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无论是孩子还是大人，都对这样一种食物“无抵抗力”，它就是“糖”；甜蜜的象征，味蕾的终结者；吃糖能让人开心，吃糖也可以给人补充“能量”；但是，吃糖过多的危害其实也不容小视，龋齿、肥胖、糖尿病等疾病，都是食糖过多容易导致的问题；除此之外，最近还有言论说“吃糖过多其实还容易导致加重痘痘的生长”，真的如此？这是为何？我们还能不能愉快的吃糖了？ 吃糖是否会“加重痘痘”？这个答案是肯定的，事实的确如此，吃糖过多的确会影响皮肤健康，导致或者加重痘痘的出现。 为何皮肤会长痘痘？人体长痘痘，其中主要和三点原因有关：一是因为皮肤中的皮脂产生过多；二是因为有炎症的发生；三是皮脂腺口角化过度阻塞皮脂腺口，从而导致粉刺的产生。 皮肤和糖有什么关系？为何吃糖过多容易加重痘痘？一方面，对于皮肤而言，决定它是否年轻的最主要物质是真皮层当中的“弹性纤维”和“胶原蛋白纤维”，恰恰这两种物质都是“糖化”的绝佳目标。 糖摄入过多，根本不能全被人体消化代谢，那么就会剩余一部分糖，当这些糖类遇到蛋白质之后，就很容易发生“非酶糖基化反应”，然后导致胶原蛋白紊乱或者断裂，最终会生成晚期糖基化终末产物；从而就会导致皮肤发黄暗沉、皮肤失去弹性、长出皱纹、粗糙甚至严重下垂。另外，糖分物质还会刺激雄性激素，促使皮脂腺分泌过多，从而就会导致“长痘”，吃的越多，痘痘当然会长的越多。 而且，值得大家注意的是：摄入过多的糖类物质在体内与蛋白质发生反应后生成的“晚期糖基化终末产物”是“不可逆的”，也就是说，随着年龄的增加它会变得越来越多；所以，糖吃的越多，您的皮肤就会更快衰老。 另一方面，吃过多的糖，就会导致大量的糖分物质在短时间内进入血液，从而就会导致胰岛素生长因子水平上升，这样下来就会促使皮肤过度角化、皮脂分泌增加从而堵塞毛孔，这样就会导致“痘痘”的形成。 所以，听到这您应该明确：吃糖过多的确容易加重痘痘，生活中大家应该严格控制糖类的摄入；除了长痘痘，吃糖过多还会导致很多的危害。 经常吃糖，容易上瘾： 吃糖的习惯和吸烟类似，经常吃糖会刺激大脑中产生阿片类物质，停止食用之后会烦躁不安。 对牙齿不好，容易“龋齿”： 经常吃糖，糖在细菌的作用之下很容易在口腔内产生酸性物质，所以也就容易导致龋齿的发生，也就是我们经常说的“虫子牙”。 肥胖： 对于“糖”来讲，并不含其他的营养物质，经常食之无疑只会增加能量。久而久之就会转化为脂肪进行储存，也就很容易出现肥胖的情况。 诱发多种慢性疾病： 经常摄入糖类食物（甜食），很容易扰乱身体的内分泌系统，从而就有可能诱发糖尿病、痛风甚至一些心脑血管疾病。 糖，究竟该吃多少？《中国居民膳食指南》（2016版）建议，每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。 如何做才能减少“糖”的摄入？首先，减少各种“甜饮料”的摄入： 甜饮料中含糖甚多；它往往是生活中糖类最大的食物来源，无论是冰糖雪梨还是乳酸菌饮料，虽然五颜六色，味道劲爽，但背后含有的“隐形糖”数量巨大，对身体存在威胁，为了健康，请您选择“白开水”。 另外，相比于“喝果汁”，更建议您吃水果，这样作为，除了糖，您还能摄入很多种营养物质（膳食纤维等）。 其次，对于各种“甜品零食”，请限量食用： 无论是果脯还是蛋糕，再或是饼干，很多您最爱的甜品零食其实含糖量都比较高，虽然您很喜欢，但请减少摄入；零食可以吃，请健康选择，天然晾晒的果干（蔬菜干）、酸奶、坚果、生吃的水果蔬菜等天然食物都是不错的选择。 最后，请降低生活中“不必要糖”的摄入： 很多人有这样一种习惯：喝豆浆的时候要加糖，喝牛奶也要加糖，但这样就会增加很大一部分“精制糖”的摄入，对于这些完全可控的“不必要糖分”来说，请您拒绝。 选择饮品，原味的才更加天然，天然的才会更加靠谱。 另外，现实生活中，容易“长痘痘”的人群的确来越多，对于生活当中那些不必要的“影响因素”，建议大家要合理预防： 饮食多样性，减少辛辣刺激，增加B族维生素的摄入： 想要预防痘痘的生长，建议日常饮食中要增加富含B族维生素的食物，科学预防皮肤的相关问题，饮食中需要刻意增加粗粮和深绿色蔬菜的摄入；除此之外，饮食中要保证每日新鲜蔬果的摄入量，蔬菜一斤左右（一半是绿叶蔬菜），水果八两左右，因为它们富含维生素C，对于痤疮等皮肤问题有着积极的作用。 适当运动，减少熬夜，适当防晒，养成靠谱的生活方式： 运动是皮肤的催化剂，吃动平衡，才能更好的新陈代谢；每周最少5次运动，每次不少于50分钟；降低生活和工作压力，养成良好的睡眠习惯，拒绝熬夜；多干自己喜欢做的事情，保证良好心情，这些都是科学预防痘痘的核心条件。 关于“防晒”，要和大家强调一下，日晒会加重痤疮的程度，所以生活中一定要科学防晒，避免高强度紫外线时间段外出运动游玩。 糖，一种甜蜜的象征，虽然美味，但吃多了反而会对身体造成多种危害，“长痘痘”就是其中之一，为了您的脸上痘痘不加重，为了您可以离糖尿病等慢性疾病更远点，请您科学“减糖”；另外，饮食多样、生活合理、适当防晒，从生活方面拒绝痘痘的侵袭。 |
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