来源:高质量生活知识,ID:gzlshzs 天一热,减肥的热度也上来了。经常有小姐姐问媚媚,有没有什么运动可以瘦腿的? 白天工作繁忙挤不出时间,就想晚上睡前练一练;听说,每天靠墙竖腿半小时,可以美化腿型、瘦腿、还消水肿?? 就像这样 ▼ 图片来源网络 把腿往墙上竖一竖,然后开始玩手机,过了半个小时之后再把腿放下来。 只要每天都坚持,腿就会瘦下来了。 这种腿靠墙90度,是网上很流行的一种懒人瘦腿方法,但真的能瘦吗? 什么是腿向上靠墙式? 腿向上靠墙式是一种依靠墙壁练习的瑜伽体式。 把腿靠在墙壁上,并保持垂直,背部贴地,闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,并保持10-15分钟。 图片来源网络 靠墙竖腿半小时能瘦吗? 腿向上靠墙式,的确可以暂时缓解因长时间久坐或站立造成的腿部水肿,但这种「视觉瘦」不会太久,等你下床正常走动后,双腿又会恢复原状了。 重要的事情再说一遍,腿是水肿胖的话,腿向上靠墙式可以消除水肿。 但如果你的腿是因为长肉肉胖的话,这个动作不能瘦腿。毕竟减肥这件事情,三分天注定,剩下的九十七分基本靠管住嘴、迈开腿决定的。 所以说,每天靠墙竖腿半个小时,你会发现自己的腿......没有任何变化! 而我们平常说的“减肥”,其实就是减掉体内多余的脂肪;而脂肪的来源就是你摄入食物的热量堆积。 当你摄入的热量大于你消耗的热量,剩余的热量就会以脂肪的形式储存在你的体内,所以你胖了! 想瘦下来,在饮食方面你需要控制热量摄入,让每天摄入的热量小于消耗。但是,并不是单纯的降低热量,你就能恢复好身材。 饮食过于单一,会导致营养不良。想要健康的瘦下来,在控制合理的热量范围内,你还要合理的运动。 推荐腿部动作 动作一:相扑深蹲 3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。 动作二:脉冲式相扑深蹲 3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。 动作三:侧跳 两腿都要做,3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。 动作四:臀桥 3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。 动作五:桥式脉冲夹腿 3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。(注意看,两条腿在不断向内反复施压) 动作六:侧卧抬腿 两腿都要做,3组,每组15-20次 组间休息30-60秒。 运动后的拉伸也很重要。在运动时腿部肌肉处于紧张的状态,如果运动后就停下来休息,肌肉还没有得到舒缓,反而容易使腿部变粗喔~~ 而做一些拉伸动作,可以舒缓肌肉,促进血液循环,有助于塑造更好的腿部线条,对于肌肉型小腿有很好的改善。 腿部拉伸运动 1 跪姿胸部拉伸 2 跪姿背部拉伸 3 猫式伸展 4 腹部拉伸 5 站姿侧腰部拉伸 6 髋屈肌拉伸 7 仰卧单侧扭转拉伸 8 跪姿动态臀部拉伸 9 坐姿大腿后侧拉伸 以上动图来源网络 拉伸,是很多人容易忽略的一种运动。可以提高肌肉发展,增加关节活动度,减少受伤的几率,并且可以让肌肉更加灵活。所以在运动前后应该做适当的拉伸运动。 其实,不管哪一种运动形式,想要收获理想的效果,都需要长期并规律的坚持,加油!
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