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减肥7分靠吃，3分靠动～先知道如何正确健康的吃瘦～搭配运动才能合理瘦下来 少食：怎么食？哪些能吃，哪些不能吃，如何保证不饿肚子的同时，体重还能往下掉? 运动：怎么运动？做什么运动才能瘦得快？ 不知道也没关系，那就不管了，开始节食吧，节食了，肯定能瘦，结果坚持不了一个星期，就暴饮暴食，还胖了3斤，说的是不是你？ 好，往下看 2. 少食多餐为什么能减肥？ 以普通人的3餐为例，分别在：7点前、12点、下午6点后，每餐的间隔时间在5-7h以上，这段时间很容易感到饥饿难耐。 人体对于食物的欲望也会急剧增加，这个时候你脑子里面冒出来的，都是酸辣粉、麻辣烫、蛋糕、甜点，下了班赶紧叫上几个小姐妹一起去吃，你怎么可能瘦的下去?开玩笑！ 假如每天摄入的热量不变的情况下，我们将每餐的间隔时间缩短为3h，不容易产生饥饿感，大脑就不会向我们发射极其渴望食物的信号，你才能够坚持下去。 而专业健身的人，每天会吃6-9餐，对于普通想要掉肉的妹子，一天吃5餐即可。时间安排如下： 
3. 掉肉期间具体应该怎么吃？ 首先早中晚三餐只吃8分饱，其中碳水：蛋白质：脂肪=5：3：2，尽量保证每餐有1份主食，2份蔬菜、1份蛋白质食物 4. 掉肉期间食物挑选原则： 主食：全麦面包、燕麦、红薯、杂粮粥等不会迅速升高血糖的粗粮，午餐，晚餐可以吃米饭蔬菜：全部绿叶蔬菜均可蛋白质食物：鱼、虾、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉水果：苹果、番茄、轴子等，拒绝西瓜、芒果等高糖型水果（水果放在加餐吃） 5. 烹饪方式 少油：一日总摄入量不超过25g少盐：盐分在身体内会分解成钠离子，锁住体内水分，容易造成身体浮肿少糖：确切的说，做菜的时候不加糖。 下面给出我一日三餐的减脂食谱： 
搭配这样的食谱才是一份合格的减脂食谱，每顿饭吃个7、8分饱就行。 6. 严格执行掉肉运动 想要掉肉的也不是一两天吃胖的吧，so~别总想着弯道超车，就老老实实的，严格按照餐饮计划搭配饮食，配合适度的健身计划，才能瘦出漂亮好身材！ 7. 有氧运动： 可选：快走/跑步/游泳/跳绳/跳操（郑多燕小红帽），30-50分钟/天，心率控制在120-140之间。 注意：没有运动基础或者体重过大的，从快走开始，慢慢跑走结合，再跑，再加大强度，避免运动受伤，有氧后一定记得拉伸，防止乳酸在腿部堆积，小腿粗。 
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