【原】骑自行车有哪些好处？坚持一个月，身体会得到6个改善

春暖花开，万物复苏；刚刚过去了“貌似特别长的冬日”，我们的身体和心理都在逐步恢复；而就在此时此刻，有一件事情可以帮助我们焕发身心，这就是“适量的运动”。在各种运动中，又属“骑行”适合春天。经常骑骑自行车，你的身体将会无比感激你。

说到骑行，是一种“比较基础的运动”，它也被人们称之为“黄金有氧运动”，对于全身的很多部位都有不错的作用。

经常“正确骑行”，对身体有哪些好处（坚持一个月）？

• 通过骑行，可以锻炼你全身的肌肉：

骑行，本是一种“需要全身动起来的运动”，对于全身各部位的肌肉都有一定的锻炼作用。

• 促进心肺健康：

之前，《美国心脏协会杂志》发布过一则“针对10万多中国人的中国慢性病前瞻性研究”，其中表明：与坐车、开车的人相比，骑自行车上下班可以降低缺血性心脏病的患病风险（29%）。

就像跑步一样，骑行本身也是一项“有强度的运动”；骑行过程中，下肢血流供给量增加，强度较高时，机体心率可以达到平常的2—3倍。经常骑行，无疑会让您的心肌变得更加发达，同时也会增加血管壁的弹性，增大肺活量，让整个呼吸系统功能变得更加强大，趋于完美。

• 预防肥胖，保持健康体重：

在我看来，在很大意义上来讲，运动的最直观好处就是能够代谢热量，将吃进来的热量有地方释放出去，这样一来就可以达成“吃动平衡”，通过骑行等运动来预防超重和肥胖，掐断慢病的危险因素。

• 预防高血压、糖尿病等基础慢性疾病：

请大家明确，肥胖是高血压等多种慢性疾病的危险因素，通过骑行等运动增加热量的消耗，控制体脂含量，这对于多种慢性疾病都有预防作用。

• 提高睡眠质量：

通过骑行可以让你的全身动起来，而这样就能改善机体植物神经的功能，让身体有更加完美的睡眠。

• 让我们变得更加开心，在美丽的春天变得更加积极：

运动是“最廉价的开心良药”，通过运动，可以让我们变得更加开心。骑行过程中，心情好，承受能力比较强，信心和身体活力的满足感更强，这些都是让我们开心的基础元素。

如何骑行更健康？

• 骑行之前，适当“热身”更靠谱：

无论是骑行还是其他运动，运动之前都要适当热身和放松；热身可以给身体“即将要运动的信号”，避免运动时突然发力对身体造成损伤。

适当热身，可以让身体尽快苏醒，慢跑一圈、高抬腿、压腿都是简单的热身方法。

• 穿着要得当：

既然要运动，就要像一个“运动员”的样子。靠谱骑行，请大家穿上舒服、合适的衣物，脚踏硬底运动鞋，佩戴头盔和手套，做好合理的保护和保暖。

• 安全很重要：

骑行，就在非机动车道“骑”，请不要随意到机动车道上“玩耍”，如果到了下坡路或者不好走的路段，请适当减速并根据路况做出调整。

无论做啥事，“安全”都是第一要素。

骑行万般好，“健康骑行”是王道。通过运动收获健康与快乐，在万物复苏的春天，希望大家可以常运动、会运动、动一动。