理疗那些事儿：X型腿如何正确练习

x型腿的形成原因：

1.佝偻病，一般无法调整。

2.遗传因素，无骨性改变的可以通过练习调整。

3.骨折或者受伤后遗症，需咨询医生。

4.日常生活姿势的不正确，通过正确练习可以改善。

x型腿的自我评估：

自然站立，尝试让膝关节和踝关节并拢，如果你发现自己膝关节可以并拢，但是踝关节不能并拢或者并拢较为困难，说明是x型腿。

x型腿的危害：

     x型腿的人又称为膝外翻，相对应的可能伴随足弓塌陷又称为扁平足，同时膝盖外侧的压力会比较大引起膝盖外侧的疼痛,以及引发膝关节半月板的磨损等问题。

如何正确练习：

01

大腿内侧及周边肌肉松解

大腿内侧的松解，每侧松解3-5分钟。

大腿前侧的松解，持续松解3-5分钟。

大腿后侧的松解，每侧松解3-5分钟。

02

大腿内侧肌肉的伸展（内旋肌的伸展）

仰卧伸展，每侧伸展3-5分钟。

三角伸展式伸展大腿内侧，前方伸腿的膝盖对准二三脚趾，找腿整体外旋的感觉，每侧停留20个呼吸，如果有膝盖窝牵拉疼痛，选择微屈膝。

03

臀腿力量的建立

直腿小狗撒尿，动态练习，每侧10个为一组，重复三组练习。

战士二式，静态停留1分钟，交替练习三组，寻找双侧腿外展同时臀肌发力的感觉。

幻椅式，静态停留至臀腿发酸，重复三次。

以上练习的注意事项：

1.膝盖有损伤者，不适合练习

2.练习过程中膝关节疼痛则是有可能练习错误导致，可以留言咨询小编。

3.有腰部损伤或者腰椎疾病者请慎重练习

 

给练习者的建议：

     任何身体的调整都没有一簇而就的，包括身体问题的形成也不是一日两日形成的，所以想要调整身体，一定要长久的坚持练习。

     正位练习非常重要，我们不需要多么高难度的动作，把每个简单的动作重复练习，打下夯实的基础，才会收获有效的结果

（某些动作的详细练习方法可以参看考拉老师的每周一式哦！）

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