|
自从怀孕后孕妈们就会陷入苦恼之中，不是因为丈夫不懂事，家人不关心，而是因为孕期开始失眠，还是没完没了的那种失眠！很多孕妈想不明白，明明没有多少尿，但是总会觉得想去厕所，明明以前很容易就会入睡，怎么突然就加入了失眠的军队？其实，怀孕之后，很多以前能一觉睡到天亮的人，都会开始辗转反侧，一直处于失眠当中。 怀孕后睡不着的原因1、体重增加 大多数孕妇失眠其实都是因为这个原因，怀孕后女性体重增加腹部变形，会出现背痛，呼吸困难等症状，只要翻身就可能会从梦中醒来。 2、肠胃不适 有些孕妈躺下来睡觉，因为时间的变化姿势，增大的子宫压迫到胃，尤其是在胃，贲门压迫变松弛，胃酸从“门缝”流出，肠胃会感到灼热难受，影响睡眠。 3、荷尔蒙改变 这也是导致很多孕妇失眠的原因，孕后激素变化，心脏特别敏感，抗压能力下降，情绪低落则加重失眠。 4、饮食变化 怀孕后很多人的口味会发生变化，比如：平时喜欢吃火锅、吃炸鸡喝啤酒，但怀孕后可能会发现这些以前爱吃的食物，现在却很难吞下。再比如，下午喝了一杯咖啡后，晚上很可能会辗转反侧。 早期失眠不能掉以轻心，因为随着胎儿的成长，越来越沉重的身体，使孕妇越来越难以入睡，这种痛苦每个有经验的人会明白的。此外，宝宝出生后，宝妈想要一整晚的睡眠是一种奢侈的想法，所以我们应该抓住最后的机会，在怀孕期间好好睡一觉。 想睡个整觉得先找到合适的睡姿 大多数人习惯仰卧睡觉，但怀孕后，仰卧睡觉会压迫腹主动脉，导致呼吸急促和体位性低血压。而后背，不仅不舒服，还严重影响身体健康，甚至流产。 根据孕期不同，采取不同的睡姿怀孕3个月以内 在此期间，压迫本身不是很严重的，睡觉的位置并不重要，只要让自己觉得舒服的睡眠姿势，如侧卧位均可。不过要提醒孕妈，趴着睡觉的习惯应该改掉。 怀孕4—7个月 这时仰卧睡孕妈会逐渐感到不舒服，建议左侧睡。当然，有些孕妇下肢较重，那么建议保持仰卧睡眠，睡觉前垫枕头垫在脚下，稍微抬高下肢。羊水过多或双胎，采取侧卧睡姿较好。 怀孕8个月——临产前 这段时间的睡眠姿势尤为重要，甚至关系到胎儿和产妇的安全。左侧卧睡对于孕妇好，可以校正逐渐增加子宫右旋糖，减少腹主动脉和髂动脉的压力，调节血液循环，以维持子宫动脉血液供应，保证正常的胎儿的生长发育。 此外，妊娠高血压发病的越来越多，妊娠5个月左右是高发期，会出现肿胀、蛋白尿等一系列症状，严重的还会抽搐、昏迷，关系到产妇的生命安全。 这些小窍门可以帮助孕妈睡眠1、准备孕妇专用枕 侧卧不是90度侧卧，而是30-45度侧卧，可以选择舒适的孕妇专用U型枕，支撑腰腹，舒适进入睡眠。有人担心，以后孕妇怀孕枕头被“束之高阁”，不用担心，它可以成为孩子们的玩具。 2、补钙 到了孕晚期，孕妇的钙流失比较快，晚上孕妈可能会因为抽筋而醒来疼痛，此时需要补充钙，防止因为缺钙影响睡眠质量。有些孕妇服用钙制剂会便秘，可以用液体钙来代替。 3、睡前减少饮水 孕妇的膀胱被挤压，本身的排尿次数就会增加，很多人睡不好和频繁的去厕所也有关系。白天孕妇可以喝水，但是睡前少喝水，以减少夜间的小便次数。 4、看书听音乐减压 怀孕后因为荷尔蒙的变化，孕妇容易患得患失，担心将来育儿也会增加心理压力，造成失眠。孕妇可以参加一些交流会，与朋友一起读书，听音乐，放松心情，消除失眠症。 这些食物也可以帮孕妇睡个好觉1、牛奶 牛奶是孕妇必需的补的食物，事实上，除了帮助补充钙质，牛奶也是一件好事孕妇助眠的食物，喝温热的牛奶之后赶紧睡觉，帮助孕妇安眠。牛奶中的色氨酸也会抑制大脑的兴奋，让人疲倦，快速进入睡眠。 2、蜂蜜 蜂蜜是一种营养丰富的食品，还含有大量的葡萄糖和果糖，健脑安神的作用。“迈向盐水、晚蜜汤”，孕妇睡前喝一杯蜂蜜水，不仅能平复睡眠，对宝宝的智力也很有好处。 3、核桃 核桃也是一个不错的选择，不仅可以缓解孕妇的失眠、精神不振，还可以养脑，促进宝宝的智力发育。但是很多人不喜欢吃核桃，可以买核桃粉，或者核桃用其他水果换成果汁，一次只吃两个核桃。 4、小米 小米谷物色氨酸是“状元”，晚饭时喝了一碗小米粥，营养又助眠。 5、燕窝 如果经济状况不错，孕妈可以用燕窝来改善睡眠。孕妇吃燕窝，既可以改善体质，提高机体免疫力，也能防止怀孕期间贫血，还可以美容养颜。对于保守的孕妇来说，这是一种好的的治疗方法。 掌握这些，相信一定可以帮助孕妈得到一个良好的睡眠。 |
|
|
