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2012年全国调查结果显示，中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%。 也就是说，每10人中就有4个血脂异常。 其实，当高血脂来袭，眼睛会提前发出预警信号！ 睑黄疣，血脂增高的信号 研究发现，高血脂患者中，33%的男性和40%的女性患有睑黄疣，尤其是处于更年期的中年妇女。  睑黄疣又称睑黄瘤，好发于上眼睑内眼角处，主要表现为眼睑上出现黄色、橘色或棕红色的斑块，不痛不痒。 一般为米粒至蚕豆大小，略高出皮肤，不能自行消退，可围绕眼周发展成马蹄形或不规则形状，严重时布满整个眼部，十分影响颜值。 有这些症状，当心高血脂 除了睑黄疣外，出现以下症状，也要小心是高血脂： 01 黑眼球边缘出现一圈圈白色的环状，宽约1～2毫米，俗称“老年环”。 老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人，有时血脂过高的中青年人也会出现。 02 中老年人时常腿部抽筋、并伴有肌肉刺痛，或者小腿发凉、麻木，主要是因为胆固醇堆积在腿部肌肉，导致下肢血液循环不流畅。 03 常出现头昏脑胀或与人讲话间隙容易睡着。早晨刚起床后头脑不清醒，午后极易头晕犯困，但一到夜晚却格外清醒。 血脂高不高？这个指标很重要 高血脂不能仅看一个指标升高就断然判定，检查血脂的关键指标有4个：  图片来源：自己做的 其中，“坏”胆固醇升高危害最大，是血脂检查的重要参考指标！ 坏胆固醇会在血管里形成动脉粥样硬化斑块，随着斑块不断增大，动脉逐渐阻塞，最后引起心绞痛、心肌缺血等病。 若斑块突然破裂脱落，则会引起急性心肌梗死，甚至猝死，如同埋在体内的“不定时炸弹”。 除了高密度脂蛋白胆固醇外，其他3项指标都要尽量低一些。具体标准可参照下面这张表格：
控制血脂，从这2点出发  饮食篇 01 控制油脂，特别是动物性脂肪的摄入 动物油脂中饱和脂肪酸含量高，摄入过多，甘油三酯和胆固醇容易升高。推荐食用脂肪含量较少的鱼类、鸡肉，少吃猪肉、牛肉等。 食用油多选择植物油，如大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、茶油、橄榄油等，少食猪油、牛油、棕榈油等。 不管什么油，每次用量不能超过10g，全天烹调油不超过30g。 02 减少高胆固醇食物的摄入 每日膳食中，胆固醇摄入量不应超过300毫克，高血脂人群更为严格。 动物内脏要少吃，每周最多一次且不超过50g；少吃或不吃肉皮、鱼籽、蟹黄等；蛋黄每周不能超过3个。  推荐食用的低胆固醇食物 大豆、黄瓜、大蒜、生姜、蜜橘、酸奶、香菇、黑木耳、胡萝卜、空心菜、茄子、山楂、玉米等。   03 增加膳食纤维的摄入 膳食纤维可以抑制机体对胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄，对降血脂很有帮助。 粗粮、蔬菜、水果中富含膳食纤维，高血脂人群可适量增加摄入。建议每天进食蔬菜500~1200g，水果200~240g。 推荐高纤维的食物 各类水果（山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘）、豆类、燕麦片、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。   运动篇 01 运动前准备 运动前进行5-10分钟静力性伸展（肌肉及韧带的拉伸），避免出现心血管、呼吸等内脏器官及系统突然承受较大运动负荷而引起的意外，同时避免肌肉、韧带、关节等运动器官的损伤。 02 运动频率及时间 坚持每周5天，每天30~45分钟的运动，有助于控制血脂，并降低中风和心脏病的风险。 运动强度可根据自身情况而定，运动至微微出汗即可。 03 推荐运动方式 跳绳：饭前半小时跳最佳。连续快节奏跳，最好不要超过10分钟。跳一会歇一会儿，每次可跳30分钟。 快走慢跑：饭后1.5～2小时后进行，每周3次为宜。 提肛运动：吸气时稍微用力，收缩肛门附近的肌肉，如此反复10～20次，每天做3～5次。 此外，游泳、瑜伽、健身操、打羽毛球等也是不错的选择。 改善生活方式 是改善高血脂的基础！ 日常生活中 吃饭注意点儿 运动多一点儿 保持好的心态 才能尽快脱离高血脂的“魔爪” |
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来自： shenhua110 > 《待分类》
