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文：老友手札 普通心理咨询师 小时候总觉得每天过的很煎熬，觉得书本上说的“日子过的很快”、“光阴似箭”，都只是文人在故作姿态。可现在到了一定年龄了，每天都有恍如隔世的感觉。就像这会儿看了看时间是2019年9月18号，但脑海里还想着才刚进9月份。 是啊，时间过的越来越快了。还在穿着夏装的我，看着路口来来往往不断返校的学生，也不禁想到了自己高中的时候。 写着写着突然有一种写《一件难忘的事儿》的感觉。这个题目真是学生时代的魔咒，每学期都得写，可哪儿有那么多难忘的事情呢。 不过以现在的心态去看过去，确实也看到了很多事情。就比如，高考完的那个暑假，对很多家庭来说应该是一段比较轻松和充满希望的日子，但对另一部分家庭来说，这段时间因为考试成绩不好，上不了大学，家庭内部就如同经历寒冬一样。 幸也不幸，我的暑假就是后者。不过倒不是分数问题，是听父母话报的学校突然提了分数线，而我正好低了三分，后面的调剂也都满了，结果就落榜了。父母因为这件事非常自责，在家里好长一段时间都没说话。 处于事件中心的我呢，心里也确实有一些起伏，但不是因为落榜、不是因为听了父母的话报错学校，而是因为嫌弃自己为什么不细心点、认真点，这样就不会有三分之差，也就不会有家庭的冰冷。 很多人都将青春期的叛逆看做是不听话，但是从事实上来说，绝大多数的叛逆都只是表面叛逆，内心里都还是很在意父母的看法、很在意自己的所作所为会给家庭带来什么。 这种表面叛逆，其实内心依旧关心家庭的表现，并不是只在我刚刚提到的自己的例子上存在。在之前接触过的很多中学生里，我经常会听到类似这样的话“我知道我让他们很失望，但我也不想学习不好，我在学校已经很用心了，也不知道为什么就是学不进去”、“虽然每次我都跟他们吵架，但是吵完架我都自己躲在被子里哭，我不知道为什么我会这样，明明是想好好说话的”、“如果他们不生我，那现在应该就不会生这么多气了吧，都怪我”。 这话语里浓重的自我厌弃，是否会勾起你内心里曾经类似的回忆、类似的无力感、类似的自责、类似的觉得世界上所有人对，就自己不对、类似的只要一张口，就觉得自己连说的标点符号都是错的经历呢？ 如果我说自我厌弃每个人都有，可能你并不会特别在意，即便它可能经常出现在你身上，甚至有时候会抽干了的精力、夺走了你所有的快乐。 但要特别说明的是，我们对于一些东西不重视，往往并不是因为这些东西不重要。而是因为，在我们的内心深处有一种最基本的心理防御措施叫趋利避害。我们会追求好的事情、好的回忆，尽可能少的避免风险、挫折、苦难，这也包括了对美好的追求、对自己想要东西的追求。 当然了，这种趋利避害也是为了让我们更好生存下去，所以它也属于生存本能。 而基于内在防御和生存本能，我们会不自觉的、选择性的逃避某些不好的、让我们感觉很不愉快的经历。甚至是以欺骗自己那不重要为表现形式。 当然，基于这两样东西也衍生出一个很有趣的东西，就是当我们处于不良状态的时候，我们往往伴随着非常多的负面情绪。情绪的出现给了我们解决问题的动力，动力又促使我们去找人倾诉、唱歌、喝酒、大声喊出心中的苦闷。待情绪缓解之后，我们会觉得自己的问题解决了。 但从实际的角度来说，我们只是负面情绪缓解了，而真正导致情绪出现的因素，比如自我厌弃，并没有得到改善。可这就给我们两个印象： 1、我有不舒服的时候，我的问题就是不舒服，所以我让自己舒服就行了； 2、既然我让自己舒服就行了，那其他的东西我干嘛要去在意呢。 而这两点印象，再加上刚刚的心理防御和生存本能，就让我们错失了解决真正问题的机会。所以很多人的生活变成了：难受的时候真难受，难受好了也真开心，可难受出现的频率却越来越多。 基于这种模式呢，很多真正让我们不开心的因素没有得到及时的解决，自我厌弃就是其中之一。而之所以把它单独拿出来聊聊，主要是因为： 1、自我厌弃、抑郁情绪是每个人都有的。