如果损伤的是髌软骨基本是不能自愈,髌软骨里没有血管,营养主要靠膝关节的滑液,软骨损伤后也会影响关节液的分泌及其成分( 如酶的活性、各种营养物质的含量、关节液的渗透压等) 发生异常变化, 影响髌软骨正常的营养和生理生化过程,从而会引起恶性循环,髌软骨损伤难以自愈。 髌骨软化日常生活的预防
髌骨软化的预防训练 半蹲 动作描述:脚与肩同宽,背部保持紧绷感,不要弯腰,臀部后坐,下蹲时膝盖脚尖同一方向,臀部位置高于大腿。 动作益处:良好的腰背部肌肉控制能很好的完成身体的稳定工作。 注意事项:膝盖不要超过脚尖;下蹲时臀部往后撅起,身体不要过度前倾;背部挺直。 动作禁忌:膝关节疼痛不要选择。 靠墙静蹲 动作描述:腰背部挺直,紧贴墙壁大小腿保持90度夹角。 动作益处:利于膝关节损伤锻炼和恢复康复。 注意事项:膝盖不要超过脚尖;下蹲时臀部往后撅起,身体不要过度前倾;背部挺直。 动作禁忌: 无 深蹲 动作描述:脚与肩同宽,背部挺直,臀部后坐,下蹲时膝盖脚尖同一方向,大腿与地面平行。 动作益处:能够深层次的刺激我们臀部肌肉发力。 注意事项:膝盖不要超过脚尖;下蹲时臀部往后撅起,身体不要过度前倾;背部挺直。 动作禁忌:训练中,膝关节疼痛不要选择。 相扑式深蹲 动作描述:双脚开立略宽于肩,脚尖向外打开160度 下蹲时膝盖与脚尖同一朝向。 动作益处:增强骨盆肌肉的肌力。 注意事项:膝盖不要超过脚尖;下蹲时臀部往后撅起,身体不要过度前倾;背部挺直。 动作禁忌:训练中,膝关节疼痛不要选择。 弓箭步蹲 动作描述:双脚与肩同宽,右脚向前迈出一大步,左脚自然向下弯曲,前后脚大小腿成90度,脚尖朝前。身体保持背部挺直,重心垂直向下。 动作益处:很有效的加强下肢前后侧肌群的力量。 注意事项:重心的位置保持在两腿中间,控制平衡不要晃。 动作禁忌:训练中,膝关节疼痛不要选择。 直腿内收拉弹力绳 动作描述:支撑腿站稳,单腿内合拢直至两腿并拢,感受大腿内侧肌肉收缩。 动作益处:深层刺激大腿内收肌群的动作。 注意事项:控制好重心如果站不稳可以扶着桌子。 动作禁忌: 无 弹力绳凳上俯身腿弯举 动作描述:以膝盖为支点,小腿向后弯举,小腿抬至最高点停留2-3秒 ,缓慢下放至起始位置。 动作益处:能够最大限度的刺激股四头肌。 注意事项:速度不宜过快,慢起慢落。 动作禁忌:膝关节疼痛不要选择。 |
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