今天小编为大家分享的是，宝妈坐月子第11天应该吃哪些食物，怎么搭配，详细内容告诉大家。新妈妈产后饮食虽有将就，但几口不宜过多，荤素搭配是十分重要的。吃的食物品种越丰富，宝妈的营养才平衡和全面。除了可能对身体无益的和吃后可能会过敏的食物之外，荤素的品种应该尽量的丰富多样。 还有宝妈在吃鸡蛋的时候一定要讲究方法，生鸡蛋绝对不可以吃，因为它很难消化，还很容易受到细菌的感染，有损健康；鸡蛋煎着吃的话，不要煎的过老，因为过老的会使新妈妈们的脾胃不适，所有也不适合吃。可以炒着吃或者是煮着吃。  早餐：黑芝麻糊、煮鸡蛋一个黑芝麻含有很多人体所需的氨基酸，用其做成迷糊营养丰富，又特别容易消化，便于新妈妈们的营养吸收。 所需食材：大米20克、莲子10克、黑芝麻15克。 1.将大米淘洗干净，然后控干水分放置到有阳光的地方晒干，然后与清洗之后的黑芝麻、莲子一同放入到榨汁机当中，将其榨成粉末。 2.然后把榨好的黑芝麻、莲子、大米粉末放入到锅中，然后加入适量的清水，开大火煮熟即可。  午餐：芋头排骨汤、西红柿炒鸡蛋、米饭芋头中含有多种矿物质，能增强人体的抵抗能力，特别适合坐月子的新妈妈来食用。 所需食材：排骨250克、芋头150克、料酒适量、葱花适量、姜片适量、食盐适量。 1.将将芋头去皮之后清洗干净，切成块；排骨洗净洗净剁成段，放入锅中焯水，捞出冲洗干净。 2.首先将排骨、姜片、葱花、料酒放入锅中，加入适量的清水，用大火煮沸，撇去浮沫，转中小火煮大约15分钟左右。 3.煮好之后弄出姜片，加入芋头和适量的食盐，小火继续煮大约一个小时的时间即可。  日间加餐：莲子猪肚汤、葡萄猪肚为补脾胃的良品，莲子有健脾益气的功效。这道汤健脾益胃，补虚益气，易于消化。 所需食材：猪肚150克、莲子30克、姜片适量、食盐适量。 1.将莲子清洗干净去芯，用清水再浸泡上半个小时的时间；猪肚用食盐反复的揉搓，再用清水冲洗干净。 2.然后将处理好的猪肚放入到沸水当中煮上60秒的时间，取出将里面的白膜去掉然后切成长条状。 3.将烫过的猪肚、莲子、姜片一同放入到锅中，加入适量的清水煮沸，然后撇去浮沫；锅中放入食盐，再转小火炖上2个小时的时间即可。  晚餐：姜枣枸杞乌鸡汤、牛奶馒头乌鸡是药食两用的佳品，对生完小宝宝的新妈妈来说，能防止气虚、血虚、脾虚、肾虚等。 所需食材：乌鸡一只、生姜20克、红枣6颗、枸杞10克、食盐适量、料酒适量。 1.首先将乌鸡处理干净，去除内脏，再清洗上几遍；红枣、枸杞清洗干净待用；生姜洗净去皮用刀拍一下。 2.将处理好的乌鸡放入到温水当中，加入适量的料酒用大火煮沸，然后捞出乌鸡清洗干净；锅中放入红枣、生姜和适量的清水大火煮开，然后转小火炖至乌鸡肉烂，出锅之前加入食盐调味即可。  晚间加餐：牛奶银耳小米粥所需食材：小米100克、鲜牛奶125克、干银耳3朵、白糖适量。 1.首先咱们将银耳放入碗中倒入清水泡发，然后取出清洗干净弄成小朵；小米套洗干净点待用。 2.锅中放入小米和适量的清水煮开，然后放入银耳继续煮半个小时，时间到倒入牛奶，开过放入适量的白糖即可。 |
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