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我们人类的大脑很复杂又很神奇，它控制着我们的言行。无数个神经元编织成一张高速运转的大网，更神奇的是，这些神经元的生长伴随着我们的终身。 大脑灰质指的就是神经元，白质代表神经元之间的链接，也就是它们的沟通渠道。而通过运动、食物、学习就能促进这些蛋白质的产生，让大脑增加更多的灰质与白质，为我们的大脑提供源源不断的营养。  运动营养通过运动改善大脑健康的3种方式： 每天早晨上班前适度运动20分钟 一天之内多休息几次 每周2-3次30分钟以上的有氧运动 通过运动这么简单的事来改造你的大脑，是最不简单的事，更是最划算的事。 食物营养水：充足的水合作用对于保持精神状态至关重要。你的大脑中70%以上是水，脱水会对你的注意力、精力和情绪产生负面影响。每天从喝一大杯水开始，把水想象成“随时可用的智能药物”。 鱼和海鲜：多吃一些含油脂的鱼，比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鳟鱼，它们富含大脑所需的脂肪。尤其是DHA（二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”），有助于促进神经功能的健康。 蔬菜和绿叶蔬菜：毫不奇怪，你的大脑也需要维生素。蔬菜和绿叶蔬菜，以帮助维持足够的维生素C和维生素E族的含量，使大脑敏锐高效。 鸡蛋：蛋黄是饮食中最丰富的胆碱来源之一。 坚果：核桃富含Ω-3脂肪酸与维生素E。坚果富含硒，可改善大脑健康。 种子：亚麻籽是极好的大脑零食，因为它们富含欧米伽3脂肪酸；而南瓜籽是锌的良好来源，对保持记忆很重要。 浆果：蓝莓、黑莓、草莓和樱桃富含抗氧化剂。 姜黄：姜黄中含有大量姜黄素，这是一种抗氧化剂和抗发炎剂。姜黄有助于保护神经组织并促进新脑细胞的生长。 橄榄油：在饮食中添加橄榄油，也有助于改善大脑功能（但不要直接喝橄榄油）。 绿茶：绿茶通过其解毒和消炎特性，起到神经保护作用。 学习营养如果你继续学习，不断挑战你的大脑，大脑便会得到加强，继续生长，并在更长时间内保持年轻状态。 冥想 冥想是大脑最佳训练形式之一，持久的坚持冥想，大脑获得了营养，促进成长。 广泛阅读 品读新的作者，探索新的题材风格。如果你喜欢社交，可以考虑加入阅读小组；经常浏览书籍最新的排行，适当读些自己不擅长领域的书。 打破你的常规 让无意识的行为变成有意识行为，走另外一条回家的路；多用你另一只不常用的手；闭上眼睛做事情；有时做一些有难度的事情，有意生活在你的舒适区之外。 简单的正念冥想小方法：1. 坐在椅子上，放松身体，闭上眼睛。 2. 进一步专注于自己的身体状态，注意呼吸和腹部的起伏；注意脚下的地板以及任何其他身体感觉，比如接触皮肤的衣服。 3. 注意周围的声音。不要试图把它们排除在外，只需注意即可。 4. 注意你的感受。不要试图改变任何事情，只要平静地接受你所注意到的一切。 5. 如果走神了，没关系，只需把注意力重新集中在身体或呼吸上即可。6. 用10分钟或更长时间做完这项练习。  |
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