通过阅读本文，你将获得以下内容： 1、哪些运动有利于减脂 2、减脂时的食谱推荐 一、哪些运动有利于减脂很多人都不知道减肥和减脂的区别。减脂主要是减掉我们多余的脂肪，使我们的肌肉看起来更加紧致匀称。而减肥主要目的就是降低体重，可能是以牺牲肌肉和脂肪为代价的。那么我们如何进行减脂呢？ 1、慢跑 慢跑，又被我们称为是健身跑。可以说慢跑是有氧运动的典型代表。通过慢跑可以有效的消耗我们体内的脂肪，在生活中，我们建议每天进行30~60分钟的慢跑，在慢跑的时候，我们的腰腹部的脂肪会大量燃烧，因此对于瘦身非常有帮助。 2、跳绳 跳绳也是一项非常常见的运动，通俗来讲，也就是我们通过器械进行跳跃运动，这种运动需要消耗极大的能量。在跳绳的过程中，我们每进行30分钟，那么就能够燃烧约300kcal的热量，对于我们瘦腿、瘦胳膊非常有帮助。 3、仰卧蹬车 在做这个动作的时候，我们需要躺在瑜伽垫上，然后背部贴紧地面，两手放在头后，双手打开保持平衡，此时两腿抬起在空中开始“蹬车”。我们每天进行几百次仰卧蹬车，能够有效的燃烧我们腰腹部以及腿部的脂肪。 4、转体运动 转体运动非常简单，我们在学习或上班时也可以进行。转体运动分为站立和坐立两种。站立转体是我们站在地面上，双手交叉掌心向外，然后左右扭动腰部，手臂做180度的左右旋转。坐立转体与站立转体相差不大，只不过是坐在凳子上。 5、爬楼梯 爬楼梯运动量非常大，在爬楼梯时，我们会不断做类似于高抬腿的动作，而上半身也需要用力，我们腰腹部以及腿部的脂肪将会被大量燃烧。 二、减脂时的食谱推荐在减脂的时候，我们要合理的进行饮食，否则就可能会影响我们减脂的效果。 1、早餐。早餐我们建议多吃一些蛋白质高的食物，可以食用鸡蛋+牛奶+包子。当然了，如果不喜欢包子，也可以换成面包、麦片等食物。 2、午餐。午餐我们建议食用一些粗粮，可以食用玉米/面包/红薯+米饭+蔬菜+鱼肉。 3、晚餐。晚餐相对来说要清淡一些，可以食用米饭+鸡蛋+青菜+鱼肉。 结语：就减肥和减脂而言，小编认为如果体重不是太高，那么我们就要以减脂为主，这样会让我们的身材看起来更加有型。减脂可以通过转体、爬楼梯、慢跑、蹬车、跳绳等运动，在减脂的时候，我们也要注意饮食，这样可以使我们减脂更有效果。 |
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