【原】女性备孕、怀孕，要吃多少叶酸？过多过少都不好，看看医生的建议

女性一进入备孕期，不管是医生、父母还是同事朋友都会善意地提醒需要补充叶酸。

但叶酸怎么吃、吃多少等问题估计很多人都不一定清楚。

珠珠和老公结婚两年了，现在准备进入备孕阶段。

所以就和老公一起去医院做了全面的身体检查，在得知身体没有问题可以进行备孕后，医生就建议她在这期间适当的补充叶酸。

因为没有经验，当时珠珠以为简单也没仔细问要服用的量和时间。

当她在药房里面对琳琅满目、各个品种和状态的叶酸时，她看得眼花缭乱，不知道该吃哪种，售货员问需要多少她也没办法回答。

因为不知道买多少和吃多久，也不知道吃叶酸有什么方法和讲究。只听说人说吃多吃少都会影响胎儿的健康，最后只有两手空空的离开。

为此她非常苦恼，只能重新返回医院询问医生。

那么，女性为什么要补充叶酸？补充叶酸有哪些好处呢？

其实，叶酸是一种水溶性的维生素，它是合成DNA的重要营养素。

由于其加热后会溶解于水而排出体外，加之女性怀孕后对叶酸的需要量大增，只靠食物的供应显然是不够的，因此需要补充叶酸。

叶酸可以增进细胞的繁殖，让子宫的环境有利于胎儿的发育，还可以促进胎儿的神经管发育。

如果叶酸不足胚胎细胞不能进行正常的分化，可能产生神经管畸形或者有流产的风险，适当服用必需的叶酸可以降低这些风险。

女性吃叶酸需要吃多久、每天吃多少才合适？

根据医生的建议，女性在备孕前3个月就需要补充每日400μg（0.4mg)数量的叶酸，并且在整个孕期都需要。

国外的一些研究机构的专家也提出了同样的建议。

怀孕后，孕妇每天摄取的总量不能超过1000μg（即1mg）。

一般大剂量的叶酸适用于叶酸严重不足或者严重贫血的特殊人士，所以在购买的时候必须看清楚。

一般在孕早期7周左右时胎儿容易发生缺陷，这时补充叶酸是很有必要的。

同时，叶酸与维生素B12一起形成红细胞，为胎儿运输氧气减少孕妇贫血，降低胎儿营养不足、发育迟缓的现象。

因此，孕妇在孕中、晚期需要继续补充叶酸。

据相关数据，孕妇在补充叶酸后，胎儿发生神经管畸形的比率会下降50-70%。

叶酸还可以增加男性j液的浓度，提高女性受孕的机会，因此在备孕期间的男性也需要补充叶酸。  

如果叶酸服用过量会对胎儿造成哪些危害呢？

长期服用叶酸过多，对胎儿的发育和孕妈的健康都有不利的影响。

• 1、孕妈可能会出现厌食、失眠和皮肤瘙痒等轻微症状，严重的导致发烧、恶心、皮炎和荨麻疹等。

• 2、影响锌的吸收，导致孕妈免疫力下降不利于胎儿发育。

• 3、影响对孕妈身体贫血的诊断，造成胎儿发育的迟缓。

• 4、如果在孕早期服用过高的叶酸，宝宝患哮喘的概率会增加。

叶酸可以从哪些途径中获得呢？

1、从食物中提取

蔬菜中含有较高的叶酸成分，如毛豆、干香菇、欧芹和菠菜等，最好采用煮熟的方式以免叶酸流失。

肉类中叶酸含量比较高有猪肝、鸡肝和牛肝等，需要注意这些动物的肝脏含有大量的维生素a。

如果摄取过量胎儿有致畸的风险，因此不能多吃。

2、补充叶酸片

市场上叶酸的种类较多，因此在购买时要注意含量，若有特殊的需要必须在医生的指导下服用。

据研究表明，由于每天上午人体的新陈代谢加快，有利于营养吸收，但服用时不能空腹。

因此，在早餐后半小时后服用叶酸片的效果最好。此外最好在固定时间服用，以免出现多服或少服的现象。

凡事皆有度，过犹则不及。

服用叶酸不是一件简单的事，孕期或备孕的夫妻要多向医生咨询获得正确的答案。

• 【文章寄语】：

孕期吃对吃好才有利于宝宝的健康，所以孕妈万万不可粗心大意。

• 【题外话】：

你认为备孕前有必要吃叶酸片吗？