练完后，可以马上吃饭喝水吗？练功后为何要在半个小时后才能喝茶呢？ 刚练完气血子在体内发挥功效，有个缓慢的回复期，这个时候吃东西或喝水喝茶，肠胃会出来工作，不利于练功效果。 30、我练完头晕，有点疼是咋回事？ 回答：这个，关于练八后的身体各种不舒服，比如这疼，那疼了，不要着急或者患得患失。先来认识一点，每个人练习八段锦身体的状态是不一样的，身体的底子也是不一样的，可能身体有很多的痼疾，可能有些其他的问题，那么你练习的时候呢，就会有反应，常见的就是流汗呀，唾液增多呀，耳鸣呀，身体疲累呀等等的，这是你在练八的时候，有个找病的过程。 就是潜藏着的疾病隐患的，通过练习就会显现，因为你一练，那么身体正了，头正了，脊柱正了，气顺了，你身体的气血会活跃，会到处走，有些走不通的地方，身体有些废气废物的，会慢慢的拍出去，经络慢慢的通畅。 身体在这个过程中，也会显现一些问题，随着练习会慢慢好转，也可能有反复的地方。但有些情况呢，跟练八是不相关的，不能你一练就有大问题出现，你要观察，觉的不适了，那么就停一停，然后再练练看，是否还有这个问题。自个来判断判断，实在不行那么就去看看医生来诊断诊断。 练八，出偏的，出问题的人，出问题的概率非常低。所以放心大胆的练习就行。但是，需要循序渐进，需要不过量不疲累，舒适为宜。 31、练的时候腿咯噔咯噔响？ 一种情况是生理性响声；一种是病理性响声。前一种没事，属于很正常的情况，可能是由于太久不运动，膝关节的滑液变少，从而在关节活动时出现了响声；后一种可能因为膝关节负荷量过大导致的，这个需要干预。 32、打八段锦时候老是打哈欠，想睡觉？ 打哈欠，还有流眼泪，练功带来的好的效果。因为身体的一些机制是处于紊乱状态，生活节奏不规律，导致身体阴阳不和，阴阳不能协调工作。 通过练习呢，则会起到调和阴阳，上下互通的作用，对应五脏则是心肾相交的功能增强了，练习的过程便是身体自我调节的过程，站桩也可以达到这样的效果。 想睡觉呢，则是因为练八也是消耗能量的，习练后呢会有疲累，脑部的供血不足，会产生想睡觉的感觉。这时应该调整习练的量，稍微调整。 |
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