虽然出现自我厌弃的时候未必一定有抑郁情绪，但出现抑郁情绪、抑郁症的时候，却一定伴随着自我厌弃，“我不配活在这个世界上”、“我怎么连这点事都做不好”、“我真应该去死一死”。导致抑郁产生的其他因素我们暂且不谈，设想一下，如果每天我们都在厌恶自己、嫌弃自己，那出现抑郁的可能是否就升高了呢； 2、自我厌弃中的自我是一个很重要的词。因为它直接指向的是我们自己。如果说我们很讨厌谁，我们可以选择离开他、避开他，和他保持距离。可如果对象不是别人而是自己的话，我们是没有办法避开自己、远离自己的。只要厌弃还在，我们就只能一直带着； 3、而厌弃本身，包含了对自我的攻击、对自我的否定。我们生存在这个世界上，是需要有价值感和自我实现的。当我们不断的攻击自己、否定自己的时候，我们会看不到自己的价值、自己的优点、自己的进步，甚至觉得自己所有的努力都是徒劳的、不能实现自己的价值。我没有价值，我也实现不了什么，那我们就会问自己——为什么你还要存在于这个世界上呢，而这个问题的答案可能会影响很多，比如我们的选择、我们的心态，乃至我们的生命。 当然，上面这三点描述的是自我厌弃比较严重时可能会带来的负面影响。一般程度的自我厌弃，除了最基本的带来负面情绪外，还可能是自卑、逃避、人际敏感、性格懦弱等形成的主要成因之一，会轻易的影响我们的生活质量和人生走向。 不过，自我厌弃本身是没有好坏之分的，只是超出一定限度之后才会带来诸多负面。在合适的范围内，它是一种通过表达对自己的不满来实现情绪宣泄的方式、是一种对自己别样的鞭策（这点事都做不好，可得好好努力了），同时也能带来一定程度的自我反思。而在另外一个侧面，它也会起到一定的提醒作用。 以一开始我自己的例子来说，差了三分落榜，我想到的是“都是因为自己不够细心，要是细心点就没有这么多的事儿”。我嫌弃自己不够细心，给自己了一个“如果细心就不会有这样事情发生的可能”。虽然增加细心未必改变差3分的结果，但是它也确实在提醒我，我存在一定程度的不细心。包括现在也还有一些。 所以，当自我厌弃出现的时候，我们也需要考虑这份厌弃是否是有客观依据的。比如，因为我们有盲目的自信、活在理想我中，所以每每结果不如人意的时候，我们会因为自己没做到、没做好、没达成期待中的结果，而自我厌弃。但是这种厌弃的产生是建立在理想与现实的差距上，我们对自己厌弃的那部分有时候恰巧是我们当下最真实的样子。 那么，它的提醒作用，就是在告诉我们要回归客观、回归现实，不要只顾眼前的得失，抓住自己没做好的部分，才能收获好的未来。 是的，很多时候我们用着简单的对与错的二元论来看待世界，但世界并不是这么单纯，并不是错的就绝对错，对的就一直对。所以，在探讨如何改善自我厌弃的时候，我也希望能够增加一些如何利用其中对我们有利的部分。 因为如果是单纯的将它定义成需要改善、改变的方面，就等于直接把它归类为不好的。这种归类会让我们抗拒自我厌弃、抗拒出现自我厌弃的自己，而再遇见自我厌弃的时候，出现更多的自我攻击、难受和恐惧。 所以，在这里我们把标准再明确一些，当自我厌弃在生活中有很多、总是不自觉的出现自我厌弃，那适用于改善；在自我厌弃只是偶尔出现在自己的生活中，平时并不会出现多大的影响，我们就可以利用。 当然，如果你觉得愿意的话，也可以在严重的时候把它直接导向为如何利用。 自我厌弃是自己对自己的厌恶、嫌弃，它是一种对自我的认知，是我们对现实生活中的一些不如意、失败，外界的否定、唠叨、抱怨等的解读。 比如：经历过一两次考试的失败后，我们很用心的去准备考试，想要实现成绩上的翻身，但是结果还是不如人意，我们就会开始觉得“你是真不行，别那么用心了”、“你太笨了，不适合学习”。 在前两次失败的时候，我们可能并不会直接觉得“自己不适合学习”，会从不用心、马虎等方面考虑，但接连的失败、努力过后的失败，让我们开始直接从自身找原因。接着，接连失败积累的压力、高期待带来的高失望等，因为一些我们自身本来就有的错误认知、自身的一些弱项，从而转化成对自我的厌弃。 