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有的小伙伴经常抱怨 自己的免疫力太差 总是不停地生病 或 一旦生病就需要很长时间才能痊愈 而这往往与肠道健康息息相关...... 肠道屏障 你看不见的防御体系 赶快来了解下  人体自带“防护口罩”现在的生活环境不稳定，身体可能会受到细菌病毒的入侵，而人们除了借助外力保护自己之外，自身也带有“防护口罩”，形成自身的防御系统。主要包括免疫系统、微生态体系和抗氧化防御体系。微生态体系中肠道系统最为重要。它既能进行营养吸收也可进行废物排出，除此之外，它也具有免疫功能。肠道防御是一个你看不见却又在时刻保护你的体系。  肠屏障：免疫最前线肠道，作为人体最大微生态系统，是保障机体内环境稳态的先天性屏障。包括肠粘膜上皮屏障、肠道微生物屏障、肠免疫屏障。  肠粘膜上皮屏障 是肠屏障中最重要的一层。它可以有效的保护肠粘膜的完整性，使其不受有害病原体的感染。 肠道微生物屏障 消化道中包含了上百亿微生物的复杂菌群，被称为是肠道微生物。它们构成了肠道的微生物屏障。这些细菌和其他微生物一起维持着人体肠道健康，同时也在保护着人体的健康。 肠道内的菌群包括有益菌、中性菌和有害菌三种。它们保持“菌”衡时，肠道才会处于健康状态，如果这种“菌”衡被打破，就会引发健康问题。  需要注意的是：有益菌时刻面临着挑战，如果你有饮食不规律，不健康、长期面临巨大的压力、睡眠不充足、时常焦虑等这些情况，就要小心了，这些都有可能会对有益菌造成伤害。 肠道防御体系如此重要，日常生活中又应该如何来保护它们呢？ 修护肠屏障 肠道君的好朋友们修护肠屏障，在生活中要注意下面这些点： ☀ 均衡膳食：日常饮食当中，营养摄入要均衡，注意粗细搭配，种类多样化，蔬菜水果不能少，小伙伴可以参照下图：  ☀ 体重管理：肥胖可不只会让你穿衣不好看，还会影响身体免疫力，小伙伴们要注意保持体重； ☀ 饮水：俗话说水是生命之源，日常注意适量饮水还有助于修复肠屏障； ☀ 益生菌：它能够改善和预防多种肠道疾病，能够通过多种途径维持肠黏膜屏障功能，如奶酪、酸奶等； ☀ 膳食纤维(益生元)：它在体内发酵，可以促进肠道内益生菌生长，还可以维持肠道屏障的正常功能。如红薯/紫薯、燕麦、莲藕、红萝卜等； ☀ 芦荟：够促进肠道蠕动，有润肠通便的作用； ☀ 经常运动：中小强度的运动可以帮助改善肠粘膜屏障的通透性，促进抗炎细胞分子分泌，提升肠免疫机能。 注：身体活动强度（MET）<3低强度，3-6中强度 1MET相当于每千克体重每小时消耗1kcal能量[1kacal/(kg·h)] 均衡营养 修复肠粘膜上皮屏障在修复肠粘膜上皮屏障时，要注意两个方面： 一方面是减少热量摄入，一个健康的成年女性每天需要摄取1800卡路里的热量，一个健康的成年男性则需要2250卡路里的热量，注意不要过量哦。 另一方面是补充均衡营养，要补充人体所需的各种营养素，比如蛋白质、维生素以及矿物质等，且比例合理；并加强膳食纤维、VB、多种矿物质、抗氧化剂等营养素的补充。  保护肠道菌群 修复微生物屏障虽然肠道共生微生物与身体各大系统相互作用的机制还未完全清楚。但我们能做到的是：补充益生菌、补充膳食纤维（益生元）。 稳定自身免疫力，不妨先从调理肠道做起 小伙伴们日常生活中不要忽略保护肠道哦 
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