模式是： 接连的打击/高期待带来的高失望/理想目标未能变成现实带来的失望——超出我们的承受界限——我们转而觉得一定是自己的原因——小时候家人对自己的否定/自卑/自我怀疑等因素的影响——产生自我厌弃 我们在原生家庭中经历的一些东西，可以说是我们产生自我厌弃的重要基础。小时候我们被如何对待、从父母亲人那里学习到了什么（如父母如何处理问题）、父母对我们诉求的反馈等，都构成了我们的基本认知习惯和应对压力的基本策略。 当然，提到原生家庭的影响，并不是让我们去改变原生家庭，而是希望你能够看到，虽然看起来我们是在自己控制自己，但实际上，有很多因素在影响着我们的判断、决断。明确这一点，我们就能够更清楚的看待眼前的状况，而不是像小时候一样，以为努力学习就一定有好成绩，忽略了影响学习成绩的外界、个人状态、意外等因素。自然也就能够不再只把原因归咎在自己身上，不仅不解决真正的问题，还产生自我厌弃。 而这时候，你可能需要先梳理一下自己： 1、我有没有自我厌弃的行为（如伤害自己、毁坏物品、闭门不出）或者想法： 2、如果有具体是什么： 3、行为和想法指向什么问题（如针对学习，我们可能产生的厌弃想法为觉得自己太笨；厌弃行为是撕毁书籍、逃离学校）： 4、导致问题出现的原因有哪些（这里的分析就需要我们尽量客观，与问题相关的每个因素都需要分析，如与学习相关的因素有环境、个人状态、发挥等）： 经过这样的梳理，你就能更清楚的看到问题的影响因素究竟有哪些，请一定注意的是导致问题出现原因的分析这一块，相关因素都需要一定的分析。而同时，如果自我厌弃的行为比较多，也请注意调整。 在分析的基础上，我们可能对自己有了更多的理解，这样我们也就有了一个相对还可以的状态来改善、利用厌弃。这也还需要一些分析。 1、我的厌弃行为和想法给我带来了什么（如自卑、更有压力）： 2、我自己身上是否有一些导致厌弃容易出现的因素（如早年影响、敏感、自卑）： 3、我的厌弃一般是指向我自己身上的什么（如能力、性格、样貌）： 自我厌弃当然会给我们带来一些不舒服，但在这里我希望你能够换一种角度来看待自我厌弃，就像前面说的，它的出现给我们带来了一定的提醒。那么从上面的三个分析你就能看到，厌弃能够告诉我们：我们现在正处于什么状态、我们性格中有哪些潜在的弱点、我们身上有哪些自己不满意的地方。 但是我想特别提醒的是，不满意的出现也可能是因为我们对自己缺乏一个客观的认知，不接受现在的自己，所以才不满意。可现在我们展现出来的：自卑、被早年影响、敏感、能力有限、相貌一般等，本来就是我们当下最真实的样子。 甚至在这里我们可以这样说，自我厌弃的出现，就是因为我们不愿意接受、不愿意承认自己最真实的样子。可始终活在否定和厌弃里，看起来我们是有动力来改变了，用不了多久我们就会被不断积累的负面情绪压垮。“我现在就这么点能力，能做成这样已经很不错了，虽然没有达到那个理想化的目标，但我认可自己的努力，也认可自己的收获”，这种状态要比自我厌弃好很多吧？ 所以，让自己回归自己，接纳、认可、拥抱现在最真实的自己，才是真正变好的第一步，才是让自我厌弃回归合适位置的合理途径。 在文章里我们提到了自我厌弃为什么重要、会给我们带来什么、一般运作模式等信息，在最后我们也一起看了它是如何产生、我们可以如何做的。 可能你会好奇，当我们出现自我厌弃的时候可以怎么做，因为这一点没提出来，但其实已经提出来了，之所以强调正视自我厌弃，便是尽可能的弱化它出现的几率，而在出现自我厌弃的当时，你也可以如文章最后所提到的那样，换一个角度去看待出现的自我厌弃想法和行为，比如将我真的太笨了，改变成我这么笨还能考成这样，说明还有很多进步空间呢。将一句话的彻底否定，改变成自嘲，再给自己一些方向、希望和前进的空间。 而最终的最终，希望你能和自己、和世界、和他人和解。你很努力，但有些事情不是单凭努力就能解决的，我们要承认和接受这一点。 感谢你的阅读。 |
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